12 признака, че не спите достатъчно
Много хора смятат, че само няколко часа сън са достатъчни, за да бъдат подготвени за следващия ден. Всъщност много хора страдат от лишаване от сън, без наистина да го знаят. Защото липсата на сън не винаги се изразява в оловна умора, което прави мисленето трудно и прави всяка дейност бреме. Тези 12 знака трябва да служат като предупредителен сигнал:
1. Винаги сте гладни
Без значение колко пъти сте яли малки хранения на ден, просто се чувствате гладни. Постоянното чувство на глад е несъмнен знак за лишаване от сън. Причината: липсата на сън има отрицателен ефект върху хормона лептин, който контролира глада и апетита. Ако спите твърде малко, нивото на лептин ще падне и ще изпратите сигнала "гладен", въпреки че тялото ви все още има достатъчно енергия.
2. Вие сте лесно раздразнителни
Когато бебето се дразни, е крайно време за малко дрямка. Същият принцип се прилага в крайна сметка и за възрастни хора, с изключение на заядливите. Защото липсата на сън хвърля емоционалните центрове в мозъка от равновесие. Префронталната кора, в която рационалното обработване на видяното, е почти елиминирана. Това означава, че реагирате нерационално, раздразнено и преувеличено за определени събития.
3. Заспивате веднага
Щом главата ви докосне възглавницата, вие попадате в дълбок сън? Всъщност, добър знак, в края на краищата, можете да изключите, че страдате от заспиване. Въпреки това, заспиването в рамките на пет минути е ясна индикация за лишаване от сън, според Института по неврологични нарушения на съня и инсулт.
4. Вашата имунна система отслабва
Сънят е здрав, в двоен смисъл. Както показва изследване на "Калифорнийския университет", дори и малкото количество лишаване от сън е достатъчно, за да отслаби имунната система. Ако спите само шест часа на нощ или по-малко, улов 4 пъти повече от късния сън? независимо от личното ниво на стрес или възраст. В допълнение към правилното хранене и физически упражнения, сънят е просто крайъгълен камък на благосъстоянието.
5. Изглеждате уморени
Кървавите, раздути очи и сив тен не винаги означават дива нощ с твърде много алкохол. Те могат също така да бъдат ясна визуална индикация за остро лишаване от сън. Не за нищо говори за "красота сън"!
6. Вие сте "до пистата"
Хващаш се да гледаш в космоса за минути, без да мислиш за нещо? Оставяте тоста и вратата също е по-тясна от обикновено? Тогава най-вероятно липсва сън, защото увеличава "фактора на стрелба". Моторните способности намаляват при уморени хора и са по-малко точни.
7. Плачеш без причина
Както бе споменато в точка 2, лишаването от сън ви кара да бъдете емоционално небалансирани. Не е чудно, че сте прекалено чувствителни и преливащи от емоциите си. Така че следващия път? далеч от PMS и Ко? Ако започнете да плачете без причина, може би трябва да помислите за навиците си за сън.
8. Вашият сексуален живот стои неподвижно
Ако не се чувствате като в легло за продължителен период от време, трябва или да погледнете връзката си или поведението си в съня. Или най-доброто от двете. Защото: Както е открито проучване, хората, които спят малко често страдат от загуба на либидо.
9. Не можеш да направиш без кофеин
Закуска без кафе? Немислимо. Кофеинът е вашият спасител в беда и ви помага да оцелеете. Ако кафето и кафето се провалят и все още сте сънливи през деня, трябва бързо да наваксате няколко часа сън. Между другото, кофеинът трае много часове и може да е отговорен за неспокоен сън.
10. Вие спите веднага щом стане тъмно
Това не означава време на деня, когато си лягаш, но всеки ден и нощ. Веднага щом стаята потъмнее, например в киното, театъра или на дивана у дома, очите ви се затварят и попадате в режим на заспиване. Ясен сигнал, който не бива да игнорирате.
11. Ти ставаш кукумявка
Веднага щом заспите за няколко часа за по-дълъг период от време, тялото ви ще се адаптира към тази рутина. Това означава, че той се регулира, като ви дава енергия в най-лошия възможен момент, като например преди лягане.
12. Кожата ви се влошава
Всеки, който е преуморен, често страда от суха и тънка кожа, която има склонност към бръчки. В допълнение, направи пъпки по лицето забележими и бледо лице. Това е така, защото кожата не се възстановява за една нощ.По време на сън тялото освобождава хормон, който гарантира, че кожата може да се регенерира.
