Несигурност: откъде идва и какво помага срещу нея

Несигурността ни затрупва през повечето време когато излезем от тълпата като индивиди, След това се открояваме и оценяваме като индивиди. Веднага щом очите ни се обърнат към нас, вътре се натрупва парализиращо напрежение. Има много случаи: презентация, устен изпит, интервю за работа или среща с шефа.

Как се изразява несигурността?

Несигурността се проявява преди всичко физически. Признаците са например треперещи колене, потни ръце, червени петна по шията или лицето, тремор в гласа, Ние се чувстваме парализирани. Това не само отслабва способността ни да изпълняваме, но и постоянният стрес уврежда тялото и здравето ни. Потенциалните ефекти на продължаващия стрес включват сърдечно-съдови нарушения, нарушения на дихателните пътища, стомашно-чревни нарушения, нарушения на съня, намалено самочувствие поради намалено работоспособност, тревожност и депресивни настроения. Психологическите и физическите фактори могат да причинят взаимно.

Тези физически признаци на страх от провал са видими за нашата околна среда, Несигурността става много очевиден проблем, Обикновено се прилага: всеки, който изглежда уверен, може да очаква и по-положителни отзиви от средата си. От друга страна, несигурните често предполагат, че имат причина да бъдат несигурни. Въпреки че несигурността обикновено не е оправдана. Д-р Елмар Басе, психолог и психотерапевт от Хамбург, изглежда така: "Хората, които са несигурни, не е задължително да бъдат по-малко от хора, които не са несигурни. Първо, несигурността има нещо общо с това дали имам негативен образ за себе си, който може или да бъде обоснован от фактите Несигурността е преди всичко състояние на стрес, виждам задача пред себе си и имам субективното усещане, че не мога да изпълня тази задача, или според собствените ми очаквания, или според другите ми хора.

Несигурността е женски проблем?

Жените са еманципирани, без съмнение. Вие решавате, планирате себе си, но за разлика от мъжете, те отразяват себе си и средата си много по-силно, Малък тест. Представете си думата "бягайки през стената с главата си". И какво виждате? Човек? Как би изглеждал сам?

Жените са по-уязвими към несигурността. Какво може да бъде това? Д-р Басе казва: „Мъжете са по-малко склонни да страдат от несигурност Мъжете са склонни да се определят повече за представянето, Това им се предлага предимно от ранна възраст. Дори ако се предполага, че времената са се променили напълно, просто не се чувства толкова добре, когато момчето тича към майка си и стои в ъгъла и плаче. Мама не харесва това, нито пък татко мисли, че е добро. Малкият се казва толкова рано, че това е по-скоро необуздано. По-добре раздай себе си. По-добре да вкараш гол, отколкото да кажеш: Той стъпи на крака ми. Мъжете се учат много рано да не се съмняват. Защото колкото повече се съмнявам, толкова по-несигурен съм. Ето защо мъжете са склонни да избледняват в продължение на хиляди години. Разпитването е нещо, което прави жените много силни. И докато се предизвиквам, имам склонност да гледам критично към себе си. Например, ако давам презентация и постоянно се чудя дали не е погрешна тук и там, ще излъчвам околната среда толкова критично, колкото и аз.

Какво наистина помага срещу несигурността?

Полезно е да отидете в офанзива. Суверенитетът и самочувствието могат да се научат! Често помага да се запитате: какво правим особено добре? Какво ме прави особен? Също така трябва да осъзнавате успеха му отново и отново. Самопохвалата смърди? Никак! Тези, които искат да работят върху своята увереност в себе си, трябва да се научат да се хвалят. Само тези, които поставят себе си и своите умения в правилната светлина в подходящия момент, правят кариера.

Робърт неделя Светкавица бързо се отпусна, Книга с аудио CD (време за изпълнение на компактдискове 66:52 мин.) TRIAS, Щутгарт. 2009 128 стр., 20 ill., Меки корици ISBN: 9783830435150 EUR [D] 14,95 / EUR [A] 15,40 CHF 27,50 (CH / EIA)

В книгата си "Светкавично облекчен", което се очаква да бъде 25Февруари ще бъдат доставени Autot Робърт неделя 100 индивидуални упражнения за релаксация. Ще бъде лесно да изключите няколко секунди с тази бърза релаксация. Нещо повече, практичната комбинация от книга и CD кара читателите и слушателите да се чувстват спокойни и спокойни още по-бързо. Упражненията са подредени според типичните стресови ситуации. Практически: CD-то служи за бързо охлаждане, като курс за релаксация, но и за слушане в стресови ситуации като например. в задръстване.

Събрали сме пет flash-релаксационни упражнения за остри стресови ситуации като изпита или презентацията за вас.

Обратна връзка с пулса на пръста

Обратна връзка, d. ч. Обратната връзка е процес, чрез който дадено събитие се влияе от неговите собствени ефекти. от биофидбек човек говори, ако това са процеси на биологично ниво. Обратната връзка намира z. Например, ако имате труден разговор, изведнъж почувствайте, че сърцето ви бие силно от нервност, и когато станете наясно с това, вашата възбуда и с нея, сърцето ви ще се увеличи. За щастие можете да използвате и физическите си реакции за положително и много ефективно обучение по биофидбек. Важно е да се отпуснете, като направите това получава определени сигнали от тялото и се научава да им влияе. Веднага след като сигналите се променят в желаната посока, това е индикация, че сте на път за релаксация. По този начин не само можете бързо да намерите мир, но също така можете да тренирате чувствителността си към вътрешните процеси. Предпоставка за практикуването на тази техника обаче е, че няма да бъдете нарушени от една до три минути и ще се концентрирате изцяло върху тялото си.

Ето как работи:

1. Сложете ръцете си така, че всичките пет двойки пръсти да са в контакт един с друг, т.е. гребените на двата малки пръста, показалеца и т.н.

2. Променете налягането, докато усетите пулса си върху контактните повърхности.

3. Дишайте спокойно и равномерно, подчертавайки издишването.

4. Ще усещате пулса все по-ясно и той, на пръв поглед едва забележим, забавя темпото си. Тогава знаете, че сте на път за релаксация.

5. Подкрепете този процес, като преброите от 1 до 10, докато издишвате. Продължете с това упражнение за около три минути, без да гледате часовника.

Пребройте дишането

Първо води до преброяване на дишането че вниманието ви и по този начин мислите ви се отвръщат от стресиращите и изтощителни теми от ежедневието, Така че прекъснете малкото си продуктивно размишление. Тяхната концентрация е насочена към дишането, неутрален процес, който едновременно символизира живота и растежа. Освобождавайки се от депресиращи въпроси, вашият организъм получава шанс да се възстанови и да си възвърне силите. Когато се отпуснете, вие получавате здраво разстояние до притесненията и трудностите. Това разстояние ще улесни намирането на полезни решения за вашите проблеми. Вие виждате: Дишането е повече от техника за релаксация. Той е и източник на енергия.

Въображаема помощ

1. Изяснете кой ще ви помогне в предстоящата ситуация. Още от самото им присъствие или поради техните специални способности.

2. Затворете очи. Представете си как посещавате този човек и питате дали е готов да ви съдейства. Обърнете внимание на реакцията му. Може би ще получите ясен отговор. Възможно е само да наблюдавате краткотрайна промяна в изражението на лицето, която трябва да тълкувате. Независимо от отговора, благодаря на човека и му кажете сбогом. Ако нямате ясна готовност да ви помогне, трябва да изберете друг човек и да направите същото.

3. Представете си, че вече сте в целевата ситуация и изпитате как вашият спътник е с вас и как успявате успешно да изпълните задачата.

4. Когато стане сериозно и наистина сте на сцената, позиционирайте помощта си близо до вас, за да можете винаги да получите помощ.

Положителният списък

Положителният списък има две задачи. Той е създаден, за да повиши самочувствието ви и по този начин да увеличи спокойствието и стабилността на стреса, В остри ситуации, тя може да гарантира, че бързо ще си възвърнете увереността и вътрешния си баланс. Как оценяваме себе си, оценяваме силните и слабите си страни, оценяваме способността си да решаваме задачи и проблеми, определя как се чувстваме и се държим в определени стресови ситуации. Всеки от нас има много силни и таланти, Кои са твои? Например, имате ли възможност да слушате внимателно? За да поглезите гостите си? Да се ​​наслаждавате на малките неща? Да работиш много внимателно? Да издържи едно нещо? Организирайте събития отлично? Да се ​​наслаждаваш на живота си? Редовното повишаване на осведомеността за вашите силни страни засилва самочувствието ви и я довежда до реалистично ниво. Раздразнението и другите тежести едва ли имат шансДа ви притеснява психически.

Ето как работи:

1. Напишете на лист хартия като заглавие: "Моите силни страни и таланти". Запишете през следващите две седмици всичките им умения и ползи, които оценявате положително. Винаги носете този списък с вас, например във вашия портфейл или в книгата с графика.

2. Веднъж седмично отделете време, за да успокоите позитивния си списък, осъзнайте силните си страни и добавете нови умения. Вашето самочувствие ще стане по-устойчиво в течение на времето.

3. Ако попаднете в ситуация на остър стрес, вземете позитивния си списък при първа възможност и се потопете в силата, която изглежда най-липсващата в момента. След няколко минути ще се почувствате много по-добре.

Шиацу дава спокойствие за секунди

Вие също ли сте един от хората, които просто не искат да се изключват вечер и да си почиват? Shiatsu упражнения от Япония ви помагат да се отпуснете естествено и да се възстановите. Нужно ви е само 60 секунди всеки ден. Шиацу? изцелителните пръсти (ши = пръст, atsu = налягане)? е универсална терапия. Може да се използва срещу нервност, стрес, лошо настроение, умора и безсъние. Дори и за едновременно лечение на тежки заболявания, той се използва успешно. Има два вида шиацу масаж. Масажът по посока на часовниковата стрелка дава на тялото ви Сила и енергия обратно. Ако масажирате в посока, обратна на часовниковата стрелка, се освобождава вътрешно налягане и се отпускате. Между другото, подобрява кръвообращението до върха на пръстите. Това предотвратява задръстванията на кръвта в други части на тялото.

Ето как работи:

1-ви масаж на пулса: Поставяте пръстите на лявата си ръка върху вътрешната страна на дясната китка. В посока обратна на часовниковата стрелка, масажирайте с върха на пръстите за 15 секунди. След това работи на лявата китка. Веднъж всеки.

2-ри масаж на главата: Поставете двете си ръце върху горната част на главата си, така че върховете на пръстите на средните и пръстените на двете ръце да се докосват почти. Пръстите са леко разпространени. Масажирайте скалпа по часовниковата стрелка за 15 секунди. Просто се отпуснете. После пак.

Масаж на 3-ти натиск: Ще намерите точката на натиск между палеца и показалеца на гърба на ръката. С върха на средния пръст на лявата си ръка, натиснете тази точка на дясната ръка в продължение на 30 секунди. След това сменете страниците.

Class 02 Reading Marx's Capital Vol I with David Harvey (Може 2024).