Навици, които ви правят дебели

Не винаги е гладно - някои навици също ни водят към ядене. Ако редовно пиете шоколад по време на любимото си шоу, ще получите апетит, когато телевизорът е включен. Тези, които често ядат нередовно, често са в глад. Който яде твърде бързо, яде лесно от глад. Гледайте и разпознавайте неблагоприятните хранителни навици. След това можете да предприемете целенасочени действия.

Вместо да яде бързо: дъвчете добре

Отделете малко време, докато ядете. Само 15 до 20 минути след започване на хранене тялото ни изпраща сигнали за насищане. Бързоядците вече са яли по това време вече над действителния глад. Нашият съвет: Не привързвайте, взимайте малки хапки в устата си. Те ви дъвчат много съзнателно и интензивно. Насладете се на вкуса възможно най-дълго, преди да погълнете ухапването. Вземете малки почивки по време на хранене с приборите настрана. Винаги пийте от време на време вода без калории, например VITTEL. Това запълва стомаха и може да ви помогне да се въздържате, докато ядете. Насладете се на свещи, цветя, салфетки и мека фонова музика, правилното настроение за бавно хранене и наслада.

Вместо диета: обикновени малки хранения

Имате ли диета по-често, ядат много малко и губят тегло? Но веднага след като отново ядете "нормално", ще получите ли отново телесно тегло? Това е така, защото тялото ви се е научило да се разбира с малко храна. Когато приключите с "диетата си", той използва всяка калория, за да създадете резерви за "тесни времена". Така че теглото ви се увеличава, въпреки че всъщност не преяждате. Това явление е известно с термина "йо-йо ефект". За да поддържате теглото си в дългосрочен план, е важно да не ядете и да осигурявате на тялото редовни, добре балансирани ястия. Уверете се, че не прерязвате енергията твърде много, за да можете да доставите достатъчно хранителни вещества. Пет малки, нискомаслени ястия са доказани през целия ден. Затова тялото ви е равномерно снабдено с енергия и нивото на кръвната захар остава на постоянно високо ниво. Важно е балансирано ниво на кръвната захар, така че да не развивате силно чувство на глад.

Ястия - редовни и лесни

Изпразнете плочата вместо: Оставете декора

"Ако ядете чиниите празни, времето ще бъде хубаво!" Това пророкуваха нашите баби и дядовци. Все пак всеки, който постоянно изпразва чинията и яде над глада, трябва да очаква в дългосрочен план увеличаване на теглото. Оставете го да си почине, когато се чувствате пълни. В ресторанта се допускат и декорации. Ако не можете да се справите, поръчайте по-малки порции следващия път или ги опаковайте. Никой няма да ви гледа смешно заради кучешката чанта. В къщи не напълнете чинията до ръба и вземете само толкова, колкото смятате да ядете.

Вместо да ядеш от чувство на неудовлетвореност: Осигури разсейване

Понякога не ядем, защото сме гладни, а защото сме стресирани, недоволни или ядосани. Или имаме скука, скръб и тревога. Храненето в тези случаи служи като клапан или утеха. Такива навици на хранене трябва да започнат и се опитват да се отклонят от себе си по други начини. Помислете какво е добро за вас и какво може да ви измъкне от настроението. Правете неща, които са забавни и приятни. Може би една добра книга, забавен телефонен разговор, посещение на кино с приятели, релаксиращо посещение в сауната или дори спортни дейности ще ви помогнат да изпуснете парата.

Вместо да ядат от страната: съзнателно да се наслаждавате

В нашия забързан свят често ядем между висящи, стоящи, гледащи телевизия или на път за работа. Четем вестници на масата или одобряваме закуската по време на работа на компютъра. Ние се фокусираме върху много неща, но не върху храната и чувството за насищане. Опитайте се да държите храната си в седнало положение и за предпочитане на неподвижни места. След това можете съзнателно да се концентрирате върху храната, да знаете какво и колко ядете, и да възприемате сигналите за насищане по-добре.

Вместо комфорт: преместване на свободното време

От офисния стол до колата, от колата до асансьора, от асансьора до дивана, вдигнете краката си, включете домашното кино - знаете ли това? Не толкова рядко изглежда такъв щастлив край на работата. Сега е трудно да се мотивира за джогинг или други спортни дейности. Отидете във фитнеса, плувайте или играйте футбол веднага след работа. Вместо асансьора използвате стълбите и работите с велосипед за промяна, която освежава, изразходва калории и става тяло и ум.