Текущо обучение - по-забавно, по-голямо въздействие

Трудолюбивите са приблизително единадесетте крачки от дивана до входната врата. Тези, които са го направили, ще бъдат възнаградени: с повече енергия, добра циркулация, засилен метаболизъм, хормони на щастието, солидни крака и много повече, каква тренировка, така че всичко причинява. Но за съжаление тези единадесет стъпки са много трудни. Всичко може да бъде много лесно. Научете как да започнете да бягате и как да се чувствате по-добре веднага, с по-малко усилия.

Текущо обучение 1: Игриво

Те чувстват: Всъщност е подходящ и активен, но ти си доста раздразнен

Вашето желание: Обучението трябва да е забавно и да подобри настроението ви

Нашето предложение: Възпроизвеждане на спорта

Получете съвет от специалистите, които непрекъснато се движат - и където скачането и бягането е естествен двигател: с децата. Така научаваш не само издръжливост, но и много координация, такт и сила. Спортът игриво променя перспективата: от досадно до смешно. И изведнъж е много забавно.

Опитайте

Обучение на климата: Промяната носи нещо ново - просто върви по друг начин. Включете промените в темпото, които се основават на външните условия. Например: нагоре по малкия хълм, след това скок надолу с двата крака като жаба, по черен път, състезаващ се на сто крачки толкова бързо, колкото може, трънвайки през поляната, докосвайки земята отново и отново с една ръка, сякаш Избират цветя, докато минават.

Промяна на посоката: Не напред, а тичане назад - на всеки няколко минути и най-малко на 30 крачки. След това направете няколко упражнения настрани: първо лявата над десния крак, 30 стъпки дълги. След това сменете посоката: дясната над левия крак. Също така обучете координацията!

Mood Swing: Звуци, ритми и мелодии засягат главно емоционалните центрове в мозъка. Там те все повече оставят хормоните на щастието да танцуват - и да забравят усилията. Д-р Костас Карагеоргис, спортен психолог от Британския университет в Брюнел, е установил, че музиката работи най-добре със скорост от 120 до 140 удара в минута, увеличавайки издръжливостта и скоростта ни с до 20 процента.

Running Training 2: Комбинирайте джогинг и фигура-тренировка

Те чувстват: Просто чудесно: здрави, годни, активни и бдителни - давай!

Вашето желание: Вземете формата и оформете фигурата едновременно

Нашето предложение: Здрава сила, тренировка с фигура

Стартирайте и оформете фигурата - които често не работят заедно. Добре е, че сега е Sturdy Power, новото всестранно обучение за бегачите. Sturdy Power осигурява мощни упражнения за ръце, които могат лесно да бъдат интегрирани в текущо обучение. Фитнес треньорът от Кьолн Бернхард Кох разработи тази динамична програма изключително за ChroniquesDuVasteMonde BALANCE.

Ето как работи:

Пуснете или обиколете любимата си песен, както обикновено. В зависимост от времето на работа, намери хубаво място на всеки 3-10 минути, просто копай на място и изпълни движенията на ръката, показани за около 15-30 секунди.

Ето как работи:

Плюс във фитнес, сила и енергия
Спестяване на време: фигура и тренировка за издръжливост в едно
Висока консумация на калории и по този начин повече изгаряне на мазнините
Красиви, дефинирани ръце и рамене - големи крака
Забавление - защото тренировката ви е забавна и забавна

Здрава сила - тренировка: Работа с обучение на ръцете и раменете

1. Клапата

Горните им ръце са на нивото на раменете и сочат с лакти. Ръцете й сочеха вертикално нагоре с притворени пръсти. Дланта й сочи напред. Обърнете ръцете си на 90 градуса напред и назад.

2. Чукът

Ръцете й са опънати напред на височина на раменете с притворени пръсти. След това пръстите на двете ръце здраво се хващат. Сега преместете ръцете си нагоре и надолу с около 10 сантиметра с бързи движения.

3. Пеперудата

Горната част на ръцете на височината на раменете се изпъва навън. Предмишниците със затворени пръсти вертикално нагоре. Ръка вътре напред. Преместете свитите си ръце напред, така че лактите ви да се докоснат. След това отворете отново.

4. Влакът на главата и тавана

Двете ти ръце се впиват един в друг, създавайки юмрук. Поставете кръстосаните си ръце върху главата си с малка пролука в средата. Простри ръцете си и ги дръпни назад.

5. Малките кръгове

Ръцете й са опънати на височина на раменете дълго. Ръцете й сочат надолу с притворени пръсти. Нарисувайте бързи и малки кръгове напред с ръцете си.

6. Бързите ножици

И двете ръце се простираха напред, вътре в ръцете един към друг.Дръжте ръцете на разстояние от 10 до 20 сантиметра, след това дръпнете високо и ниско с контролирани къси и бързи движения.

7. Големият V

Протегнете ръцете напред на височина на раменете. След това обърнете ръцете си навън, така че палците да сочат навън. От тази позиция издърпайте надясно и наляво ръцете нагоре. Забавете движението в най-високата точка. След това с ръка обратно към началната точка.

8. Хвърлянето

И двете лакти се насочват напред. Ръцете й се сгъват в юмрук и сочат нагоре. Хвърли затворения юмрук върху дясното рамо и след това върху лявото рамо. Вашите ръце трябва да останат на нивото на раменете.

Тренировъчна тренировка 3: Бързайте със спринтове

Те чувстват: На практика здрави и активни, но много стресирани

Вашето желание: Въпреки липсата на време, искате да направите нещо за вашата издръжливост

Нашето предложение: Подгответе се за тренировка за спринт за минути

Нека почистим със стар Вяра в: Движение поне половин час - няма значение. Грешка! Избухването на няколко минути е също толкова ефективно, казват канадските изследователи. В едно проучване, те предписали 30 секунди спринтове четири до седем последователни пъти на ден в продължение на две седмици - те трябвало да карат възможно най-бързо. Ето и след: След две седмици ежедневно трениране, свръхкоротките спортисти удвоиха издръжливостта си, без усилие да издържат кратък час в нормално и бавно трениране на издръжливост. Обобщение на учените: Обучението по Sprint е добър вариант за тези, които имат малко време. И така: ежедневно 4-7 спринта от 30 секунди - и ще бъдете в топ форма. Интервалното обучение също е много ефективен метод за обучение.

И още по-кратки тренировки - този път за мускулите:

Когато гледате телевизия, направете 5 скока (движете се настрани от единия крак към другия и обратно) 5 пъти за 1 минута: Това обучава координацията, предотвратява разкъсаните връзки.
По принцип не се качвайте нагоре по стълбите, а скочете нагоре - това дава повече здравина на издръжливостта!
Клякам, докато миете зъбите си - укрепва мускулите ви.