Правенето на седящи места: Ето как работи
Правото изпълнение
Легнете по гръб и поставете краката си на ширината на раменете, краката трябва да бъдат изкривени приблизително под ъгъл от 90 градуса. Кръстосайте ръцете си зад главата (или алтернативно прекосете гърдите си) и Затегнете коремните мускули, След това повдигате бавно горната част на тялото и се изправяте. Уверете се, че гърбът ви остава прав и не правите куха кръст. Движението се извършва от тазобедрената става, вие не трябва да стартирате седящите с инерция.
Задръжте позицията за една секунда и бавно се отдръпнете отново. Вдишвайте, докато се изправя и когато се търкаля. Раменете ви обаче не трябва да докосват земятаследващите 15 повторения трябва да се правят непосредствено след всеки друг и без прекъсване. Упражненията се използват главно за трениране на вашите коремни мускули.
Разликата между седящите и хрускам
Термините седящи и хрускам често се използват взаимозаменяемо, въпреки че това не е напълно вярно. Докато в хрускам само горната част на гърба е вдигната, изправете горната част на тялото си по време на сеансите. Освен това лесно се навивате в кризата, в предните завои, но гърбът ви остава прав и опънат колкото е възможно.
Недостатъците на седалките
Седалките са загубили популярност през последните години, защото не тренират коремните мускули, както и хрускам. На първо място е адресиран от седящи прозорци, а именно хип-фекторът на тазобедрената стававъпреки че това вече е съкратено при повечето хора. Ако прекарвате няколко часа на ден, сядате и вече се борите с болки в кръста, По-добре е да не правите сеанси.
Също така трябва да се помни, че не е възможно да се премахне само корема. За изгаряне на мазнини трябва цялото тяло ще бъде обучено и не само индивидуални игри. Следователно, за плосък корем или шест опаковки, трябва не само да извършвате тренировки на коремните мускули, но и да интегрирате кардио уреди в плана си за обучение.
Варианти за по-голямо разнообразие
Ако откриете, че класическите предни завои все още са трудни, можете помогнете с кораба, За да направите това, увийте лентата около ходилата си и вземете двата края в ръцете си. Военноморските сили трябва да имат достатъчно напрежение, за да ви подкрепят достатъчно, за да направят упражнението. Повече Упражнения за ракети можете да намерите тук.
Например, за да внесете някаква промяна в обучението си Пеперуди направи. За това притискате ходилата си, така че коленете ви да се насочват навън и краката ви да са леко разтворени. Простри ръцете си напред и след това вдигни горната част на тялото.
Ако искате да засилите тренировката, можете също Седалки с допълнителни тежести направи. Например, катетърът или тегловните плочи са подходящи за това. Дръжте го пред горната част на тялото в ръцете си и изпълнявайте седящите места както обикновено.
