храна
Може 17, 2024

Балансирана диета: 10 прости правила!

Балансирана диета: 10 прости правила

Съзнателно яжте: Яденето е нещо повече от просто приемане на храна и задоволяване на глада ви. Храненето също е удоволствие и ние трябва съзнателно да го празнуваме. Здравословната диета започва в главата ви и всеки, който внимателно подготвя и дъвче храната си, автоматично ще намери правилната диета за тях. Ако четем вестници или ядем по пътя, тялото ни изпраща сигнали за насищане много по-късно и ние ядем твърде много.
Различни за ядене: Много диети се провалят, защото ни е зле да ядем супа или шейкове всеки ден и да нямаме разнообразие. Също така, ограниченията и забраните на определени храни са бреме за нашите рамене в дългосрочен план. Ако съзнателно ядете, можете също да ядете шоколад или чипс. Тълпата прави отровата. Ние имаме голямо разнообразие от регионални плодове и зеленчуци в Германия и винаги трябва да разчитаме на колоритен и разнообразен микс.
Плодове и зеленчуци като основа: Кой не знае правилото? Пет порции плодове и зеленчуци на ден? Особено зеленчуците са с много ниско съдържание на калории и ни осигуряват много ценни микроелементи. Домашните шейкове също са чудесен избор да ядете много зеленчуци и плодове и да направите здравословната диета лесна.
Пълнозърнести храни: Германското общество за хранене препоръчва да се яде по 30 грама фибри на ден. Сложните въглехидрати като картофи или зърнени култури съдържат много фибри. Цели зърна трябва да бъдат предпочитани, тъй като те осигуряват много допълнителни минерали и витамини.
Добри мазнини: Мазнините нямат добра репутация в Германия. На всеки шелф на супермаркета има храни, намалени с мазнини. Но мазнините сами по себе си не са лоши. Ние ядем прекалено много наситени мазнини и твърде малко ненаситени, особено омега-3 мастни киселини. Една добре балансирана диета се състои от 60 до 80 грама мазнини на ден, за предпочитане растителни масла, ядки и риба.
Захарта и солта с внимание: Животът без захар е благороден, но труден за изпълнение, тъй като почти всички храни съдържат захар под всякаква форма. Тъй като тялото ни не зависи от захарта, можем спокойно да се въздържим от нея. Не трябва да консумирате повече от 30 до 40 грама захар на ден, защото в противен случай можете бързо да изстрелвате калориите и да получите глад.
Пийте достатъчно: Често бъркаме глада с жаждата и стигаме до шоколадката, макар че чаша вода би била много по-лесна. Използвайте вода, чай и разредени плодови напитки. За много хора здравословната диета се проваля с безалкохолни напитки и плодови сокове, тъй като тези напитки съдържат толкова много калории, без да го осъзнавате.
Животински продукти в умерени количества: Докато преди е било лукс за ядене на месо, днес става дума за производство на месо евтино и в големи количества. Фабричното земеделие дава поздрави. За месо се фокусирайте върху качеството, а не върху количеството и за предпочитане яжте постно месо (например пуйка или пиле).
Добри източници на протеини: Богата на протеини диета е много популярна, не само с културисти. Защото протеинът изпълнява важни функции за нашето тяло и се насища добре. Източници на растителни протеини като киноа, амарант или леща са подценени, но се допълват много добре с източници на животински протеин като риба или месо. Една балансирана диета винаги трябва да бъде гъвкава диета.
Достатъчно движение: Упражненията и упражненията определено са част от балансирана и здравословна диета. Защото, който не се движи цял ден, се чувства все още уморен и уморен. Не е нужно да правите график за тренировки за жени и да ходите на фитнес всеки ден, но езда на велосипед, за да работите или да ходите на разходка след работа, например, не боли.

Искате да отслабнете и търсите здравословна диета? Ще ви кажем дали можете да приложите балансирана диета с диета в Ню Йорк или военната диета и ако добавката E171 може да ви навреди.

Искате ли да говорите с другите за вашата диета? След това проверете нашата общност ChroniquesDuVasteMonde.