Най-доброто от зимния блус
Психотерапевтът и психиатърът
Леките депресивни настроения в тъмния сезон, които наричаме разговорно зимни блус, засягат много хора. Въпреки това, за разлика от явните депресивни епизоди, които засягат около 350 милиона души по целия свят, няма точни цифри, тъй като повечето хора не ходят на лекар. Типични симптоми са привидно безсмислена тъга, която трае няколко дни, умора, умора и намалено чувство на удоволствие. Всекидневният живот се обработва повече или по-малко добре. Причините за разстроените настроения могат да бъдат генетични предразположения, свързани с психосоциален стрес, като например проблеми с връзката или трудности на работното място.
Дори липсата на светлина през зимата благоприятства блуса. Тъй като през нощта, тялото освобождава повече от хормона мелатонин, който засяга "вътрешния часовник" на човека и насърчава съня. Затова препоръчвам да се ходи от 30 до 60 минути дневно на дневна светлина, ако е възможно без слънчеви очила. Директното разпространение на светлина през ретината на окото сигнализира на нашето тяло, че производството на мелатонин може първо да бъде спряно. В допълнение, настроението се увеличава, когато правите спорт два до три пъти седмично в продължение на 30 до 60 минути. Контролираният цикъл на сън-будност с най-малко шест до осем часа нощни съни и упражнения за релаксация, като автогенно обучение, също може да помогне.
Много важно: не се изолирайте. Дори и да не искате да говорите с приятели, говорете за проблемите си. Ако се чувствате постоянно в продължение на повече от две седмици, посетете лекар, за да видите дали настроението е станало истинска депресия.
Д-р Клаудия Колмар, специалист в специалната амбулаторна клиника "Депресия" в Университетския медицински център Хамбург-Еппендорф
Фармакологът
Когато зимният блус може да се приема без колебание билкови лекарства; Те нямат почти никакви странични ефекти и се понасят много добре. С леко депресивно настроение се получават препарати от жълт кантарион, z. Като Laif® 900 Lance или Neuroplant® AKTIV, единствените лекарства без рецепта от аптеката, които имат много добър антидепресант. Дневната доза трябва да бъде 900 милиграма и да се взема сутрин, за да не се намесва с други лекарства като разредители на кръвта или микропируса. Ефектът от екстрактите от жълт кантарион нараства постепенно и се постига напълно след около две седмици.
Освен това билковият чай от аптеката може да помогне. Смес от 40 грама маточина, 25 грама мента, 15 грама сребърна тръстика и 35 грама жълт кантарион има релаксиращ и подобряващ настроението ефект. Дори светлинна терапия може да облекчи зимния блус, както показват проучванията. За тази цел са разработени така наречените "енергийни светлинни устройства", които работят с бяла светлина, която съответства на спектъра на слънчевата светлина. Друго устройство, "Valkee Light Headset", насочва светлината през ухото директно към мозъка. Въпреки това, тя е била успешно тествана само върху няколко индивида, така че все още е твърде рано да се оценява ефективността.
Професор д-р Карен Нибер, Лайпцигски университет, Институт по фармация
Хомеопатичният лекар
Хомеопатията разглежда всеки човек много индивидуално и холистично. Дори и с депресивни настроения, ние различаваме различните състояния на ума, за да използваме правилното лекарство. С това постигаме стимул, който би трябвало да стимулира тялото да се излекува. В краткосрочен план това може да доведе до първоначално влошаване, но най-късно след два дни трябва да изчезне. Ако искате да лекувате себе си, трябва да приемате само ниски потенции, така че най-много в една доза три кълбета в C-30 потентността на езика се стопят. Страхливите хора, които са бързо раздразнени и чувствителни - дори на допир - могат да отговорят с "хиперикум". Отдих и студ също са полезни за тях, с прекомерни упражнения и прекалено много сън, симптомите се влошават.
"Сепия" може да се използва от жени, които редуват депресивни настроения с чувство на омраза. Те често безразлично реагират на задълженията и облекчават дискомфорта си чрез топлина и движение, докато почивката, студът и лунните промени често са контрапродуктивни.
"Ignatia" може да бъде правилното средство за защита на онези, които или са ликуващи или наскърбени до смърт и също са бързо обидени. Топлина и движение също правят добро на тези хора, студените и силните миризми могат да повлияят отрицателно на състоянието на ума. Ако след седмица няма подобрение, препоръчвам да посетите хомеопатичен лекар.
Корнелия Баич, 1.Председател на Германската централна асоциация на хомеопатичните лекари и лектори от университета Хайнрих Хайне в Дюселдорф
Диетологът
Храненето е нещо повече от просто приемане на храна. Всъщност, тя влияе на нашето емоционално състояние, на нашите настроения и чувства и може да помогне с депресивни настроения през зимата. Важно е да се увеличи концентрацията на серотонина "хормон на щастието" в мозъка. Това се постига най-добре чрез увеличаване на приема на аминокиселина триптофан, предшественик на серотонин, чрез въглехидратна и ниско протеинова диета.
Ако има стрес зад зимния блус, консумацията на богати на въглехидрати закуски от сушени плодове може да подобри настроението. Вече три до пет дати като закуска, един до два часа след закуска, имат релаксиращо добро настроение. За обяд препоръчвам юфка с лек зеленчуков сос. А вечерта преди лягане можете да пиете 250 милилитра топло мляко с мед. По-скоро необезпечените хора трябва да ядат пълнозърнести храни при всяко хранене. Те се натрупват бавно в тялото. Така мозъкът получава постоянно енергийно попълване, което също има ефект на повишаване на настроението.
Знаем от проучванията, че ниският прием на омега-3 мастни киселини, които се срещат главно в морските риби, може да бъде причина за депресивни настроения. Ето защо трябва да ядете мазни риби като сьомга, скумрия или херинга два до три пъти седмично. Вместо слънчогледово и царевично масло, по-добре използвайте орехово или рапично масло.
Д-р Андреа Флеммер, сертифициран биолог и автор на книгата "Mood-Food - Fortune Nutrition"
Терапевтът по дихателните пътища и тялото
Почти неусетно избягва нашата жизнена енергия в депресивно настроение. Дишането става по-плитко и по-бавно, като по този начин захранва тялото с по-малко кислород. Нашето тяло и усещането възприемат бавно. За да се противодейства на това, следното упражнение помага: Разбийте тялото си с хлабави юмруци и китки и след това почувствайте свежестта. Разтегнете се, раздалечете се и разпънете в далечината, за предпочитане на чист въздух или в отворения прозорец. Това прави дъха ви по-дълбок. Възниква ли прозявка? Чудесно! Вашето тяло реагира! Почистете енергично долните ребра на гръдния ви кош от двете страни с палеца и показалеца. Ето как се обръщате към основната диафрагма, основната ви респираторна мускулатура.
След това насочете вниманието си към носа и си припомнете приятния аромат. Всъщност може да има нещо ароматно във вашия район: цвете, портокалова кора, ароматизирано масло. "Надуши" този или въображаем аромат на кратки, нежни вдишвания през носа. Нека тече в сърцето ти. Може би можете да усетите колко е активна диафрагмата и как се движат гърдите ви. Вашият издишване може да се отцеди през леко отворените устни или с "mmmmh". Повторете това около пет пъти. Вдлъбнатото дишане носи кислород във всяка отделна клетка на тялото, където е необходима за енергия. Психичният стрес и физическото напрежение могат да бъдат решени.
ChroniquesDuVasteMonde Maas от Мюнхен, преподавател в Института за респираторна и телесна психотерапия, Фрайбург i. Бр.
