Не пушете повече, не пушете
Вече няма пушене, но тази цел има Prio 1 за много хора, но тревогата от това, че след това има няколко килограма или повече килограми, не позволява на някои от тях да се откажат от светещата дръжка. Въпреки че е вярно, че много хора спират да пушат. Това може да бъде между два и пет килограма. Добрата новина: Допълнителният бекон не е неизбежен. В едно американско проучване за 9 000 нови, непушащи детегледачки, жените, които са работили два часа седмично, са натрупали 2,2 килограма за период от две години. Предишните тежки пушачи (повече от 24 цигари на ден) са имали много по-трудно време: въпреки същото количество упражнения, те са натрупали около два пъти по-голяма тежест.
Така че, ако сте сериозно за спиране на тютюнопушенето, трябва да продължите стъпка по стъпка. Това помага да се реализира доброто намерение.
Спрете пушенето в 5 стъпки - и не увеличавайте
Първа стъпка: Задайте дата на излизане, която ще ви даде няколко седмици за подготовка.
Втора стъпка: От сега нататък яжте много плодове и зеленчуци. Добавете едно или друго диетично ястие ChroniquesDuVasteMonde към вашата диета. Така че попълнете витамините си и свалете няколко килограма. Голяма селекция от диетични рецепти можете да намерите в нашия e-kiosk "Premium" като изтегляне (безплатно за абонати).
Трета стъпка: Движете се колкото е възможно повече в ежедневието (по-бързо ходене). И сега, спортувайте два пъти седмично, което е забавно за вас. Ако имате нужда от идеи и предложения: Ето фитнес съвети от треньора на знаменитост Харли Пастернак.
Четвърта стъпка: Въоръжете се с алтернативи за пушене. Най-добре е да създадете съкровищница от нови навици, които ще ви изпълнят с всичко, което е добро за вас. Първо може би с това, което винаги е твърде кратко. Плувайте два пъти седмично, например, или правете йога преди лягане. Дори кратките разходки създават малки оазиси за почивка. Или опитайте нещо ново - пеене, златарство, икебана. А при остър стрес, триминутна медитация (фокусиране върху вашия дъх, например) е гарантирано по-ефективна от никотина. Това активира допълнителни хормони на стреса.
Пета стъпка: Става сериозно. Спрете дима. И ако копнежът е твърде голям, придържайте се към новите си навици.
Пушенето консумира калории
Но как е, че се увеличава леко? „Никотинът действа в мозъка върху части от нервната система, които регулират несъзнателни процеси като сърдечния ритъм и храносмилането”, обяснява Мартина Пьотшке-Лангер, лекар в Германския център за изследване на рака в Хайделберг (DKFZ). „Това води между другото до факта, че пушачите имат по-малък апетит. Когато тялото внезапно спре да получава никотин, те често се борят с глад за храна.
Но това не е всичко: метаболизмът се забавя. Тъй като тютюнопушенето увеличава енергийния оборот. Трябва да означава: Който пуши, консумира повече калории - дори и на дивана в мир. С 24 цигари на ден тя е около 200 килокалории. Това е половин шоколадов блок или шепа бисквити - не много, но по-лесно може да се добави незабелязано.
Сега наградите са важни
Така че спрете да пушите и да започнете диета в същото време? "Може да работи, но за някои това е твърде много наведнъж", предупреждава Питър Линдингер, психолог в DKFZ. Вместо това, той съветва да се забрани, преди да напусне: "Използвай времето, докато последната ти цигара яде по-здравословно, ще се движиш повече и ще загубиш няколко килограма, а когато започнеш да напълняваш, ще намират го много по-малко драматично и могат да се съсредоточат върху разбирането без пушене, което само по себе си е забележително постижение.
И този, за който човек трябва да възнагради себе си: със свежи цветя или хубава огърлица - с малки неща, които сигнализират на психиката: "Браво, продължавай!" Но това е особено трудно за много жени. Техният девиз: Сега ме боли толкова дълго, защо трябва да се възнаграждавам за това, че най-накрая го спра?
Фатално отношение с гаранция за недоволство. Досега никотинът причинява повишено освобождаване на хормона на щастието допамин. С последната цигара, но собственото допинг на тялото рязко се отдалечи. "Ако след това се отрека от всяка друга награда, ежедневието скоро няма да има нищо по-приятно"казва психолог Линдингър. - Няма да е далеч преди рецидива.
Започнете новата година постно!
Треньорът диета ChroniquesDuVasteMonde (от 14,90 евро) предлага u. а. Индивидуален план за хранене и фитнес и 12000 рецепти за избор. Опитайте 14 дни безплатно!
към треньора за диета
