Станете рано: 4 съвета, за да се измъкнете от леглото по-добре!

Станете рано: 4 съвета скоро!

Пийте вода веднага
Включете светлината
Сложете будилника далеч
Вечерните ритуали заспиват добре

Ставане рано: какво в него за мен все пак?

Това не трябва да бъде един от статиите, които равняват рано нарастващия успех!Дори като кукумявка, можете да бъдете продуктивни и щастливи.

Но може би сте един от онези хора, които винаги слизат от леглото сутрин и не могат да спят по-дълго поради редовното работно време?Искаме да ви помогнем, така че и вие да се събудите рано сутринта!

3 причини да станете по-рано!

По-малко напрежение сутрин: Дали в банята, в последната минута вземете влака и няма време за закуска? Ако това ви звучи познато, може да си струва да станете по-рано.
Време за вас: Като ранобудник имате възможност да се погрижите за хобитата си преди работа. Колко пъти сте искали да прочетете повече? Или накрая редовно да ходят на спорт? Проблемът: След работа често се чувстваме изтощена и изтощена и само успяваме да се качим на дивана. Сутринта обаче, волята ни все още е напълно достъпна за нас.
Работете в мир: Рано сутринта, светът е все още и вие имате по-малко разсейване. Особено като самостоятелно заето лице подходящо време да работи безпроблемно на вашите проекти. Но също така може да е полезно само да стигнете до работата си един час по-рано.

Станете рано: 4 съвета, за да се измъкнете от леглото по-добре!

1. Пийте много

Точно както Morgenmuffel вероятно се нуждаете от първото кафе, за да бъдете разумно достъпни. Първо, след като станете, трябва голяма чаша вода пие. Веднага ще се почувствате по-свежи и ще дадете енергия на тялото си срещу нощната дехидратация.

2. Разположение на алармения часовник

Будилникът на нощното шкафче и бързо на бутон Snooze натиснат? такъв сутрешен ритуал е ваш най-големият врагда започнете деня си енергично! Така че дори не влизате в изкушението да лежите отново веднага, поставяте го Будилник в другия ъгъл на стаята, Така че трябва да ставате и циркулацията ви започва.

Съвет: За да оптимизирате съня си, можете също Спете етапи? Clock настроен. Те разглеждат фазите на съня и изчисляват благоприятното време за събуждане.

3. Избягвайте тъмнината

Днес има много светлина Алармаче вие разбира се, от сън Вземете. Тъмнината ни сигнализира, време е да спим. Яркостта, от друга страна, ни дава енергия и се бори с умората. Като алтернатива можете да поставите алармения часовник близо до превключвател на светлината и винаги първо включете светлината.

Дори и без светлинна аларма, винаги трябва да сте с една приятен тон на алармата събуди се. Когато алармата изгасне и чуете новини за войни и инциденти, няма да започнете деня с еуфория.

4. Вечерни ритуали преди заспиване

Така че не си уморен през деня, това е важно за един подреден ритъм на сън наблюдава. Да отида в леглото един ден в 2 часа сутринта, а другият в 22:00 няма да работи в дългосрочен план. Направете планКога искате да станете сутрин и колко часа сън трябва най-малко?

Например, легнете в 22:00 и станете в 6 часа сутринта. След няколко дни тялото ви ще се адаптира към времето.

Подобно на сутрешния ритуал, можете също да заспите, преди да заспите Създаване на фиксирани процеси.

Няма вече смартфон или компютър в леглото
Прочетете или медитирайте
Размишлявайте за деня и чувствайте благодарност
Планирайте следващия ден (задачи / облекло / доставка на храна)
Слушайте спокойна музика

Медитацията може да ви помогне да се отпуснете по-спокойно през целия ден. Медитацията на Ошо ви помага да се изключите в ежедневието. С медитация на Випассана се научавате да контролирате мислите си. Дори почивка в манастира може да ви помогне да промените своя модел на сън.