Как да спим с йога

С нетърпение очакваме следващата ваканция или неприятности в работата, нова любов или проблеми със свекърва, неделя вечерния трилър или късните писма на смартфона до леглото: Има много неща, които ни пречат да заспим. На жените често им отнема много време да се установят. И страхът да не бъде добре отпочинал на следващия ден, не е годен и способен, допринася за стреса.

"Чрез нашия интензивен живот нервната ни система е в постоянно състояние на хиперактивност, което означава, че много хора не могат да спят или да спят достатъчно добре, за да се възстановят през нощта", казва Лучия Нирмала Шмид.

Учителят по йога и здравният експерт от Цюрих знаят: само когато централната нервна система идва на почивка, тялото и умът могат действително да се регенерират. Само когато съзнателно пуснем ежедневния живот в стресиращи фази, когато целенасочено се отпускаме, можем да заспим и да презаредим достатъчно енергия през нощта. Динамичните и интензивни тренировки обикновено не са много полезни. Въпреки че първоначално намаляват сгънатото напрежение, всеки, който се умори и измори в леглото, често е твърде обърнат, за да заспи.

Регенерацията започва в будно състояние

Вместо да стартирате вечерта, по-добре е да започнете регенерация, докато сте будни. Lucia Nirmala Schmidt е разработила специални леки упражнения, които релаксират устойчиво и дълбоко, като помагат да се освободят от стреса.

"Възстановителна йога" (английски "за възстановяване" = подновяване, възстановяване) нарича швейцарската програма. Поддържа нервната система при преминаване от доброволен (симпатичен) към неволен (парасимпатичен) контрол, насърчава регенеративните процеси и самолечебните сили на тялото и осигурява намаляване на стреса и психическо равновесие. По-долу са представени шест упражнения от програмата.

Нежни йога упражнения за заспиване

Също така прочетете

"Не са необходими изпълнение, сила и динамика за тези асани, но са износени, пуснати и в крайна сметка стигат до себе си", казва Лучия Нирмала Шмид. "По този начин те осигуряват противовес на непрекъснато нарастващото напрежение в работата ни и бързото движение."

За да се постигнат трайни ефекти, е достатъчно да се практикуват няколко пози, в които всеки продължава от три до 20 минути. За да стане това удобно и лесно, се използват помощни средства като възглавници, одеяла, тапицерия (плътна твърда тапицерия) и хавлии. Така можете да потънете в позицията без никакво усилие и да отпуснете напълно мускулите. Помага дълбоко, внимателно дишане.

Всяко издишване помага да се освободи от ежедневието и всичко, което се напряга, почиства и облекчава. Всяко вдишване дава свежа енергия и се отваря за нови. Тялото и съзнанието се разширяват видимо, вътрешно пространство възниква, мир и спокойствие. Най-добрият начин да се плъзга лесно и нежно да спи - и на следващата сутрин да се възстанови и да се събуди свеж. "Ако сте вкъщи в дълбините", казва Лучия Нирмала Шмид, "от там ще се сблъскате с бурите на ежедневието по-спокойно."

помощни средства за съня

• 30-минутна вечерна разходка нарушава напрежението.
• Билков чай ​​(например със зелени овесени ядки, шишарки от хмел, корен от валериана) или чаша топъл мед или бананово мляко са добър нощен кош.
• 150 милиграма магнезий, взети вечер, подобряват качеството на съня.
• Една супена лъжица масло от лавандула (10%) с две супени лъжици мляко, разбъркани като добавка в топла баня за крака, успокоява; след това отидете в леглото с чорапи. Ако нямате време за вана, можете да разтривате краката си директно с лавандулово масло.
• Възглавница с аромат на бор, намалява сърдечната честота и има положителен ефект върху автономната нервна система (патица).
• Нанесете Lavender Gold Cream (Aurum / Lavandula comp.) На гърба на носната кърпичка го поставете върху областта на сърцето и го фиксирайте с прикрепен връх. Тази обвивка компенсира стресиращ ден.
• Билкови лекарства с екстракти от лечебни растения като пасифлора, валериана, жълт кантарион и маточина помагат срещу вътрешното безпокойство.
• Успокоява десет до двадесет глобули от антропософски състав на композицията с кафе, овес, пасифлора, валериана и хмел преди лягане.
• "Горещата седем" отпуска. Разтворете десет таблетки или Sachet Schüßler сол № 7 Magnesium Phosphoricum в 0,2 литра гореща вода и напитка.
• Прочетете: Край на проблемите със съня! от Рут Джан, Йоханес Матис и Корин Рот (224 стр., 33,90 евро, издание на наблюдателя)

Медитация Раджа-йоги (Може 2024).