Отслабнете здраво? без никакъв отказ и йо-йо ефект

Здравословна загуба на тегло: храненето е алфа и омега

Един от основните стълбове в борбата срещу затлъстяването е правилното хранене. В края на краищата, тялото може само да се опре, ако получи нужните хранителни вещества. Сложни въглехидрати, здрави мазнини и протеини основа за дневния план за хранене. Въглехидратите под формата на пълнозърнести храни и картофи ще ви запълнят дълго време и ще осигурят енергия и фибри за деня. Мазнините под формата на зехтин или растителни масла са богати на ненаситени мастни киселини (омега 3 и 6) и осигуряват на организма витамин Е. Висококачествен протеин (риба, постно месо, млечни продукти) е особено важен за поддържането и развитието на мускулите.

Германското общество за хранене (DGE) препоръчва не повече от 600 грама месо и риба на седмица, Тези, които искат да отслабнат, трябва да ядат постно месо, например птици, или да ядат риба (като писия или треска), богата на здравословни мазнини и йод. Друга препоръка на ГДЕ е: 5 на ден. Две порции плодове и три порции зеленчуци трябва да се консумират ежедневно, за да осигурят достатъчно витамини и минерали в тялото ни. Част съответства приблизително на това, което пасва на собствения ви юмрук. И, да не забравяме: Дори пиенето е от решаващо значение за успеха на загуба на тегло. Най-малко два литра вода или неподсладен чай са важни за повишаване на метаболизма и изгарянето на мазнините.

Движение за желаното тегло

Най-малко толкова важно, колкото и диетата, е упражнението в борбата срещу паунда. Спортът помага да останете във форма по няколко начина: първо, тренировката подобрява вашата фитнес, а от друга страна изгаря калориите и изгражда мускулите ви. А те на свой ред са пещите на тялото ви, когато става въпрос за увеличаване на базалния ви метаболизъм. Мускулите изгарят много енергия, дори в покой.

В допълнение към редовната спортна програма, упражненията обикновено са много важни в ежедневието, за да отслабнете бързо. Качете се по стълбите вместо с асансьора, използвайте мотора и оставете колата или се разходете между тях. Създавате ли отделни острови за движение в ежедневието си? и намалява пасивните развлекателни дейности като гледане на телевизия или сърфиране в интернет до минимум.

Отслабнете и запазете тегло

След диетата е преди диетата. Кой е достигнал целта си за загуба на тегло и идеалното тегло, разбира се, би искал да запази това. За да се избегне йо-йо ефект, диета и физически упражнения в идеалния случай трябва да се променят по време на диета. Така че в ретроспекция не е толкова трудно да се запази теглото.

По принцип, винаги има смисъл да не се прави катастрофа, а вместо това да се постави на диета, която води до дългосрочна промяна в диетата. След като намалите теглото си, дръжката трябва автоматично да отиде на храни с ниско съдържание на мазнини, с ниско съдържание на калории и естествено здрави. Суперхрани като авокадо, чиа семена, киноа или годжи плодове са идеални за интегриране в плана за загуба на тегло. Освен това сладките следва да продължат да бъдат изключение. Ако храненето с храна или желанието за разочарование ядат, здравословните закуски с няколко калории (ккал) или вкусни шейкове продължават да помагат.

Здрави рецепти за всеки повод

Ако предишните съвети за загуба на тегло бяха твърде теоретични за вас, тук е вдъхновението за здравословна, ниско съдържание на мазнини и нискокалорични ястия и потенциални любими храни. Вкусни рецепти от диетата ChroniquesDuVasteMonde допринасят за разнообразието на масата, така че при готвенето няма скука. И не се притеснявайте, има много повече от салата за намаляване на теглото в дългосрочен план. Тук са здрави рецепти, за да отслабнете с ниска енергийна плътност - опитайте!