Тайните за страхотно отношение към живота
Съвет: В новия ChroniquesDuVasteMonde BALANCE (от 3 август 2011 г. в павилиона) ще намерите още повече тайни. В допълнение, нашите експерти разкриват своите лични трикове за спокоен начин на живот и щастливо тяло.
Късмет 1: Лослауфен
На вашите следи, вземи се - върви! От спорта получавате много повече от тънък задник. Най-важното: трябва да е забавно. Тогава тялото излива много хормони на щастието по време на спорт. И затова изясняваме с няколко остарели убеждения:
1. Спортът под 30 минути не носи нищо. Цялата глупост, казва проф. Кристин Граф от Sport University Cologne. Тялото винаги харесва движението - независимо дали е 15 минути или един час. Единственото добро нещо е да се променя темпото и терена от време на време, в противен случай сърцето и кръвообращението ще бъдат удобни.
2. С кратки тренировки не увеличавате издръжливостта си. Грешка! "HIT" (обучение с висока интензивност) е вълшебната дума за липса на време. За джогинг и колоездене, това може да изглежда така: бягане или турбокомпресор за 3 до 4 минути, кратка почивка, повтаряне на цялото нещо 3 до 4 пъти. Недостатъкът на HIT: "Понякога имате болки в мускулите", казва Граф. Няма проблем, тогава човек трябва да позволи на тялото си само един, два дни почивка.
3. Само с планове за обучение. Грешка! Много по-важно е да се слуша вътрешният глас и да се положат максимални усилия да се направи добре. Никой сензор в света не е толкова прецизен, колкото този, който носим вътре в нас. Ако не тренирате за състезание, можете спокойно да се справяте без планове. Най-важното е да намериш ритъм на тренировка, който те кара да се чувстваш добре.
4. Трябва бавно да наближавате товара. Не е вярно! Ако сте здрави, можете също да се изчерпате - независимо дали сте в студиото или извън него. За да започне, Граф препоръчва спортно-забавно ходене. Просто отидете, скочете и бягайте с къси единици.
Тайните на съдбата 2: Въплъщение
Мислите ли за тънък? Или да ходите самоуверено? Давай! С правилното отношение. Може да се упражнява добро усещане за тяло: 1. Как да отида? Позата влияе на нашето отношение. Така че: Опитайте какво е да се подскачате, вземете раменете си назад, оставете ръцете си да се люлее свободно. 2. Кой съм аз и кой искам да бъда? Основното изискване за всяко събитие, така да се каже. Малко умствено упражнение, което носи яснота: Представете си животно, което има точно качествата, които искате за себе си: толкова загадъчна като пантера, елегантна като котка, толкова горда като елен, самоуверен като лъв. Как ще се движи животното? Изпробвайте го игриво. Ефектът: малко поемаме характеристиките на животното в нашите движения. И тогава също се чувстваме така.
Късмет 3: ритъм
Някога се питате дали тялото ви се чувства като работа в осем сутринта? Търсенето е полезно. Ето малко ритмичен план за оцеляване за всички (с изключение на екстремни чучулиги или сови ...) 7 часа: ставай. Сега нивото на хормона на стреса кортизол е особено високо и подготвя мозъка да се събуди. Когато точно моментът за събуждане зависи от това дали имате лек сън или дълбока фаза на сън. Събуждайки се всяка сутрин сутрин, може би си струва да задействате будилника напред или назад с една четвърт час - до точката, в която лесно можете да станете от леглото. 8 часовник: Сутрин стомахът се изпразва по-бързо, отколкото през нощта. Ето защо, разкошната закуска не ни прави уморени. Така че: удари го! 10 часа: Повечето хора могат да се концентрират най-добре сутрин. Добър момент за творческа работа, за размисъл, за важни решения. <2 pm: Около час след обяда мнозина стават невнимателни. Сега има смисъл да се прави рутинна работа. 18:00: време за обучение! Участниците в проучването се представиха най-добре, когато телесната им температура беше леко повишена - и това е така за почти всички хора около 18:00. Но не трябва да тичате, докато не паднете: Ако стимулирате кръвообращението си твърде много, по-късно ще спите зле. 23:00: В леглото. Имунната система работи с пълна скорост. Сега активно се бори с треска или студ. И: Статистически, сега е най-популярното време за секс ...
Тайната на съдбата 4: Внимателност
Psst, слушайте внимателно! Нашето тяло има повече да каже, отколкото си мислим. 1. Бързото душ: На сутринта нека потокът от душ бавно да се разхожда по тялото ви и да възприемат във всяка точка как водата се чувства върху кожата: първо ръцете, тогава багажника, после краката и краката. Чудесно усещане, което прави една малка част от себелюбието и вниманието. 2. Предварително нагряване на невронни мрежи: Вземете вестника (или старата книга) в ръката и сутрин всички думи с две или три Е (също отива с А, I или О) упорито изключват. Това фокусира нас и нашия мозък напълно върху момента. Пет минути са достатъчни, за да изострят мозъка за задачите на деня. Алтернатива: Разгледайте пет думи от средната дължина от текста накратко и концентрирайте се, затворете очи и ги напишете наизуст. Трета пешеходна медитация: Можете да практикувате това по пътя към работа, в събота следобед или просто между тях: съзнателно бавно ходене, вдишване за четири крачки, кратка почивка, издишване на четири крачки, правене на кратка почивка. Обърнете специално внимание на това как краката се докосват до земята и се разгъвайте с всяка стъпка.
Късметната тайна 5: пируване
Насладете се на тънък - трябва да го оставите да се разтопи на езика ви. Не се гладувайте: Мъженето на Маген влошава настроението на много хора. Виновникът е близката невронна връзка на корема ни с мозъка. Повече от 100 милиона нервни клетки са разположени в чревната стена, значително повече, отколкото в гръбначния мозък. Ако стомахът е пълен, той сигнализира на мозъка: изливайте хормони за щастие! Така че, когато пристигне глад, незабавно реагирайте със здравословна закуска: шепа ядки, малко плодове, шейк от мътеница, овесена каша и чаена лъжичка мед. Сезонни храни: Тиквата и гроздето през есента, аспержите и ягодите през лятото - които ядат това, което предлага сезонът, по-често имат усещането да се поглезите със специална храна. Сезонен календар за плодове и зеленчуци можете да намерите тук.Правилно комбинирайте: Според една научна теория, въглехидратите могат да бъдат щастливи, защото те насърчават усвояването на специфичен белтъчен блок в мозъка, който е основният градивен елемент за серотонина на хормона на щастието. Но това работи само ако комбинацията е правилна - и не ядете протеини едновременно, казва диетологът д-р мед. Гизела Оляс от Потсдам. Не яжте прекалено много мазнини: Проучванията показват, че ястията с високо съдържание на мазнини ви правят уморен. Най-напред в списъка: пържени картофи, пица, тлъсто месо, защото те имат много наситени мастни киселини. Да се поставят добри мастни киселини: Омега-3 мастните киселини са здрави - знаем. Проучванията показват, че те също така са в състояние да предотвратят депресията. Добри причини да се яде повече морска риба!
