Отслабване по време на менопаузата: как работи!

Менопаузата е предизвикателство за много жени. Когато хормоналното равновесие се промени, то не само предизвиква промени в настроението, но и тялото претърпява някои промени. В допълнение към появата на горещи вълни (изпотявания) и нарушения на съня, може да бъде изключително трудно, наред с други неща, да се предотврати наддаване на тегло или загубите няколко килограма.

Защо загубата на тегло по време на менопаузата е толкова трудна?

По време на менопаузата, от една страна, метаболизмът се забавя, което забавя загубата на мазнини. От друга страна, тялото се нуждае от по-малко енергия? намалява основната метаболитна скорост. Една от причините: Овулацията при жени в детеродна възраст консумира около 300 калории на ден, които изчезват по време на менопаузата. И: Още между 30 и 35 години тялото започва да губи мускулна маса, която изгаряме още по-малко калории.

Въпреки намаляването на менопаузата

Намаляването на теглото по време на менопаузата не е лесно, но с лека промяна в диетата и някои физически упражнения. Диета обикновено не е необходима за това? И не е нужно да правите без всичко. Тези съвети помагат при загуба на тегло по време на менопаузата, така че можете да го направите без диета и все още трябва да се притеснявате за теглото си:

1. Превключете метаболизма към турбо-предавката

За да стимулира метаболизма по време на менопаузата, например, помага да яде подправки по време на хранене (виж също: подправки за отслабване). Особено лют червен пипер, джинджифил и черен пипер затоплят метаболизма правилно. Но също така цитрусови плодове като портокали и плодове от всякакъв вид имат положителен ефект върху метаболизма.

2. Не се отказвайте от движението по време на менопаузата

Също така е необходимо: упражнение. Въпреки че загубата на тегло без спорт също е основен въпрос, това, което продължава дълго време, става почти невъзможно по време на менопаузата. В най-добрия случай, така че търсите спорт, който наистина харесвате (плуване или колоездене, например) и отидете на това редовно. Три пъти седмично в продължение на 30 минути обикновено достатъчно за ефект.

3. Изцедете с чай от коприва

Повишено задържане на вода се случва по време на менопаузата. И за съжаление те се появяват на везните. За разлика от това, лек с чай от коприва помага: Растението помага да се отмие излишната вода. Пиете ли две до три чаши на ден? но не повече от четири седмици, така че не се появява привикващ ефект.

4. Диета: Яжте само леки ястия вечер

Вечерта метаболизмът и храносмилането работят усилено цял ден? сега не бива да ги натоварвате още повече, като ядете нездравословна храна. Готовите продукти като пица не само са тежки в стомаха вечер, но и затрудняват изгарянето на мазнините. По време на менопаузата, яжте много повече протеини от млечни продукти, яйца, постно риба или месо, пълнозърнести храни и зеленчуци и просто не поддържайте диета.

5. Спете достатъчно

Терминът "красота" не е съвпадение: по време на сън тялото ни се регенерира. И също така, за да отслабнете, достатъчно е почивка! Ако спим около осем часа през нощта, на следващия ден сме по-малко гладни. Обратно, усещането за ситост се появява по-късно, когато сме преспивали твърде малко и също така получаваме повече апетити.

Между другото: В нашите статии съвети за отслабване и загуба на тегло без глад ще намерите още по-полезни трикове!