Йога упражнения за повече енергия

Всъщност всичко е много ясно: лятото е последвано от есен, а от зимата - сезоните се въртят като вечно колело. Но в житейските повторения има малко място, всичко трябва да продължава и да продължава, и често се чувства като права магистрала, на която пътувате с прекомерна скорост. Това има последствия: ритъмът на годината и темпото на живота ни не са съвместими, особено промените между сезоните ни причиняват, ние сме уморени и уморени.

Ето къде идва нашата програма: Йога упражнения, които се вписват в сезона, връщат ритъма на природата към живот, като ви дават енергия и сила. Всеки сезон има своя собствена тема, както и упражненията по йога с хода на слънцето. И така, тялото и умът не изостават от промените, специалните ритуали улесняват прехода. Те улесняват преминаването от един сезон към друг и подготвят имунната система за промяната.

Енергия за есента

Темата през есента се освобождава. Листата падат, дните стават по-къси и ние се изтегляме повече. Йога упражнения за есента подкрепят това с леко движение, те се простират най-вече на гърдите и засилване на издишването, отпускането.

Cat Twist

Това е начинът, по който работи: Мобилизира гръдния кош и насърчава дишането на хълбока.

Ето как работи: Четворна стойка, ръце под раменете, коленете под бедрата. Натиснете левия под дясната ръка и оставете лявото рамо, докато въртите горната част на тялото. Дясната ръка е приблизително вертикална, теглото остава равномерно разпределено върху двата крака. След това натиснете дясната ръка в земята и поведете лявата ръка наляво и нагоре във вертикала, като завъртите главата. 5 пъти, след това пейджинг.

крокодил

Това е начинът, по който работи: Разтяга гръдните мускули, отпуска долната част на гърба.

Ето как работи: Поставете от лявата страна, сгънати крака, коленете си един върху друг. Отворете ръце встрани. Вдишайте, завъртете главата надясно, затваряйки дясната ръка, за да освободите юмрук. В пауза завъртете главата наляво и издишайте лявата ръка. Вдишване, затворете лявата ръка към хлабав юмрук. В пауза обърнете главата си на дясно и издишайте, отворете дясната си ръка. 5 пъти подред, след това коленете от другата страна.

Енергия за зимата

През зимата фокусът е върху основните неща в центъра. Става дума за запазване на енергията, а не за изчерпване на себе си. Йога упражненията подкрепят това чрез спокойни, нежни движения. Те се отпускат и предават усещане за дълбоко спокойствие и топлина.

Масажирайте краката си

Това е начинът, по който работи: Спокойна и ободрена.

Ето как работи: Седнете удобно и изправено, докато седнете с кръстосани крака. Вземете един крак в ръката си и масажирайте стъпалото на крака си от петите до петата с палеца си под лек натиск. приблизително 1 минута, след това смяна на страната.

Крака заедно

Това е начинът, по който работи: Загрява се и се активира.

Ето как работи: Седнал на земята, облегнат на предмишниците. Седнете горната част на тялото и със сгънати крака разтривайте ходилата си, докато получите приятна топлина - продължете да дишате. приблизително 1 минута.

напред огъване

Това е начинът, по който работи: Протяга задната част на крака, стимулира храносмилането чрез дълбоко коремно дишане.

Ето как работи: В дългата седалка, ако е възможно с дълга гръбнака, огънете горната част на тялото далеч напред и се отпуснете на бедрата. Преместете ръцете си възможно най-напред до краката си. Останете в позата за някои дълбоки вдишвания.

Енергия между сезоните

Времето между сезоните е фазата на промяната и прехода. Промяната от горещото лято до по-хладната, дъждовната есен (от ян до ин) и от студената зима към първите по-топли слънчеви лъчи през пролетта (от ин до ян) са деликатни моменти, които лесно ни извеждат от средата. Важно в тази фаза е да се намери баланса. Тези йога упражнения помагат: те центрират, стабилизират и укрепват средата на тялото.

Танцьорката

Това е начинът, по който работи: Подобрява баланса, укрепва сърдечните мускули и витализира.

Ето как работи: Стойте изправени, закрепете очите си на тихо място. Напрегнете тазовото дъно и коремните мускули, преместете тежестта до левия крак, хванете десния крак с дясната ръка и внимателно го насочете назад. Сега насочете лявата ръка нагоре към вертикалата. Наклонете горната част на тялото нагоре или напред. Задържа се на няколко тихи вдишвания в позицията. промяна Page.

център

Това е начинът, по който работи: Центрирано и помага за осигуряване на повече стабилност и стабилност.

Ето как работи: Вдигнете се, краката са отворени повече от хип-широк. Натискайте стъпалата на крака активно в земята и се издигайте над това налягане над върха на главата. Ръцете са едната прегръдка под пъпа една над друга, ляво надясно. Ако е възможно, затворете очи и обърнете вниманието си навътре. Докато е удобно, останете в позиция.

Борд с колене кръгове

Това е начинът, по който работи: Стимулира дишането и циркулацията, свързва горната и долната част на тялото, стабилизира и укрепва центъра на тялото.

Ето как работи: Четворна стойка, ръце под раменете, коленете под бедрата. Напрегнати коремни, задни и тазови мускули, опънете краката си един след друг и поставете пръстите си нагоре. Горната част на тялото, таза и краката образуват наклонена равнина. Сега огънете единия крак и опишете с коляното под малките кръгове на тазобедрената става. 5 пъти във всяка посока, пейджинг.

Тук можете да изтеглите безплатно цялата програма, включваща упражненията за пролетта и лятото като pdf: Изтеглете йога упражнения

35мин. сутрешна йога за сила и енергия (Може 2024).