Намалете обиколката на талията - най-добрите методи
Той знае какво е добро за нас, когато връзката не работи правилно или решението за работа е висящо. Тя носи следите от нашите бременности и кризи, когато се борим с разочарованието или стреса с твърде много шоколад. Коремът е прекрасен център на нашата вътрешна сила. И в същото време нашата напълно досадна проблемна зона: Повече от всяка втора жена не е доволна от него. Защо е толкова важен за нас? Защото плосък корем те прави щастлив и самоуверен. Той изпраща съобщение: Аз се грижа за себе си. Тренираният корем показва решителност, издръжливост и сила на волята.
Ето защо корема мазнини е нездравословен
Но не само неговият външен вид ни прави все по-малко щастливи. Ние също трябва да се грижим за него, защото твърде много мазнини по корема могат да бъдат нездравословни: „Висцералната мазнина, която се намира зад коремните мускули около вътрешните органи, произвежда пратеници, които могат да причинят хронични заболявания като диабет и сърдечно-съдови заболявания. ", обяснява проф. Клаус-Майкъл Брауман, директор на Института по медицина на спорта и движението в Университета в Хамбург. Особено след менопаузата висцералната мазнина се увеличава. Според проучванията, това увеличава риска от рак. Особено нездравословно е при жените с обиколка на талията над 88 сантиметра.
Така че ние разграничаваме два вида мазнини: подкожната мастна тъкан, която можем да видим отвън, а понякога и щипки, когато затваряме панталоните. И невидимата, опасна мазнина, която се намира зад коремните мускули на корема и която можем да измерим само от лекаря. Предимно се грижим за диетата или за мазнините, които можем да видим. За съжаление, корема мазнини е особено устойчиви. Тъй като мастните клетки на подкожната мастна тъкан имат много места за докинг на повърхността за хормони, които инхибират изгарянето на мазнини точно там.
Спорт и здравословна диета срещу мастни натрупвания
Опасните мазнини по корем отвътре, от друга страна, работят добре със спорт и здравословна диета, защото съдържат много точки за докинг за хормони, които разграждат мазнините. Това е наистина добра новина! Но как можем да се отървем от досадните рула на стомаха? За съжаление, можем само да изгорим и да отслабнаме с много издръжливост. Защото, според Брауман, "мазнините не се намаляват автоматично, когато мускулите са преместени, но ако укрепите мускулите по цялото тяло и консумирате по-малко калории, отколкото консумирате, губите всичките си мазнини, включително стомаха".
Кое обучение е подходящо?
За нас това означава, че трябва редовно да тренираме издръжливостта си, да стимулираме метаболизма си, да ядем здравословно и да изграждаме мускули по цялото ни тяло. Мускулите са най-ефективните убийци на мазнини, един килограм мускул изгаря 2,5 килограма мазнини годишно. Те осигуряват висока конверсия на калории - 24 часа на ден. Да, някъде сте чули това преди ...
Но обучението не е същото като обучение. С няколко трика една тренировка може да се превърне в интензивна тренировка на "задника на корема на краката". Мускулите, например, се изграждат най-добре с малко повторения и с високи стимули. Идеалното е обучение с висока интензивност (HIT). Също така искахме да знаем: с какви методи стомахът изчезва? Служителите на ChroniquesDuVasteMonde Balance тестваха седем различни маршрута - четири седмици. Вашата присъда ще бъде прочетена на следващите страници.
Метод 1: Body Street EMS
Илиян Вейс: "Кожата по корема е много по-твърда"
Ето как работи методът: Обучението за електрическа стимулация (EMS) първоначално идва от физиотерапия. Носите вид водолазен костюм с интегрирани електроди. Упражненията се изпълняват без оборудване. Принципът: Докато сте опънали мускулите, те се стимулират допълнително от електрически импулси. В същото време трябва да се засилят дълбоките мускулни структури. Всяко упражнение се провежда за четири секунди и се повтаря десет пъти. Целта: да изгаря мазнините в корема и да намали мазнините. Iliane обучени в студио Bodystreet (www.bodystreet.com) в Хамбург-Винтерхуд. Така е: Преди тренировка, аз поставям плътния електродов костюм и ще бъда свързан. При първия токов удар аз трептя. Той неприятно трепва по границата до болка. За всеки мускул треньорът избира текущата честота, която едва мога да задържа. Тя се увеличава от сесия на сесия. Упражненията (десет за цялото тяло) изглеждат лесни: няма проблем, мисля. Но тогава, по време на напрежението, идва приливът - и почти ме принуждава да падна на колене. Това е невероятно изтощително! Чувствам мускули, чието съществуване дори не подозирах. Моята присъда: Кожата е много по-твърда, тялото се чувства добре, само по отношение на обиколката на талията, за съжаление, не се е променила видимо. Независимо от това много се наслаждавах на обучението по EMS. Убедително е минималното време, необходимо за добро усещане за тяло.
Ето какво казва експертът: "Електростимулацията ефективно стимулира мускулния растеж, но може да подчертае хрущяла и сухожилията, ако упражненията са само статични и мускулите растат твърде бързо", казва Инго Фробезе, професор в Sport University Cologne. "Напрежението трябва да бъде кратко и динамично от движението." употреба Време: 1 х на седмица 20 мин. Какво: Разходи за обучение: 19,90 Евро / единица Платете след 4 седмици Тегло: + 2,2 кг Обиколка на талията: - 1 см. Процент на телесна мазнина: - 0.6% Мускулна маса: + 2 кг
За жени, които имат малко време и не са чувствителни към болка
Метод 2: Hypoxi
Sinja Schütte: "Най-накрая отново носете тънки тениски"
Ето как работи методът: Hypoxi трябва да намали мазнините, насочени към проблемните области. Обучението на бягащата пътека или кръстосания треньор в Hypoxi-Studio с така нареченото "Vacunaut": водолазен костюм, са вградени в коремната и хип-тавата и вакуумните камери. Чрез превключване и под налягане, изгарянето на мазнините трябва да се стимулира особено в проблемните зони. Sinja обучени в Hypoxistudio Hamburg Uhlenhorst (студиа: www.hypoxi.com). Така е: Спортът в гмуркащ костюм отнема известно привикване, но работи доста добре. Самата тренировка не е особено изтощителна, аз чета, докато се оправям на смартфона си. Правилата за диета съм желязо - и изумен: живот без въглехидрати под формата на хляб, макаронени изделия, картофи и ориз от следобеда е възможен и дори вкусен. След седмица вече имах благодарение на целенасочените упражнения и здравословната диета вече с 1,5 см по-малко талията, с тегло по-малко от килограм и съм твърдо решена да упорствам.
Моята присъда: Не е чудно, но голям успех - бавно и стабилно загубих килограми и инча през четирите седмици - особено на стомаха, но също и на задните части и краката. Изгаряйте мазнините по корема и губете тегло без глад, но с дисциплина на желязо. След четири седмици, панталоните и върховете ще се поберат много по-добре и аз се чувствам по-твърд и годен. Ето какво казва експертът: "Изследване показва, че Hypoxi намалява размера на корема и бедрата по-добре от чисто тренировка за издръжливост", казва проф. Кристоф Бамбергер от Центъра за медицинска профилактика в Хамбург. Страничните ефекти не трябва да се страхуват. Въпреки това методът вероятно трябва да се прилага в дългосрочен план. употреба Време: 3 пъти седмично 45 мин. Какво: Vacunaut Цена: 500 евро Платете след 4 седмици Тегло: -3.0 кг Обиколка на талията: - 3.5 см. Мастна тъкан: - 1% Мускулна маса: - 400 г
За жени, които съчетават дисциплинирано обучение и промяна в храненето
Метод 3: Slim Belly
Таня Рейшлинг: "Повече мускули, отколкото мазнини"
Ето как работи методът: The Slim Belly е колан с камери за налягане, които просто сте привързани към корема с велкро лента и на бягаща пътека или степер във фитнеса по време на тренировка за издръжливост. Идеята е, че промяната между налягането и изхвърлянето стимулира кръвта в мастния слой на корема и активира метаболизма на мастните клетки там. Коремната мазнина трябва да се транспортира до тренировъчния мускул, където се метаболизира като гориво. Slim Belly се комбинира със специална диета: ниски въглехидрати вечер. Има специален тънко подхранващ прах с много протеини и L-карнитин, който стимулира обмяната на веществата. Таня обучени в студио Saitama (www.saitama.de) със Slim Belly (www.slim-belly.com).
Така е: Коланът е много стегнат, когато се изпомпва. Почти като корсет. Но след това го забравям бързо, той е лек и не се занимава с упражненията. Но тревожното трениране на бягащата пътека: Поглеждам към мигащите цифри на цифровия дисплей. Колко дълго може да бъде само 30 минути, ако не избягате навън, със свежи зелени дървета и птичи песни? Също така ми беше трудно да променя диетата. Няма вече хляб и никакви тестени изделия? Усеща се като диета. Поради липса на време и рецепти, аз често съм гризал само няколко моркови и малко сирене и си легнах гладен. Ще ми трябват повече предложения. Моята присъда: След две бременности малкият спасителен кръг ме притесни. След четири седмици тренировка стомахът се чувства малко по-твърд, макар че коремната обиколка, за съжаление, не се е променила много. Затова превърнах мазнините в мускули - също. Обучението за издръжливост в студиото, обаче, намирам супер скучно, предпочитам да правя в природата. Ето какво казва експертът: "Slim Belly работи подобно на Hypoxi и е сравним с проучваната ситуация", казва проф. Christoph Bamberger. употреба Време: 2 х на седмица 40 мин. Какво: Обучение с колан Цена: 79.60 евро Платете след 4 седмици Тегло: + 200 g Обиколка на талията: - 0,5 см. Процент на мастна тъкан: - 1,1% Мускулна маса: + 900 гр
За жени, които обичат да тренират във фитнес залата за издръжливост
Метод 4: Cogap Meta Check
Хана Шликер: "Отнема много дисциплина"
Ето как работи методът: С анализа на генетичния метаболизъм CoGAP MetaCheck трябва да се определи личния метаболитен тип. Освен това човек получава от лекаря памучен тампон, който се изпраща в лабораторията. Анализира как тялото обработва мазнини, въглехидрати и протеини. От метаболичния тип може да се извлече, при което спортът на тялото изгаря калориите особено ефективно и как диетата трябва да се промени. Hanna остави своя мета-тип с д-р мед. Определете Thomas Kurscheid в Кьолн (www.dr-kurscheid.de).
Така е: Моят метаболитен тип се нарича бета. По-конкретно, това означава: Моето тяло използва въглехидрати зле, докато мазнините и протеините са добри. Спортът за издръжливост не е идеален за мен, защото трудно изгарям мазнини. Вместо това трябва да тренирам силата и скоростта, за да увелича изгарянето на мазнините. Послушно следвам препоръките: повече тренировки за сила и спринтове по време на джогинг, ниски въглехидрати (до 49%) в храната. Моята присъда: Вие сте почти сами по себе си с теоретичните препоръки. Как да измервам 49% въглехидрати? В допълнение, много дисциплина е необходима за изгаряне на корема мазнини. Резултатите обаче убеждават! Ето какво казва експертът: "Няма научно доказателство за идеята, че адаптирането на диетата към генетично детерминирания метаболитен профил е по-добро от нормалното," казва проф. Кристоф Бамбергер. употреба Време: 1 x Какво: метаболитен анализ струва: 204 евро Платете след 4 седмици Тегло: - 2,2 kg Обиколка на талията: - 1 cm Процент на телесна мазнина: - 0.6% Мускулна маса: + 200 g
За жени, които знаят много за храненето и фитнес
Метод 5: Beautytek Premium
Ела Дитрих: "Хип-подложките са изчезнали!"
Ето как работи методът: Методът Beautytek Premium е предназначен за откриване на енергийни дефицити в компютърната база на мастната тъкан. Основата е енергийната теория на китайската медицина. Чрез подаване на енергия под формата на нисък ток с макс. 500 микроволта за компенсиране на дефицитите. Целта е да се стимулира метаболизма, да се пречисти и затегне тялото. Препоръчват се дванадесет процедури, следвани от опреснителни сесии на всеки три месеца. Ела тества метода в Alster-Kosmetik Studio Hamburg (www.alster-kosmetik.de). Така е: Козметикът ме прекарва през стомаха, краката, задните части, гърдите и гърба със сонда. Това за първи път малко боли, защото, както тя казва, "първо трябва да се отпуснат всички шлакови материали". След това е като лек масаж. Невероятно: Всеки път, когато стана след 60 минути от дивана, панталоните са по-свободни, талията е по-малка. Аз не ям въглехидрати 24 часа след всяко лечение, пия два до три литра вода на ден. Моята присъда: Стомахът ми е най-накрая това, което винаги съм искал да бъде: плосък и опънат. В допълнение, горната част на тялото вече е правилно оформена и хип-подложките са изчезнали. Панталоните ми са твърде големи. Мога отново да нося тениски в стил на тялото! Ето какво казва експертът: "Няма контролирани проучвания на този метод, но има научни изследвания, които показват забележим ефект (намаляване на размера), но опитът показва, че този ефект бързо се прекратява след края на лечението, но методът не е опасен и използваните токове са много високи - казва проф. Кристоф Бамбергер.
употреба Време: 2 х на седмица 60 мин. Какво: лечение на Beautytek Цена: 1320 евро Платете след 4 седмици Тегло: - 2 кг Обиколка на талията: - 4 см. Мастна тъкан: - 0,8% Мускулна маса: - 700 г
За здрави жени, които не харесват спорта
Метод 6: Вибрационно обучение на Галилео
Ето как работи методът: Упражненията за сила се изпълняват върху вибрационната плоча на Галилео, за да се стимулира метаболизмът. Вибрациите трябва също да стимулират мускулите - чрез странични движения нагоре и надолу, подобно на люлка. Проучванията показват, че това може да увеличи ефекта на обучението. Бианка обучени в спортната зала в Хамбург "по-добре" (www.besserdrauf.com). Така е: В 14 различни позиции, трябва да напрегна стомаха и да се задържа за минута, докато плаката ме разклаща правилно на 24 сърца. Това звучи просто, но е много, много изтощително - сякаш правите 100 седящи места вместо десет. И това прави ужасен мускул! С течение на времето тялото ми свиква с усилието и се чувства по-силно. И навсякъде: краката, задните части, коремът и ръцете са по-твърди и по-силни, моето отношение е видимо изправено. Най-красивите са само последните две минути, защото краката се масажират на вибриращото устройство - прекрасно!
Моята присъда: Моето тяло и фитнес са ясно подобрени. Забелязвам, че съм изградил дълбоки мускули. За съжаление стомахът ми едва ли е станал по-тънък. Беше само умерено забавно. Това е просто упражнения с енергия, за да изгаря мазнините, защото не излива ендорфини.Вибрационната тренировка е скъпа, но е чудесен начин за изграждане на коремни мускули и изгаряне на мазнините по корема. Ето какво казва експертът: „Вибрационната тренировка е много ефективна, тъй като тя също активира мускулни влакна, които не са постигнати по друг начин с тренировка, но: Обучението трябва винаги да се инициира, докато стои над краката или в опората над ръцете, защото само така мускулите могат да абсорбират вибрациите. и защита на вътрешните органи от неконтролирани вибрации ”, казва проф. Фробезе. употреба Време: 2 х на седмица 20 мин. Какво: Вибрационна табела Цена: 89 евро Платете след 4 седмици Тегло: - 100 g Обиколка на талията: - 1 cm Процент на телесна мазнина: - 1.6% Мускулна маса: + 1 kg
За жени, които искат голяма сила за кратко време
Метод 7: HIT Workout
Вероника Цукерл: "Можеш да видиш коремните мускули"
Ето как работи методът: При тренировки с висока интензивност (HIT), коремните мускули се обучават със силови упражнения. Принципът: високо натоварване, малко повторения, бавни движения. Така мускулната маса се разпада и коремната мазнина се разрушава. Методът е съчетан с диета: много плодове, зеленчуци и протеини, без въглехидрати вечер, само млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Вероника обучени под ръководството на личен треньор (Juliane Böttcher). Така е: Не може да бъде толкова трудно, мисля: вече съм правя упражнения за сила много пъти. След това научавам, че не зависи от количеството хрускам, а от това как: а именно, че трябва да стискам стомаха си изключително стегнато и да изпълнявам движенията бавно по време на всички упражнения. Това изглежда странно в началото, сякаш издухвате стомаха му напълно. След две седмици Джулиан разопакова тежестите и мускулите изгарят правилно. Упражненията са изключително изтощителни.
Моята присъда: Чувствам се чудесно. Стомахът ми е много по-стегнат и по-стегнат, а над пъпа ви виждат очертанията на мускулите! Ще добавя шестте упражнения към тренировката си и след няколко месеца ще ми трябва още един час, за да получа нови упражнения. Експертите смятат: "Ефективен начин да накарате мускулите да растат, но движенията трябва да са чисти", казва проф. Фробесе от немския спортен университет Кьолн. "Особено начинаещите често правят сгъваеми уклончиви движения поради изключително високия товар и умората на мускулите." употреба Време: 3 х на седмица 45 мин. Какво: Лични разходи за обучение: 840 евро Платете след 4 седмици Тегло: - 3,8 кг Обиколка на талията: - 1 см. Процент на телесна мазнина: - 3,4% Мускулна маса: - 300 г
Препоръка Видео:
