Как се забелязва дефицит на калий? Какво трябва да знаете
Какво е калий?
Електролитите са малки заредени частици (йони), които са важни за разпределението на течността и водния баланс в тялото. Калият е електролит и принадлежи към положително заредените катионикакто и натрий, калций и магнезий, докато хлорид, бикарбонат и фосфат принадлежат към отрицателно заредените аниони.
Калият се намира главно в клетките и е важен за електрическата функция на всички клетки на тялото. Тя позволява предаването на стимул между нерв и мускул? така също и активността на сърдечния мускул. Накратко:Калият е важен за водния баланс, нервната проводимост и мускулната активност. Вземаме минерала през храната, тя се екскретира през бъбреците.
Как се забелязва дефицит на калий?
Въпреки че обикновено консумираме достатъчно количество минерал чрез балансирана диета, има причини, които могат да причинят дефицит. Причините за липса на калий са много различни: За нарушения на електролитния баланс, например, може да е причина за диария, повръщане, изпотяване и загуба на кръв. Някои лекарства (напр. Диуретици, т.нар. Диуретици или лаксативи), диета с ниско съдържание на калий (като гладно) или бъбречно заболяване могат да доведат до недостиг на калий. Хората, които страдат от бъбречни заболявания, приемат дехидратационни таблетки, сърдечна недостатъчност или сърдечни аритмии са склонни към недостиг на калий. В тези случаи е важно да се проверява редовно нивото на калия при лекаря.
От тези симптоми признавате недостиг на калий
Но как се забелязва дефицит на калий? Могат да възникнат различни симптоми:
- затруднена концентрация
- равнодушие
- главоболие
- умора
- нарушения на съня
- мускулна слабост
- запек
- Сърдечна аритмия с персистиращ дефицит
Симптомите не означават непременно дефицит на калий, тъй като те могат да се появят при различни заболявания. Ако подозирате недостиг на калий, трябва да потърсите лекарска помощ. Не трябва да приемате калиеви добавки без консултация с лекар!
В тези храни има много калий
Обикновено лекият дефицит отново може да бъде компенсиран с храна. Калият присъства в повечето храни и се среща както в животински, така и в зеленчукови култури. Особено богати на калий, например:
- кайсии
- банани
- моркови
- алабаш
- авокадо
- домати
- Лешници и фъстъци
- кашу
- бадеми
- Пшеница, ръж, пълнозърнесто брашно от елда
Как се забелязва дефицит на калий? Препоръчителната сума
Обикновено консумираме достатъчно калий с храната си. Германското общество за хранене (DGE) дава приблизителна оценка за възрастни 4000 mg калий на ден. При деца и юноши стойността варира между 400 и 4000 mg на ден, в зависимост от възрастта.
Ако стойностите са под нормалните граници, лекарите говорят за недостиг на калий (хипокалиемия), при възрастни стойността между 3,5 и 5,0 mmol / l в кръвта се счита за нормална. Независимо дали всъщност имате дефицит на калий, Вашият лекар може да определи. Това е определената стойност с други фактори, като например. Б. ежедневни колебания, класифицирайте за вас.
Между другото: Ето съвети за стомашно-чревни проблеми: как се появяват гадене и запек и какво помага срещу него, и: Какво помага срещу диария?
Видео съвет: 5 храни, които ние несъзнателно винаги ядем погрешно
