5 елемента тренировка: метал

Вашата тренировка

Първо, затоплете добре със загряващите упражнения. За всеки елемент, който сте маркирали максимум три пъти в теста, след това следвайте две упражнения. Попълнете и двете на свой ред - след това преминете към следващия елемент. Начинаещите започват всяко упражнение с два комплекта от 5 до 10 повторения, а напредналите ученици могат да тренират с 3 комплекта от 10 повторения.

Чувствайте се във всяко упражнение: тялото ви усеща интензивността и обхвата на движение. Започнете внимателно и свикнете с вашето добро чувство. Дръжте дишането спокойно, разхлабете напрежението между прекъсванията. Много важно: За да може обучението да повлияе на ума и душата, всеки елемент има водеща идея, която трябва да ви съпровожда през последното изречение на всяко упражнение.

Загряването

В средата на стремето леко сгънете коленете и отново се опънете. Вдишайте, когато огъвате краката си, издишайте при разтягане. Вдигнете гръбначния стълб съзнателно и вдишайте в гърба. Продължителност: около 1 минута. След това сгънете краката си надолу и с ръцете си в кръг над главата си, намалете ги значително с удължението на краката. Продължителност: около 1 минута.

Ефектът на метални упражнения за ум и душа Те помагат да не бъдат негативно повлияни, да развият самоувереност и самоувереност и да станат независими.

Вашата водеща идея Чувствайте се в ситуация, в която уверено изразявате мнението си.

Упражнение 1: Намерете стабилност

Ето как работи: Подкрепете лявата ръка и лявото коляно, опънете дясната ръка и десния крак в хоризонталния максимум. Затегнете задните части и поставете пъпа. След това вдигнете ръцете и краката си изпънати, осигурявайки стабилност с напрежението на тялото. Повторете и променете страницата.

темпо: Тих.

дишане: Вдишвайте при разтягане, издишайте при вдигане.

Ето как работи: Укрепване на двете страни на тялото - от бедрата до бедрата, талията, корема, раменните пояси и ръцете.

Упражнение 2: Покажете гръбначния стълб

Ето как работи: В легнало положение с леко напрежение на тялото, краката, раменете, ръцете и главата са плоски над земята. След това чрез силно напрежение на цялото тяло обратно всички части на тялото се повишават значително, но не се задържат, а се връщат директно в неопределеността.

темпо: Тих.

дишане: Вдишвайте, докато плавате, издишайте, когато вдигате.

Ето как работи: Укрепване на целия гръб на тялото, подобряване на стойката.