Къде е тя отново, нашата енергия? Когато навън става по-тъмно и по-студено, тя обича да се сбогува със зимен сън и ни оставя уморени и уморени. Текущата йога сесия вече може да направи чудеса, за да презаредим нашата памет.

Какво означава йога на потока?

Специалното нещо за него: Вие не правите почивка между отделните йога упражнения, а преминете от една асана към следващата. Дишането и движението се сливат, така че попадате в динамичен поток, Ефектът: Той генерира топлина и енергия в организма, който активира метаболизма, снабдява клетките, обучава сърдечно-съдовата система и почиства тялото. Най-добрият пример за това е класическият слънчев поздрав.

Преди всичко, тя успокоява ума: Потокът от йога е като медитация в движение. Идваш да си починеш, главата може да се изключи. Особено хората с забързано ежедневие често намират за по-лесно да преминат напълно в тишината, отколкото с класическата медитация. Много важно във всеки случай е дълбоко дишане, Вдишвате повече енергия, отколкото навън. Тялото съхранява тази допълнителна жизнена енергия, прана, след това в седемте енергийни центъра, чакрите.

Ето как работи йога на Flow Yoga:

Пътят към целта за повече енергия изглежда както следва: Начинаещите завършват всички упражнения веднъж в реката, без почивки. Последователностите са безпроблемно свързани. Напредналите студенти могат лесно да правят по два-три кръга подред. Упражнява в ритъма на дишането и дърпа пъпа с всяко издишване по посока на гръбначния стълб, за да засили ефекта.

Идеални са три до четири сесии на йога седмично, Ако предпочитате единични асани, няма проблем: просто задръжте малко по-дълго (5 до 8 вдишвания).

Flow йога - Упражнение

1 от 24

Загряване

От легнало положение поставете ръцете си на коленете си и внимателно издърпайте до гърдите. Колените обикалят бавно, три вдишвания за всяка посока.

2 от 24

Загряване

В четворната стойка, с ръце под раменете, коленете им под бедрата.

3 от 24

Загряване

С вдишването в кухия кръст идва издишването около гърба, общо пет вдишвания.

4 от 24

Загряване

От четворната стойка, повдигнете коленете си от земята, опънете задника си към тавана и влезте в кучето, което гледа надолу. Застанете на място, огъвайки коленете последователно, за около пет вдишвания.
Съвет: Ако искате, обесете три поздравления на слънце.

5 от 24

Воин - Част 1. \ T

От гледащото куче с вдишване повдигнете десния крак нагоре и с издишване при плавно движение донесете десния крак напред между ръцете.

6 от 24

Воин - Част 1. \ T

Подкрепа на върха на пръстите. Издърпайте левия крак леко и завъртете лявата пета на 45 градуса навътре.

7 от 24

Воин - Част 1. \ T

Вдишването на горната част на тялото с опънати ръце до тавана, предното коляно се огъва над скока, тазът се насочва напред.

8 от 24

Воин - Част 1. \ T

Задръжте Warrior 1 за дъх, след това разтегнете предния крак, докато издишвате, докато спускате горната част на тялото и ръцете на пода. Носът отива до коляното, дланите или пръстите му докосват земята, главата е хлабава. При вдишване. При следващото издишване отново огънете предния крак и спуснете още по-дълбоко в дълбокия скок. С вдишване донесете опънатите ръце обратно над главата, обратно във воина.

9 от 24

Воин - Част 2

От Exhaling Warrior 1, поставете задния крак върху топките на краката си, защитете горната част на тялото и поставете върховете на пръстите си на пода до предния крак.

10 от 24

Воин - Част 2

При следващото издишване отново повдигнете горната част на тялото, а ръцете ви са разхлабени. Огънете задната част на коляното и натиснете леко бедрото напред. При вдишване изпънете задния крак и леко се издигнете, с извиване отново, като запазите коляното точно над земята.

Три преминавания.

11 от 24

Завъртя се

Спуснете лявото ляво коляно на пода, предният крак остава на мястото си, дясното коляно над глезена. Подкрепете дясната ръка на бедрото, завъртете горната част на тялото на дясно и докоснете левия лакът до външния ръб на коляното. Сега сгънете дланите пред гърдите в молитвено положение. Задръжте три вдишвания.

12 от 24

Завъртя се

След това поставете ръцете си до предния крак, опънете задния крак и поставете крака обратно в позицията на лицевата страна.

13 от 24

Завъртя се

От там, влезте в кучето, гледайки надолу, вземете два вдишвания и след това направете Войните потоци 1 и 2 и усукания скок от другата страна.

14 от 24

Страничен лък

Върнете се в позицията на лицевата страна на кучето, гледащо надолу, задръжте дъха си. Сега с вдишването си поставете краката си в ширина, завъртете двете пети вляво и повдигнете ръката си от пода. С издишване избутайте задника на петите и огънете коленете. При вдишване протегнете краката и дясната ръка, рамото ви се отдръпва от ухото. Три преминавания.

15 от 24

Страничен лък

С издишване избутайте задника на петите и огънете коленете. При вдишване протегнете краката и дясната ръка, рамото ви се отдръпва от ухото. Три преминавания. Върнете се към кучето, което изглежда като надолу, с издишване през позицията на лицевата страна. Задръжте два вдишвания. промяна Page.

16 от 24

сфинкс

Поставяйки се на пода за дълго време от позицията на повдигане, краката са сгънати, краката са близки, ръцете са опънати напред.

17 от 24

сфинкс

Сега дръпнете лактите си под раменете. При вдишване, повдигнете горната част на тялото, отворете сърцето и издърпайте раменете от ушите. Краката активно натискат в земята. При вдишване.

18 от 24

сфинкс

С издишането избутайте тялото, задният край отива към тавана, гледката към пъпа, лопатките се раздалечават. С вдишването се връща в сфинкса, с издишване в предишното положение. Три преминавания.

19 от 24

сфинкс

След това се отпуснете за кратко в позицията на леглото и поставете челото си на гърба на ръката си.

20 от 24

лък

От легнало положение, огънете коленете си и хванете глезените с ръце - краката и краката остават широк. Сега вдигнете краката и главата си. Пръстите се притискат към тавана, скобата на крака се притиска в ръката. Раменете се отдръпват от ушите. Стомахът е напрегнат и притиснат към пода.
Сърцето е широко, гледката се простира диагонално напред. Задръжте три до пет вдишвания, дишайте спокойно в гърдите. Капка. Три повторения.

21 от 24

Половин крава

В отношението на детето идват: Големите пръсти се докосват, коленете са разположени на ширината на бедрото, горната част на тялото е поставена напред, челото докосва земята, ръцете са свободно до краката. Задръжте пет дъха.

22 от 24

Половин крава

Поставете горната част на тялото нагоре, задните части настрани и краката напред. С десния си крак напред, победи левия си под ъгъл крак над дясното, така че коленете ви да са отгоре един на друг, накланяйки го напред. Задръжте три вдишвания.

23 от 24

Половин крава

промяна Page. След това огънете горния десен крак назад, петата към задните части, поставете лявата предмишница до дългия ляв крак на пода. Отворете гръдния кош надясно, дясната ръка излиза дълго над главата, раменете далеч от ухото. Три вдишвания, после странични промени.

24 от 24

Shavasana

Легнете по гръб, затворете очи, освободете всички мускулни напрежения и мисли и потърсете дълбоко дъх за шест минути.

Виж отново Йога за силен гръб: Най-добрите упражнения Тези 7 йога упражнения укрепват основните ви мускули Хармонична тренировка за вътрешен мир

Практикуване на поточна йога с ChroniquesDuVasteMonde Fitness

Ако желаете сами да практикувате Flow йога, можете да го направите с фитнес DVD ChroniquesDuVasteMonde "Поточна йога - динамично обучение по йога в потока". От това взехме показаното тук упражнение. Той също така включва четири начинаещи и междинни йога програми: Power Flow (60 минути), Core Flow (58 минути), Energy Flow (68 минути) и Relax Flow (60 минути). Можете да ги поръчате директно в магазина на ChroniquesDuVasteMonde.

Флоу йога - текучая практика на все тело 38 минут | chilelavida (Може 2024).