новини
Може 15, 2024

Бърз обяд: Тези рецепти са готови за 15 минути

Бърз обяд: 20 рецепти за 15 минути

Обядът е най-недооцененото хранене за деня: докато придавате голямо значение на закуската, началото на деня и на вечерята, уверете се, че всичко е здравословно и ниско въглехидрати, просто обгръщаме нещо за обяд ние просто събираме ръцете си. Готови храни с ниско съдържание на хранителни вещества, мазна храна, богати на захар сладкиши и тънки салати, които оставят след себе си голяма дупка в стомаха - това са само някои от нездравословните класики, които идват твърде често за обяд на масата.

Тук обядът е от съществено значение за благосъстоянието и психическата и физическата годност през втората половина на деня. Всеки знае това чувство: след тежък обяд се връщаш на работа и всъщност искаш да продължиш да работиш, но тялото използва всички ресурси, за да усвои мазната кашичка с картофи, които си имал за обяд. Концентрация? Грешка! Стомахът е пълен и главата е празна - не е чудно, че това, което правим по време на следобедния спускане, обикновено не е най-добрата ни работа.

Четири съвета за здравословен обяд в офиса

Независимо дали имате обяд в собствената си фирмена столова, разходка до близкия снек бар, обяд в ресторант или обяд в стаята за почивка - има няколко основни правила за обяд, енергия доставя и удовлетворява, без да се оплаква. Обърнете внимание на това с обяда си:

1. Обърнете внимание на здравословната диета!

За да може да се изпълнява с пълен капацитет, тялото трябва редовно да се снабдява с важни хранителни вещества. Следователно обядът, който ви осигурява много свежа енергия за втората половина на деня, трябва да съдържат сложни въглехидрати, които ви изпълват дълго време и само бавно и постепенно повишават кръвната си захар. Също така трябва да е богат на витамини и минерали. Това поддържа кривата на мощността. Рецептите за обяд, които сме събрали за вас, отговарят на тези изисквания много добре.

2. Обядът в офиса трябва да бъде и Brain Food

Знаете ли, че мозъкът вече консумира 20% от телесната енергия? Все още ли искате да го натоварите с необходимостта да използвате допълнителна сила, за да усвоите мазнините? Храните с високо съдържание на мазнини винаги имат отрицателно въздействие върху мотивацията и концентрацията на работното място.

Така че по-добре да се отпуснете на гъсти печени, пържени картофки и пица, а вместо това да ядете топла, лека храна - за предпочитане пресни зеленчуци. Нискомаслено месо, птици или риба и малко количество въглехидрати (например ориз или картофи) подпомагат мозъка в работата му и не натоварват тялото допълнително. Например, тиган с пиле, чушки и тиквички, лека супа или сьомга винаги е добра идея за обяд.

3. Добрият обяд отнема време

Не просто поглъщайте гладния си обяд. Отделете време, за да се насладите съзнателно на храната. Тези, които ядат бавно и слушат внимателно за себе си по-рано забележете, когато са пълни - и тогава няма да се върнат да работят с корема, пълен със стомах. В допълнение, това малко упражнение помага да се обучи вниманието и създава мини-почивка. Така че и вие сте умствено отпочинали, когато възобновите работата си. Често разбирате колко вкусна е всъщност храната, която е пред вас на масата.

4. Кой иска да отслабне, също и при ниски въглехидрати

Просто да се откажете от обяда не е опция, ако искате да отслабнете. Защото, когато гладът е забележим, е много по-вероятно да отидете за мазни и подсладени закуски, които болят характера много повече от добре балансиран обяд. Яжте редовно и давайте на организма необходимите хранителни вещества, като използвате ниско съдържание на въглехидрати вместо глад. Защото пронизващият глад уврежда и представянето, нервите и доброто настроение.

Пригответе бързия обяд за офиса у дома

Ако вземете тези неща на ум, вече сте направили важна стъпка - и знаете кои ястия можете да получите в столовата в бъдеще. Още по-добре, разбира се, да подготвите нещо за обяд у дома. Салата или завършения обяд в чашата са идеални и много съвременни. Иберийската салата от нахут може да бъде сварена само за 15 минути у дома и след това да влезе в буркана, за да работи.

А кутия царевица обвивка също е добро за кутия за обяд. Ананас, царевица и салата в плик или пълнозърнест хляб за пълно хранене. Или вземете сусам супа с маслини и пиле за обяд.Ракета, пиле, маслини и пармезан носят малко средиземноморски усет в обедната почивка. Много ястия от горните рецепти могат да бъдат добре подготвени у дома и да се вземат в кутията за обяд или в чашата, за да работят. Тук те се разхождат в хладилника до почивката и след това ще ви донесат вкусен обяд.

Разбира се, рецептите са подходящи и за семейния обяд през уикенда. На оживените уикенди просто не искате да прекарвате това ценно време в кухнята дълго време. Тези ястия са на масата само за 15 минути, са здрави и питателни и всички вкус наистина добър. Не можете дори да поръчате храната си по-бързо ...