Проспите: Така работи отново!

35% от германците знаят какво означава да си буден през нощта: Особено жените и мъжете през втората половина от живота страдат от безсъние, Безсъние, както казват лекарите. Защото с възрастта не само тялото ни се променя, но и нашият сън? спянето е трудно.

"Архитектурата на съня, т.е. разпределението на етапите на съня, става все по-нестабилна", обяснява професор Юрген Зули, ръководител на Центъра по медицина на съня Регенсбург. Една от причините за жените: менопауза. Понижаването на нивото на естрогена в организма води до горещи вълни, и това значително нарушава нощния сън. След като хормоналните нива се установят на по-ниско ниво, здравият сън се връща.

Всеки, който има проблеми със съня, ще се разболее в дългосрочен план

Сънят е основна нужда, без да се разболяваме. След само три нощи непрекъснато събуждане, участниците в експеримента започнаха да се държи странно, да говори безсмислици или дори да халюцинира. Защо това е така, науката не може да обясни досега. В лабораториите за сън явлението се наблюдава и измерва, но все още има много пъзели за изследователите.

Спящият през съня ефект засяга нас

Едно нещо е сигурно: сънят е много активна материя. Той прави важни ремонти на тялото и ума. Решаващи за това са две фази: При дълбок сън нашата имунна система работи с пълна скорост, мозъкът отделя хормони на растежа и изгражда нови клетки.

Спите: Важно за вашето здраве

В съня или REM съня (от английското "Rapid Eye Movement") движете очите си под затворени клепачи като тенис игра назад и напред. Нашият мозък работи повече, отколкото в будно състояние, сънуваме силно и обработваме преживяванията от миналия ден, С течение на годините сънят на сънищата, но най-вече фазите на дълбок сън, намаляват. Докато младите хора все още харчат 19% от времето си за лягане в тази фаза, делът на дълбок сън между 36 и 50 години пада до три процента. "Това е напълно нормално, естествена промяна, а не болест", казва изследователят на съня Юрген Зули.

Какво помага да преспите?

Самото възраст е все още там няма адекватно обяснение за лошия сън. Американски изследователи са показали, че социалната ангажираност, добрите приятели и живата вяра винаги са нежна възглавница. Други доказани съвети за спане чрез:

спортен
Здравословна храна
секс
Нежни билкови лекарства от валериана и хмел
Етерични масла като лавандула и лайка (например в саксии за аромат)

Средно се събуждаме 28 пъти на вечер. Реликвия от ранната еволюция. По това време алармата за събуждане на природата трябва да ни предпази от опасност? Спането не беше предназначено. Днес той вече няма никакъв смисъл. За щастие обикновено не забелязваме това пробуждане. Само тези, които са будни повече от три минути, го помнят.

Причините за лош сън: хъркане и мисловен въртележка в леглото

Хъркането при партньора може да ни държи будни цяла нощ. Но дори блудството в леглото нарушава съня и води до нарушения на съня: Когато имате мисли в главата си, те често ни пречат да заспим бързо. Фаталното нещо за него: Проблемите обичат да се появяват през нощта. Това се дължи на хормоните на сънливост, които потискат настроението ни в тъмното. Гледането също е типично от два или три часа сутринта. Защото след като прекоси нощния зенит, тялото започва да освобождава хормона на стреса кортизол, за да ни накара бавно да се събудим за следващия ден? тогава беше със сън.

Чувствителните хора са по-склонни да страдат от безсъние

"Чувствителните хора са по-склонни да страдат от проблеми със съня", казва психологът Сабине Елер, която оглавява лабораторията за сън Schillerhöhe близо до Щутгарт. Всички онези, които са особено внимателни към своята среда, които вече усещат проблемите отдалеч и чийто ум-настроен дух постоянно работи, без да се изключва, умственият въртележка често не може да спре. Заспиването или спинето е невъзможно.

Нашият мозък като компютър

Изследователят на съня Елер сравнява мозъка ни с компютър: през нощта специална програма почиства твърдия диск и сортира данните. Тази програма се нарича "спокоен сън". С него ние обработваме нашите впечатления и проблеми. Въпреки това, ако през нощта, поради постоянно размишление, данните постоянно се изтеглят на нашия твърд диск, това е твърде много за нас. Получаваме все повече и повече възбудени и развиващи се нарушения на съня.

Особено във времена на биографични катаклизми, когато животът се смеси, той ни прави безсъние и невъзможност да спим. За повечето време сънят се връща малко назад. В някои обаче безсънието се сгуща като постоянен гост, става хроничен. "Тогава липсата на сън доминира целия живот", обяснява психологът Елер. Тези безсъние са притеснени за следващата нощ. Вместо да се успокояват, те все повече и повече ухапват.

Сабине Елер съветва такива хора: "Представете си, че не спите." Парадоксално е, че това често се случва и отново спи. Този съвет също не може да навреди. Защото, който не спи, не се разболява веднага. На всеки три дни тялото получава минимален сън. Но когато налягането отстъпи, някои мълчат спокойно.

Ние спим повече, отколкото си мислим

Също така може да е полезно да се каже сбогом на погрешните схващания. Твърде много грешки за съня преследват главите. Така че безсмъртниците често се кълнат: "Аз не съм придобил око." И това, въпреки че често можете да имате четири или пет часа здравословен сън в тяхната лаборатория. Факт е: Преценяваме себе си изключително много при чувството за продължителност на будното и колко често се събуждаме. Следователно, привидно безсънното време може да бъде уверено наполовина. Това субективно ни дава усещането, че сме спали добре.

Колко дълго трябва да спим

Действителната продължителност на съня по никакъв начин не е решаваща. Това, че всички трябва да спят средно седем часа на нощ, е мит. Науката познава хора, които се нуждаят от много сън и тези, които могат да направят малко с него. Айнщайн се нуждаеше от 14 часа нощ, а Наполеон само четири. Ако мармот стане по-малко през седмицата, а експресна спалня през уикенда получава повече сън, това не е драматично. През годините ние все пак се нуждаем от по-малко, понякога само пет часа на нощ.

Има шанс да заспите на всеки 90 минути

Също така погрешно е предположението, че можем да заспим по всяко време. Защото сънливостта работи като патерност с отворен вход. Кой скача в точното време, дразни и може да спи често. Кой пропуска това, трябва да изчака следващия запис? предимно 90 минути.

Ето колко време отнема вътрешният ни "циркаден" ритъм, който ни държи будни около часовника и сънливите фази, ни изпраща следващата вълна от умора. След това има шанс за няколко минути да заспите и да заспите здраво. След това отново ще бъдем по-свежи и ще трябва да чакаме отново. Следователно всеки, който слуша неговото тяло, веднага заспива, когато вътрешният часовник дава сигнал, а не рано или късно.

Как резонира естественият ни ритъм зависи от това дали спим или сме във формата на сутрин или вечер: "Чучулигите" могат да разкъсат дървета в седем часа, "бухалите" са наистина будни от обяд. От 50-годишна възраст обаче всички хора стават „над жълъди“, защото вътрешният часовник се променя. Ние си лягаме по-рано и често се събуждаме много рано. Ясният ден-нощ ритъм постепенно се изчиства, а сънят и събуждането са по-равномерно разпределени на всеки 24 часа. В резултат на това ние сме уморени през деня и не спим толкова дълбоко през нощта.

Нашият вътрешен часовник помага да преспи

Най-добре е след това да се живее възможно най-последователно след вътрешния часовник и ставай редовно и си лягай така че да заспива сънят. Дори онези, които вече са на разсъмване, путцмунер не бива да лягат или дори да спят. Ранните повдигачи бързо ще оценят четенето на вестника за тих час или правят успокояващи йога упражнения на разсъмване.

И кой се събужда през нощта и не може да заспи отново? Той трябва да остане колкото е възможно по-спокоен, съветва сън Zulley. За липса на сън без отдих и без почивка без сън. 61-годишната жена прави дори на безсънни нощи, нищо: "Аз просто лежа и се наслаждавам, още не трябва да ставам."

Вълнуващи факти за съня ни:

Средно ние, германците, спим седем часа и осем минути всяка нощ, лягаме си в 22.47 и ставам в 6.23
Близо 22% от германците държат дрямка си. Рискът от инфаркт намалява по този начин според американско проучване с 37%. Дори дрямка от 30 минути три дни в седмицата трябва да работи чудеса. Ако спите зле през нощта, обаче, трябва да си легнете през деня за максимум 20 минути, в противен случай нощният сън е още по-труден
Докато спим, го пазим поне осем часа, без да ядем. Причината: След това се освобождава хормонът лептин, който осигурява усещане за пълнота
40 до 60 пъти през нощта променяме стойката си. Всеки, който се движи прекалено много или малко, спи неспокойно и лошо. Ето защо е важно да има легло, където матракът и рамката са индивидуално адаптирани към формата на тялото и теглото на спящия човек. Това се постига именно с нови видове пружинни окачвания с еластични крила, които се движат във всички посоки
12 милиона германци имат паузи на дишане, докато хъркат.Последствията от тази "сънна апнея" в засегнатите хора са високо кръвно налягане, сърдечна аритмия, умора през деня и микроспиване. А носната маска може да помогне, понякога дори да намали теглото си
Вътрешното безпокойство, нервност и нощни крампи на краката, които нарушават съня, могат да бъдат признак за недостиг на магнезий. Четири седмичен прием на минерала може да попълни паметта на тялото