Защо упражнението може да замени обезболяващите

Той ужилва, пулсира, бръмче в главата. Спортът е изключен. Или още повече? Според проучване на Университетската болница Кил е полезно последователно и редовно да се закопчават спортните обувки: пациенти с мигрена, които ходят или бутат три пъти седмично в продължение на половин час при умерени темпове, спестяват от 20 до 45% от атаките си на главоболие. Като причина, изследователите подозират по-ниско ниво на стрес, спортът за издръжливост действа като релаксиращо обучение.

А спортът може да направи още повече: главоболие, болки в коленете, проблеми с гърба или ревматизъм - учените потвърждават редовните упражнения като бонус против болка, доктрината за защита отдавна се счита за остаряла. Според проучване на Медицинска университетска болница Хайделберг, обучението може дори да замени обезболяващите. Според това спортистите не са по-малко чувствителни към болка в сравнение с неспортистите, но са по-толерантни към болката. Те възприемат болката като по-малко доминираща. Подход, който открива нови начини на мислене при пациенти с хронична болка: спорт като терапевтична мярка.

Също д-р Андреас Хайсел, ръководител на обекта и научен координатор в Sport-Gesundheitspark Berlin e. V. / Център за спортна медицина потвърждава болкоуспокояващия ефект от упражненията: "Много от нашите участници имат по-малко болка или са безболезнени благодарение на обучението, а онези, чиято болка не може да бъде намалена, обикновено са по-способни да се справят с нея."

Има повече упражнения и самопомощ за болка в ChroniquesDuVasteMonde WOMAN SPECIAL "Болка, пусни!" (6,80 евро, налични в магазина на ChroniquesDuVasteMonde). Тук можете да разглеждате списанието.

Важна причина: Болката често е свързана с повишено мускулно напрежение; от друга страна, упражненията могат да помогнат. Мускулите стават по-ефективни, залепват се фасадата в насипно състояние и гладка. "Това намалява риска от болка и психосоциалните аспекти играят важна роля", обяснява Андреас Хайсел.

"Едно скорошно проучване показва, че дори самотата може да доведе до болка, така че правенето на спорт в екип или под надзора на треньор има двоен смисъл." Решаващият фактор е преди всичко промяната на гледната точка на засегнатите - и не толкова на спорта, нито на увеличаването на силата. "Нуждаем се от определено количество енергия, но уравнението" повече мощност, равна на по-малко болка "не работи, казва спортният учен, който изследва и преподава в Потсдамския университет. "Много по-ефективно е осъзнаването, че поемам своята отговорност и вярвам, че мога да променя състоянието си, а спортът е вторичен."

Дали спортът за издръжливост или обучението за сила помагат по-добре, е индивидуално различен. "Ако, например, компресирате нервите в болки в гърба, тогава със сигурност не трябва да тичате, което утежнява дискомфорта, а от друга страна помага на някои хора с напрежение", знае Хайсел от опита. Дори нежните спортове като аква фитнес, които обикновено се препоръчват, понякога увеличават болката. - Ключът е да излезеш от болката.

За ортопедични оплаквания, като болки в гърба или коляното, Андреас Хайсел препоръчва програма за функционално укрепване. Това не само облагодетелства мускулите, но и фасцията. Голямото нещо за него: Упражненията със собствено телесно тегло намаляват пози и уклончиви движения и ги заменят с оригиналния или новия модел на движение без болка.

Важно е професионалното ориентиране, например от спортен терапевт, който контролира точното изпълнение и подходящата интензивност на упражненията и отнема страха, който засяга много болни пациенти. По принцип причината за болката винаги трябва да бъде изяснена предварително от лекар. При остри възпаления, наранявания или претоварвания не се посочва тренировка.

"Въпреки това, аз винаги препоръчвам да изпробвате какво е добро за вас и да разчитате на собственото си усещане за тяло", казва спортният учен Heißel. Ако сте внимателни и умерени, можете да спортувате дори и с болка. Особено при хронични оплаквания това може да бъде полезно. "Основното правило: болката не трябва да се увеличава по време и след тренировка." За да проверите това, страдащите трябва да се въздържат от болкоуспокояващи, така че те действително да възприемат тялото.

Ако тренировъчната доза е правилна, болката може да бъде значително намалена в рамките на шест до осем седмици. Често се провежда целенасочена обучителна сесия на седмица. В началото пациентите трябва да се въздържат от обичайния си спорт и да упражняват по различен начин, отколкото обикновено, за да оставят добре установени модели на движение. Като цяло страдащите от болка не се противопоставят на две до три пъти сила на тренировка седмично. Или ежедневна умерена функционална гимнастика.Също така има смисъл да има репертоар от упражнения, които помагат при напрежение в офиса или с остра болка. "Когато активно се срещам и приемам болката си", казва Хайсел, "аз също имам увереност да мога да променя това."

Тези методи помагат

Функционално обучение

Той работи без машини, отнема много време индивидуални упражнения и изолирани движения и използва собственото си тяло като устройство за обучение. Естествените движения и балансиращите упражнения укрепват мускулите на цялото тяло.

фасциалната Фитнес

Упражнения за разтягане, леки скокове или самомасаж с ролка Pilates или Blackroll, солиден валяк от пяна, разхлабват свързването и втвърдяването на съединителната тъкан.

йога

Холистичното обучение укрепва тялото и душата, създава вътрешен баланс, намалява хормоните на стреса и има цялостен положителен ефект върху мозъка и нервната система.

Прогресивна мускулна релаксация

Ако спортът е немислим заради силната болка, този прост метод за релаксация ще ви помогне: Затворете очите си в легнало положение, последователно опънете всички мускулни групи на тялото си за пет секунди, след това се отпуснете за десет секунди. Накрая се отпуснете за няколко минути и съзнателно възприемете отново всички мускулни групи.