Фитнес треньорът на Мадона разчита на упорита работа

Тя е поп звезда и фен на един фитнес: на 55-годишна възраст Мадона все още се изпълва с енергия и се върти около сцената с танцьорите си по време на шоуто си. За да постигне това, тя работи върху тялото си всеки ден - заедно с нейния треньор Никол Уинхофер, класически обучен танцьор. Бившата актриса от Бродуей подготвя Мадона за трудните обиколки, я придружава за репетиции и насочва ежедневните тренировки за кондициониране и сила.

В бъдеще, тя също иска да направи жените пред екрана годни - с четири части DVD серия "пристрастен към пот". Тя рекламира с лозунги като "Hard Candy" и "по-трудно е по-добре". Какво звучи като военна тренировка, но не трябва да се харесва само на мъжете. "Работете усилено = резултати, точка! Когато Мадона и аз тренираме, винаги даваме всичко", казва Никол Уинхофер в разговор с ChroniquesDuVasteMonde.com.

Тя не може да разбере критичните гласове за прекомерните тренировки на Мадона. "Знанието е сила: само тези, които познават телата си и техните граници, могат да използват своя потенциал." Освен това с всяка тренировка растете. Работеше по осем часа на ден. С Мадона тя непрекъснато работи върху своята издръжливост, гъвкавост, гъвкавост и баланс - затова представянето й вече е станало в плът и кръв. "Ако тренирате, имате повече енергия - изплаща се, за да освободите времето", казва Уинхофер.

Вашият съвет за обучение въпреки натоварените графици: "Планирането е от решаващо значение, винаги знам точно кога ще стана и ще тренирам, когато правя тренировки с клиенти, ям и отивам да спя". И дори да имате малко време за работа - можете лесно да правите следните упражнения навсякъде.

Четири упражнения, за които се нуждаете само от една кърпа

Накланяне на гърба на гърба I

без надпис

Застанете с раздалечени крака. Хвани краищата на кърпата зад гърба си. Дланите са обърнати напред към тялото ви (ръцете са обърнати), ръцете са до задните части. Издърпайте краищата, за да създадете основно напрежение. Коремните му мускули са напрегнати, краката й леко свити, горната част на тялото й напред.

Накланяне, повдигане на задната ръка II

Сега вдигнете ръцете нагоре. Дясното рамо е по-високо от лявото, кърпата образува наклонена линия. Върнете се в изходната позиция и повторете движението 32 пъти, преди да смените страниците и да се покачите с лявото си рамо. Уверете се, че държите диагонала.

влакове: Задната част на ръцете и горните трицепси

Удължаване на краката I

Седнете на пода и притиснете кърпата между краката си. Колената са огънати. Повдигнете краката си от земята с ръце зад задника.

Разширение на краката II

Сега опънете краката си напред. Натиснете вътрешните си бедра заедно, така че кърпата да не падне на пода. Докато протягате краката си, огънете ръцете си леко зад вас. Издърпайте краката си обратно в изходната позиция. Повторете това упражнение 32 пъти.

влакове: долните коремни мускули

хавлиени бегачи

Сгънете две кърпи на квадратчета и поставете топките на краката си (по един на квадрат). Паднайте на колене и поставете ръцете си на раменете на пода пред вас. Теглото е равномерно разпределено между ръцете и краката.

Пешеходец A

Прокарайте назад с десния си крак, докато се разтегне. След това дръпнете десния крак обратно към тялото, дясното коляно е между ръцете. Отпуснете се с левия си крак едновременно.

Увеличете темпото и направете общо 15 промени на краката. Пауза за осем удара, след това започнете втората от общо три комплекта. Затегнете здраво корема си през цялото време! Това ще ви даде най-добрите резултати и ще защитите гърба си.

Пешеходец за кърпи B

Във втори вариант работите диагонално, така че дръпнете предната част на крака към външната страна на ръката. И тук направете 15 крака и три комплекта от осем удара между тях.

влакове: долни и наклонени коремни мускули, вътрешни бедра, хълбоци, прегъвки на бедрото

Подови чистачки I

Започнете в същата позиция, както при предишното упражнение. Този път плъзнете двете крака назад едновременно. Натиснете здраво вътрешната част на бедрата, като държите краката си на едно място. Върнете коленете си в изходна позиция.Направете 16 повторения два пъти, пауза за няколко секунди между двата комплекта. Дръжте раменете си на нивото на китките си през цялото време.

влакове: предни и вътрешни бедра, прави коремни мускули

Подови чистачки II

Започнете в същата позиция, както при предишното упражнение. Този път плъзнете двете крака назад едновременно. Натиснете здраво вътрешната част на бедрата, като държите краката си на едно място. Върнете коленете си в изходна позиция. Направете 16 повторения два пъти, пауза за няколко секунди между двата комплекта. Дръжте раменете си на нивото на китките си през цялото време.

влакове: предни и вътрешни бедра, прави коремни мускули

Фитнес програмата от серията DVD "Addicted to Sweat" се основава на тренировките, които Никол Уинхофер прави с Мадона. Първата част, "Dance Fit", вече е публикувана от Edel Motion и за 11.99 евро на Amazon на разположение. Другите програми ще последват през пролетта на 2014 г. Показаните упражнения са част от тренировката на втория DVD "Slippery When Wet". Тези, които предпочитат да тренират в студиото, могат също да изучават тренировките в новооткрития клуб "Hard Candy Fitness" в Берлин.