Съвети за хранене: Ето как се свиват килограмите в ежедневието

Отслабването може да е толкова лесно! Ако не е нужно постоянно да обръщате внимание на това, което ядете. И ако не беше толкова важно да се прави спорт за него (дори ако загубата на тегло без спорт може да бъде доста успешна, тя е досадна). Вероятно всеки от нас вече диети веднъж в живота си, без да губи тегло в дългосрочен план. Кои съвети за отслабване наистина помагат да се отървете от излишни килограми?

Не огладнявай
Започнете метаболизма
Яжте над основния метаболизъм
Резервни калории
Не забранявайте всичко
Намалете стреса
Не огладнявай
ход
Спете добре

Съвети за загуба на тегло? което наистина помага

Колко е зле? Без малки промени в навиците, намаляването на теглото не работи нито с диета, нито без. Тези съвети за отслабване ще ви помогнат да постигнете целите си:

1. Не гладувайте!

Звучи като странен съвет за загуба на тегло, но всъщност е много важно. Защото нека бъдем честни: кой някога е провеждал строга диета, в която стомахът е изръмжал и винаги сте били гладни? По-добре е да гладувате, отколкото да разчитате на храни, които са пълни дълго време и имат ниско съдържание на калории.

Поддържането на добро чувство за ситост е преди всичко влакно, тъй като те се намират в пълнозърнести продукти и протеини, които присъстват в протеина. Съдържащите протеин храни включват млечни продукти, яйца, риба и месо. Разбира се, това, което не липсва на здравословната диета, са плодове и зеленчуци. Подобна концепция, която прави възможна загубата на тегло без глад, между другото, е диетата Volumetrics.

2. манипулирайте метаболизма

Само ако нашият метаболизъм работи правилно, можем да оставим паунда да се преобърне. Ето защо ние наистина искаме да го загреем с чили и джинджифил. И двете стимулират метаболизма, който е отговорен за производството на енергия. За това той използва мазнини, въглехидрати и протеини от храната. Но когато те се изразходват, метаболизмът изтегля необходимата енергия от собствените резерви на тялото, т.е. нелюбената мазнина. Всеки ден чаша джинджифил чай или пикантен обяд като Chilli Con Carne ни подкрепя съответно в изгаряне на калории и е един от най-добрите съвети за отслабване.

3. Винаги яжте над основния метаболизъм

Радикалните диети обикновено не носят нищо. Кой иска да отслабне дългосрочно и здравословно, трябва да постигне дефицит на калории, без да падне под базалния си метаболизъм. Тя показва колко енергия се нуждае тялото ви ежедневно за жизнени процеси като дишане или храносмилане. Това е индивидуална стойност, която може да се определи например чрез медицински преглед. За повечето възрастни тя е между 1400 и 1900 ккал дневно.

Ако консумирате по-малко калории, отколкото се нуждаете за основния метаболитен процес, тялото ви може да се превърне след известно време в така наречения "метаболизъм на глада". В резултат на това консумираме по-малко калории, а от друга страна намалява базалният метаболизъм. За да отслабнем сега, ще трябва да ядем по-малко и по-малко, което допълнително увеличава метаболизма на глада ? започва порочен кръг. Затова винаги трябва да държите метаболизма си в ума, за да отслабнете!

4. Спестете калории за уикенда

Кажете не на момичетата през нощта през уикенда, само защото се страхувате от калориите, пълни с пица за филма? Няма начин! Също така не е необходимо да се отказвате от всичко поради диета (и щастлив, че не). Вместо това можете да се опитате да спестите няколко калории през седмицата, които след това можете лесно да инвестирате в пицата. Но внимавайте: Този съвет за загуба на тегло не е безплатен билет за неограничено пируване през уикенда! Бъдете реалистични за това колко калории сте запазили.

5. Не забранявайте всичко

И говорейки за пица: Не забранявайте всяка храна напълно, само защото е нездравословна. Няма нищо лошо да ядете пица веднъж или два пъти месечно, ако не можете да го направите без нея. И ако не можете да живеете без дневната си доза шоколад, ще ви третират ли? но в умереност. Най-добре е само едно парче на ден.

6. Намалете стреса

Кой не познава скандалната храна за стреса? При загуба на тегло, това за съжаление е много по пътя, защото обикновено гарантира, че ядем не само повече, но и погрешно. Проучванията показват, че повече мазнини се съхраняват в постоянно напрегнати хора ? и това също на стомаха. Техники за релаксация като медитация и йога могат да ви накарат да забравите ежедневния стрес и следователно да са част от нашите съвети за отслабване. И след това отслабването на стомаха работи благодарение на тази статия.

7. Не купувайте гладни

Може би един от най-важните съвети загуба на тегло някога! Когато стомахът ръмжи, почти невъзможно е да се противопоставят на изкушенията. И къде е там повече, отколкото в супермаркета? Затова винаги се уверете, че сте добре наситени, когато правите седмично пазаруване. Така земите по-малко гарантирани нездравословни в количката за пазаруване.

8. Преместете

Никой не обича да го чува, но горчивата истина е, че упражненията са добър начин да отслабнете. Той стимулира обмяната на веществата, изгражда мускулите и може да ни поддържа здрави за дълго време. Най-малко два или три пъти седмично трябва да се движите поне 30 минути. Не е задължително да е висококачествен спорт? Колоездене, плуване или джогинг са също толкова добри за изгаряне на калории.

9. Спете добре

Може би най-приятният съвет за загуба на тегло: сънят е изключително важен за отслабване. Недостатъчният сън причинява спадане на нивото на хормона лептин, което предизвиква нашата ситост. Но нивото на хормоните, повишаващи апетита, грелин и орексин се увеличава. Резултатът: ядем повече. В най-добрия случай спим около осем часа всяка нощ, за да го избегнем.