Подложка за предмишниците - обучава цялото тяло

Какво може да подкрепи предмишницата?

Всичко наистина. Подкрепата за предмишницата укрепва цялото тяло, особено предната и задната мускулатура на тялото. Това е класика на функционалната гимнастика и важна тренировка в упражненията за гърба и гърба, което прави малко напрежение на гръбначния стълб.

Как е поддържана предмишницата?

Останете в четворна позиция върху предмишниците. Един след друг, опънете краката назад, така че краката, таза и горната част на тялото да образуват линия. Повдигнете гръбнака по дължина, върхът на главата напред, удължете опашната кост назад.
Мускулите на ствола се разтягат и пъпата леко навътре навътре
Издърпайте посоката на гръбначния стълб.
Задръжте позицията за 10 секунди или повече, докато дишате.
Повторете 6 пъти.

Как правилно да поддържате подлакътника?

Поставете предмишниците успоредно един на друг, като дланите са насочени навътре или нагоре
Вдигнете гръдния кош, издърпайте раменете навън и лопатките към таза.
Главата е в продължение на гръбначния стълб.
Активирайте основните мускули.
Правилната доза: Оптимално дневно; 2 до 3 пъти седмично.

Какво често не е наред с подкрепата за предмишницата?

Гърбът е закръглен или виси.
Главата е пренатегната и изтеглена назад, или тя виси надолу.
Лопатките се плъзгат към ушите и горната част на тялото потъва между ръцете.
Дишането е спряно.

Какви са вариациите в поддръжката на предмишницата?

Чрез промяна на позицията на горната част на тялото или крака, изискването за мускулите на тялото и рамената се улеснява с по-къс лост и тренировъчният ефект е още по-добър.

Първа поддръжка на предмишницата

В четворната стойка се поддържат предмишниците и долните крака. Коляното под бедрата, лактите под раменете, предмишниците са успоредни един на друг.
Бавно измествайте теглото напред и назад. Дръжте гръбнака и багажника стабилни.
Колените остават плоски над земята.
Повторете 6 до 12 пъти по време на дишането

2-ри вариант на подкрепа за предмишницата

В четворната стойка се поддържат долните крака и предмишниците, коленете под бедрата, лактите под раменете, предмишниците успоредни един на друг (виж 1-ви вариант).
Затегнете мускулите на багажника и издърпайте корема леко навътре към гръбнака.
Повдигнете двете колене от 2 до 3 сантиметра от земята.
Задръжте позицията за 10 секунди или повече. Следваща дишане. Повторете 6 пъти.