Пикантната храна те прави пикантен
Суетата и суетата сутрин, подгответе децата: просто се подхлъзвайте бързо, когато стоите.
"Станете 15 минути по-рано, за да закусите в мир пред семейството," препоръчва диетологът Дюселдорф Силке Нолден. Например пълнозърнест хляб с масло и сирене, някои краставици и ябълка, капка сладко. Въглехидратите от хляба и сладкото ви правят годни. "Най-важното е, че не получавате ниско ниво на кръвната захар в шума и суетата - раждането изисква най-висока концентрация."
Краен срок в офиса: постоянно човек иска нещо, а проектът няма да приключи.
Умен, който има чанта с тиквени семки на ръка. Линолевата киселина в ядрата осигурява енергия и влияе положително на сърдечния ритъм. В допълнение, тиквените семки съдържат желязо, което подобрява оксигенацията и магнезия, антистресовия минерал. Дори 20 грама тиквени семки покриват една четвърт от дневната потребност от магнезий.
Представянето е на път да бъде фокусирано върху въпроса.
Зелен чай вместо кафе! Диетологът Силке Нолден обяснява: "Зеленият чай също съдържа стимулиращ кофеин, но не прави тялото като" истерично ", както понякога го прави кафето."
Точно преди интервюто, преговорите за заплатата: Вълнението поразява стомаха и червата.
Не яжте сега! "Тялото не иска да бъде обезпокоявано от храносмилателните процеси, така че по-голямата част от стомаха вече е стегната", обяснява Силке Нолден. Нейният съвет: чай от джинджифил, който помага срещу гаденето и затопля. И точно преди разговора, някои глюкоза, която бързо отива в кръвта и насърчава концентрацията. След назначаването след това яжте обширно.
На Powershoppen: И точно сега има тази възпалена корема ...
Треньорът по хранене Силке Нолден съветва: "Ако ядете само маруля с много сурова храна преди да пазарувате, за да останете слаби, тя прави грешка - тя се вдига като зеле." Щеше да има къриурст или малка част от рибата с картофена салата по-добре от голямата част от салата или японската зеленчукова супа, така че Nolden.
Семейна екскурзия с кола: Какво можете да ядете по пътя, без да се уморявате след това?
Обичайните заподозрени като колбаси, шницел или чипс изглеждат примамливи. Но пържените картофи се отпускат в кратки срокове, но бързо можете отново да се огорчите. От друга страна, перфектно: малки плодови закуски, особено банани, авокадо и ананас. Те носят хормона на щастието серотонин в движение. Експертът по храненето Силке Нолден също ще опакова хляба с яйца и крес сирене и крема сирене и чушки за пътуването: храна, която трае дълго и осигурява витамини. В допълнение, ядки за шофьора или шофьора: "Дълги пътувания с автомобил губят мозъка - и ядките насърчават мисленето."
Романтична вечеря за двама: С каква храна се доближавате?
"Пикантните подправки възпламеняват огъня", казва Силке Нолден. Чили, къри и пипер затоплят тялото, насърчават циркулацията на кръвта и правят устните си руж. Капсаицинът в чили освобождава ендорфини. Основното ястие би било пикантни тестени изделия от скариди, което не е прекалено тежко, а цинкът в морските храни е подобряващ ефикасността. А за десерт може би мус от тъмен шоколад: какаото се харесва на нашите невротрансмитери и отпуска.
По-малко калории, по-малко стрес
В случай на стрес ние обичаме да ядем мазнини като чипс или шоколад - те действат върху центъра на наградата на мозъка. Канадските изследователи са открили, че докато се чувстваме по-добре в краткосрочен план, мазнините закуски увеличават стреса. Учените са накарали учениците да ядат бърза закуска и след това да направят тест по математика и да изнесат лекция. За разлика от контролната група, която имаше нискокалорична закуска, мазнините са имали по-висока сърдечна честота, по-високо кръвно налягане и по-голямо съдово съпротивление - всички стрес показатели.
