Мануална терапия: помощ за самопомощ

Краниосакрална терапия

Методът: Сега краниосакралната терапия е призната като холистичен лечебен метод за различни заболявания като гръб и главоболие, мигрена, умора, хормонален дисбаланс и дихателни заболявания. Специално обучени терапевти оказват специално влияние върху потока на цереброспиналната течност, гръбначно-мозъчната течност. Тази течност циркулира във вътрешността на черепа и в гръбначния стълб, между трите слоя на дуралната мембрана, която обгръща мозъка и гръбначния мозък. CSF ги предпазва, осигурява им хранителни вещества и детоксикира. Шест до дванадесет пъти в минута тя пулсира през централната нервна система, на всеки пет до седем часа, той е напълно обновен. Ако цереброспиналната течност може да тече ненарушена, тя поддържа всички системи на тялото чрез ЦНС и по този начин хармонизира целия организъм. Движенията на цереброспиналната течност (череп) и сакрума (оттук и името на краниосакралната система) се усещат като много фин, лек пулс. Разпространява се в нежни движения на вълните, по-бавни от ритъма на сърцето и дишането и е различен във всеки човек - в зависимост от моментната жизненост на организма. Квалифицираните терапевти могат да палпират този краниосакрален ритъм на черепа, гръбначния стълб, сакрума и костите, мускулите и съединителната тъкан по цялото тяло. Нередностите показват нарушения и запушвания в организма. Краниосакралните терапевти откриват напрежение, запушени стави и възпаление. Чрез леко докосване и "ходене" в краниосакралния ритъм, те се опитват да освободят напрежение и запушвания, така че цереброспиналната течност да може да циркулира отново безпрепятствено. А това често има не само физически, но и умствени последици.

Помогни си сам: В допълнение към професионалната терапия, сега има и упражнения за самообслужване, които можете да научите след писмени инструкции (виж по-долу). Въпреки че не могат да премахнат блокиранията на потока, те със сигурност имат благоприятно влияние върху краниосакралния ритъм. Тези упражнения се отпускат, облекчават стреса, подобряват осведомеността на тялото, дишането, стойката и имунната защита. Важното е да се вземе време и почивка за упражненията. Не поставяйте себе си под натиск да изпълнявате. Ако не можете да усетите собствения си краниосакрален ритъм от самото начало, това не е проблем. Не техниката е важна, а внимателност за вашето тяло. Колкото повече се отпускате и отпускате, толкова повече хармонизирате вашата краниосакрална система.

Упражнение 1: Почувствайте собствения си краниосакрален ритъм Седнете изправени в стол без подлакътници, добре свързани с земята крака. Затворете очи и се отпуснете. Сега леко поставете спокойните си ръце на бедрата с разхлабени пръсти и без натиск върху бедрата. Вашият палец и показалец трябва да бъдат колкото се може по-отдалечени. Сега насочете вниманието си към бедрата, към много бавни движения в тъканите им. Те са като много хубаво насам-натам. Слушайте с ръце, много спокойни. Ако всъщност можете да проследите собствения си краниосакрален ритъм, просто го гледайте в спокойно настроение. Освободете внимателно стойката, ако се чувствате така. Ефект: намалява стреса, хармонизира, отпуска, успокоява по време или след вълнение, дава нова енергия

Упражнение 2: Издърпване на ушите Хванете едното от ушите си с по един показалец. Сега отворете леко устата си, за да отпуснете челюстта и след това внимателно да приложите към двете уши. Почувствайте, че този влак продължава в главата ви и се опитвайте да освободите напрежение. Освободете позата, като бавно намалите издърпването. Ефект: насърчава кръвообращението в мозъка, премахва натиска в главата

Упражнение 3: Релаксирайте гръдния кош Седнете изправени и направете няколко дълбоки вдишвания и вдишвания. Сега опипайте с върховете на пръстите на двете си ръце долните ребра от центъра към външната страна. След това съберете пръстите си по средата на ребрата и усетете как вдишвате и издишвате дъха си. С издишване, използвайте двете ръце, за да задействате едновременно тъканта по крайбрежната дъга от центъра наляво и надясно. Почувствайте няколко вдишвания. След това отново сте нарязали? толкова често, колкото искате. Ефект: отпуска диафрагмата, подобрява дишането, храносмилането и мобилността на органите.

Тези упражнения са от:

Ирена М. Шикора-Кифер, "Чудото на нежното докосване, самопомощ с краниосакралната терапия", Knaur Taschenbuch 2005, 8.90 ?.

Даниел Агустони, "Краниосакралното самолечение. Благополучие и релаксация чрез нежно докосване ?, Kösel Verlag 2004, 19.95? Там ще намерите допълнителни инструкции за самолечение.

Предупреждение: При остри заболявания и тежки и продължителни симптоми определено трябва да бъдете обучен Craniosacral терапевт. Това важи и ако самолечението предизвиква усещане за дискомфорт или силни чувства, които ви пречат.

терапевти: Много физиотерапевти, масажисти и немедицински лекари имат обучение като краниосакрални терапевти. Погледнете в жълтите страници на телефонния си указател.

Адресите също предават:

Германска асоциация на краниосакралните терапевти e.V., Bahnhofplatz 6, 85540 Haar, тел. 089/46149175, www.cranioverband.org

Немска асоциация Craniosacral e.V., Am Mühlenbach 5, 34508 Willingen, тел. 05632/9220166, www.cranioverband.de

Институт на Ъплъндър Германия, Schwartauer Landstr. 114-118, 23554 Любек, тел. 0451/479950, www.upledger.de

цена: Лечението отнема около час и струва около 60 до 80? В зависимост от симптомите трябва да очаквате между 3 и 10 сесии. Преди това уточнете дали вашата здравноосигурителна каса е поне частично включена в разходите и как трябва да изглежда рецепта от вашия лекар.

Орто-Bionomy

Методът: "Следвайки правилата на живота" е водещият принцип на Орто-Биономията, сравнително ново развитие на остеопатията. Той съчетава различни техники и процедури. Например, се използват и краниосакрални техники, както и динамични методи, рефлекторно-зонова терапия и енергийна работа. Целта е винаги да се подкрепя и укрепва естествената саморегулация на тялото. По този начин трябва да се развият ресурсите и способностите, които всеки човек създава за справяне с физически и емоционални проблеми. Всеки симптом е израз на претоварването на тези механизми за самокорекция. По този начин тялото е „объркано“ и не може да намери адекватно решение на острия проблем. Следвайки и дори усилвайки "болните" модели на тялото и движението, Орто-Биономията помага на тялото да намери своите решения на трудностите си. Орто-биономията помага главно при всички нарушения на опорно-двигателния апарат, всички дискомфорти на мускулите, сухожилията и сухожилията, както и при функционални нарушения на вътрешните органи (например нарушено храносмилане, нарушения на фертилитета). Освен това терапията поддържа автономните, хормоналните и имунологичните контролни системи на организма, намалява напрежението в мускулите и подобрява възприемането на собственото тяло.

Помогни си сам: Орто-Биономията познава различни техники за самопомощ, които са специално насочени към съответните оплаквания. Терапевтът обикновено дава "домашна работа" като полезно допълнение към лечението си. За лек дискомфорт или за превенция можете сами да опитате тези упражнения и да активирате силите си за самолечение и да увеличите благосъстоянието си. Важно: Отделете малко време да практикувате и усетете всяко движение. Внимателно наблюдавайте как те влияят на тялото и стойката. Над упражненията, преувеличавайте обичайните си пози и упражнения. Това е преувеличено за тялото и то автоматично го контролира. Но не правете нищо, което ви причинява дискомфорт. Приемете този лимит.

Упражнение 1: Балансиране на хребета Стойте изправени и оставете ръцете си да висят. Сега издърпайте раменете напред, така че ръцете да се обръщат навътре и гърбовете на ръцете да са заедно. Нека главата ви падне лесно напред. Следващият път, когато издишате, огънете още повече главата си, за да получите котешка гърбица. Издърпайте здраво раменете си отпред и притиснете силно гърбовете си един към друг. Това ще ви помогне да останете с дишането, без да се налага да дишате отново. След това вземете ръцете си, изправете се, наклонете главата си назад и разперете ръцете си нагоре. Теснотата се отваря. Стойте изправен, докато издишвате и изпускайте раменете си. Повторете три пъти, два до три пъти на ден. Ефект: облекчава напрежението в раменете и шията, предпазва от болки в гърба

Упражнение 2: Почувствайте дъха Легнете удобно на гърба. Едната ръка достига до гърдите, където започва дишането ви, а другата - на стомаха, където последно усещате дъха си. Сега вие съзнателно дишате срещу първия и в един дъх срещу втората ръка. Повторете това няколко пъти. След това поставете двете ръце на нивото на пъпа на стомаха. Сега вдишайте дълбоко в корема и след това избутайте въздуха нагоре в гърдите. След това вечеряйте. Повторете същото няколко пъти. Ако искате, седнете и поставете ръцете си зад гърба на нивото на бъбреците. Вдишайте умишлено против ръцете си. Ефект: задълбочава дишането, отпуска, насърчава осъзнаването на собственото дишане и позата

Упражнение 3: Преместване на гръдния кош Седнете изправени и поставете ръце на кръста върху раменете си. Оставете лактите ви да висят. Сега леко пролетете напред и назад. Повторете няколко пъти.Ефект: прави гръдния кош по-подвижен, намалява напрежението, подобрява стойката

инструкции: Тези упражнения са от 40-страничната брошура за самопомощ на Германския институт за орто-биономия. Имат ли те за 5? + Пощенска цена (с фактура): A + B Акупунктура и книга, Bahnhofstr. 45, 72108 Rottenburg, тел. И факс 07472/1021. Подготвят се допълнителни инструкции за самопомощ.

Предупреждение: Ако имате тежък дискомфорт или имате затруднения при приключване на упражненията за самопомощ, определено трябва да посетите опитен терапевт.

терапевти: Обучен терапевт във вашия район ще ви научи на Германския институт за орто-биономия, Buttenwegle 10, 72108 Rottenburg, Tel 07472/24796. Можете също да намерите списък с практикуващи лекари на www.ortho-bionomy.de.

цена: Ортобиономичното лечение може да бъде таксувано от физиотерапевтите чрез задължителната здравна застраховка, ако донесете рецепта от Вашия лекар за физиотерапия и извънмускулен масаж. В медицинската област разходите за лечение от около 45 минути на около 70 ° С. Колко сесии са необходими зависи до голяма степен от конкретния случай. Със сигурност има пациенти, които вече са без симптоми след едно или две лечения, а на други може да са необходими до 10 сесии. Във всеки случай от второто лечение вече трябва да се забележи ясно подобрение.

Техники за емоционална свобода EFT

Методът: EFT принадлежи към широката област на енергийните терапии или меридианната терапия. Азиатските познания за жизнената енергия "Чи" и меридианната система в тялото се комбинират с методи като кинезиология, мускулни тестове и невролингвистично програмиране (НЛП), както и психотерапевтични находки. Американският инженер и психолог Гари Крейг решително опрости по-ранни процедури и разработи техники за емоционална свобода. EFT приема, че всеки опит, възприеман като стресиращ, създава смущения в енергийната система на тялото. Това заболяване на свой ред причинява психични и / или физически симптоми. Чрез натискане на определени точки на главните меридиани в комбинация с конкретни изречения за утвърждаване, трябва да се отстранят смущенията в енергийната система. Така оплакванията изчезват. Използвайки същата техника, EFT терапевтите лекуват голямо разнообразие от заболявания (като болка от всякакъв вид, алергии, напрежение, дегенеративни заболявания, астма, тревожност и фобии, стрес, агресия, учене и разстройства на концентрацията). Девизът на Гари Крейг е "просто опитайте всичко" - но това не означава, че EFT винаги работи. Въпреки това, винаги си струва да се опитате, преди да се използват други терапии.

Помогни си сам: EFT е метод, който можете да използвате самостоятелно, както и с терапевтична подкрепа. Те продължават, както следва:

Определете проблема си и оценете вашето неразположение по скала от една до десет (например: „Имам главоболие, остро с магнитуд 7“).

Намерете утвърждение, което описва проблема ви възможно най-точно, и по този начин формирайте изречението: "Въпреки че имам това главоболие с натиск в челото си, приемам себе си напълно."

Сега разтривайте "болката" (= точка в горната част на гърдите около 8 cm ляво / дясно на гръдната кост между 2-ри и 3-ти ребро) в кръгова посока на часовниковата стрелка и говорете три пъти според изречението за утвърждаване.

Сега следва последователността на ударите. Всяка от 13-те точки се чука 7 пъти за 2 до 3 секунди с индекс и среден пръст. За това говорите изречение за напомняне (= съкратена версия на изречението ви за потвърждение), напр. "това главоболие". 13-те точки са:

Насочете се към вътрешния ръб на веждата до корена на носа
Посочете външната страна на окото точно до външния ъгъл на окото
Посочете по скулата, централно под окото
Посочете под носа между носа и горната устна
Посочете брадичката между долната устна и точката на брадичката
Посочете вътрешността на ключицата, където се срещат гръдната кост, ключицата и първото ребро
Посочете под ръката отстрани на гърдите по средата между подмишницата и извивката на ръката си
Точка в гърдите сгънете под зърното
Посочете палеца в долната част на нокътя на завоя, обърнат с лице към ръката
Посочете показалеца на долния край на нокътя на страната, обърната към палеца
Посочете средния пръст по долния ръб на ноктите, който сочи към палеца
Посочете малкия пръст по долния край на нокътя на страната, сочеща към палеца
Насочете по ръба на ръката на нивото на гънката между китката и основата на малкия пръст

Сега докоснете "точка на гама". Той лежи на гърба на ръката си между ставите на пръстена и малкия пръст. При чукане направете следното:

Затворете очи, отворете очите си, погледнете надолу вдясно, погледнете надолу наляво, обърнете погледа си веднъж по посока на часовниковата стрелка, завъртете очите си по посока, обратна на часовниковата стрелка, като си пуснете песен на висок от 2 до 3 секунди, от 1 до 5, а след това отново Песен на бръмчене. Всичко това служи за свързване в мозъка и свързване на левия и десния мозък. И накрая, повторете отново последователността на чукане, като отново изречете напомнящата фраза.Оценете как се чувствате проблема си в момента (например сила на главоболието 3). Ако не сте достигнали нула, можете да повторите всички стъпки. По този начин вие променяте израза за утвърждаване на "Дори ако все още имам това остатъчно главоболие ..." и вашата фраза за напомняне в "Това остатъчно главоболие".

инструкции: Това ръководство идва от книгата "Knock you healthy, решаване на блокажи, да бъде болка от EFT-Klopfakupressur" от Horst Benesch, Kösel Verlag 2005, 14.95 ?.

Повече информация и материали можете да намерите в интернет на адрес: www.emofree.com (английската оригинална страница на Gary Craig) и www.eft-info.com (немски)

Предупреждение: Можете да опитате EFT за всеки проблем. За по-големи оплаквания обаче трябва да се постави диагноза от лекар, психотерапевт или алтернативен лекар. Важно: Не спирайте лечението, без да се консултирате с Вашия лекар! В противен случай не можете да се объркате с EFT. Дори и да забравите нещо, това не е толкова лошо. Но може да се случи, че сте „изтръгнали” един проблем и измислили нещо друго зад този първи проблем. EFT трябва да става лек и нежен, проблемът трябва да се отлепи бавно и лесно. Не правете прекалено много за себе си. Ако не можете да напредвате сами, ако симптомите ви се влошат или ако имате проблеми, които не можете да се справите сами, не забравяйте да потърсите помощ от професионалист по ЕПС. Специалната функция: Консултация с EFT е възможна и по телефона, ако не можете да намерите терапевт във вашия район.

терапевти: Връзки към списъци на EFT Practioner могат да бъдат намерени на уебсайта на Horst Benesch на адрес www.translab.info. Информация също и по практиката Хорст Бенеш, тел. 089/37488928.

цена: Вие сами трябва да заплатите за лечението с ЕПС. Сесията от 45 минути струва около 50? (също и по телефона). Някои практикуващи ЕПС предлагат курсове, за да научат метода, семинарите и терапевтичните групи, за да споделят опит. Попитайте терапевтите във вашия район за това.