Тренирайте по-добре с Аюрведа
Нейният фитнес тип: Вата
Забележка: Вие още не знаете аюрведата си? След това бързо направете теста на Аюрведа
Жените на Вата имат нещо от газели. Бързи, гъвкави, винаги в движение. Ако имате много Вата в кръвта си, със сигурност ще сте доволни от балетните или танцови програми. Тичане на дълги разстояния, гимнастика или тенис на маса са във вашата природа. Удобен туризъм по-скоро по-малко. Силните страни на конституцията на Вата, а именно гъвкавостта и деликатния ръст, носят риск от претоварване на ставите, сухожилията и мускулите.
Формулата за фитнес от Аюрведа: Като жена на Вата се нуждаете от упражнения, които насърчават силата, спокойствието и издръжливостта. Това ще създаде основата за вашата естествена гъвкавост и ловкост. Можете също така да компенсирате скока и податливостта към нараняване. По отношение на силата, Theandand е идеален. С еластичната латексова лента за дома, големите мускули могат да бъдат подсилени.
Като издръжлив спорт за природата на Вата, плуването е добър вариант. Той тренира сърцето и кръвообращението много внимателно. Плаваемостта поддържа тялото в суспензия, което облекчава ставите, сухожилията и гръбначния стълб. Освен това съпротивлението на спирачната вода позволява леки и ефективни движения. Ако изобщо не харесвате плуването, можете лесно да се движите, да карате или да ходите. Единственото условие: Обучението трябва да бъде тихо и мощно в ниския диапазон на натоварване (как да намерите оптималния си аюрведа пулс, прочетете тук).
За регенерация след спорт - но и между тях за ежедневния живот - препоръчва се упражнение за дишане на Вата, което намалява сърдечната честота и намалява хормоните на стреса.
Упражненията с кораба
Ето как работи: Изградете позициите си точно и бавно. Упражненията трябва винаги да поддържат напрежението на групата. Ако откриете твърде много повторения в началото, започнете с по-малко, или изберете лента с по-малко сцепление. Тера лентите се предлагат в спортни магазини с различна сила (около 8 до 15 евро, в зависимост от сцеплението и дължината). Важно: Загрейте за две минути преди упражненията, като скочите на място с Theraband като скачащо въже.
Повдигане на краката за краката, задника и гърба: Обвийте лентата около краката на ширината на раменете и възела. Поставете на стомаха си, сложете главата си на ръцете си. Затегнете задните части, гърба и краката, след което леко повдигнете краката. Бавно повдигайте краката си толкова високо, колкото можете. Отпуснете се отново, но не спирайте. 3 комплекта от 12 до 15 повторения.
Хиппуш за бедрата и краката: Легнете по гръб, сложете краката си на пода. Вземете Theandra два пъти и го сложете върху хълбоците си, вземете с две ръце и натиснете надолу на пода. След това леко повдигнете таза. Повдигнете още по-високо, възможно най-високо, след това отново бавно намалете, но вече не излитайте. 3 комплекта от 12 до 15 повторения.
Задна стена за гърба и стомаха: Сливане на ширината на рамото на лентата. Хванете завършва с две ръце, затворете краката. Вдигнете ръцете си над главата си, огънете коленете си дълбоко, бутайте задника назад. Теглото е върху петите. Бавно завъртете горната част на тялото наляво, отново в центъра. 3 комплекта от 12 до 15 повторения, след това без прекъсване от другата страна.
Плешка за раменете и ръцете: Ширината на тазобедрената шийка на лебедката, коляното леко изкривено. Обратно изправен, хванете краищата на лентата с две ръце. Поставете раменете назад и надолу. Бавно повдигнете двете ръце на ниво гръдния кош, след това отново намалете. 3 комплекта от 12 до 15 повторения.
Аква програма
Ето как работи: Плувайте с техниката, която ви е най-подходяща (начинаещите са най-лесни за правене с бруст, важно: да лежите колкото е възможно по-равномерно във водата и да се плъзгате направо, главата просто наднича).
Ако не плувате до 25 минути в началото, защото след 15 минути изчерпвате парата, най-добре е да плувате 2 x 12 минути с 1 до 2 минути пауза между тях. Възприеманото усилие при плуване трябва да бъде около 6 на лична скала от 1 до 10.
Дихателното упражнение
Успокоява и отпуска след спорт и насърчава регенерацията. Ето как работи: Това упражнение се прави най-добре, докато се седи. Лицето, шията и раменният пояс остават спокойни. Умът е спокоен, но буден. Повторете при необходимост, докато чувството за активна почивка не се установи. Поемете дълбоко дъх през носа си (корем) и бавно пребройте до три или четири. Издишайте през носа (корем) и пребройте до шест или осем (издишването трябва да бъде два пъти по-дълго от фазата на вдишване).
