15 съвета за трайно отслабване
1. Прекарайте време в яденето
Който яде бързо, дебел. Защо е така? Различни изследвания показват през последните години, че бавната храна води до по-добро храносмилане и спестява калории. Ако отделите време да ядете, наситените хормони в кръвта се повишават. А това от своя страна означава, че обикновено ядете по-малко. Освен това храната лесно се усвоява и съдържащите се хранителни вещества се използват по-добре. Бавната храна е полезна по много начини.
2. Консумирайте малки хапки
Изследователският екип на щатския университет в Аризона наскоро проучи ситостта на 300 ученици. На участниците беше даден бейгъл за консумация. Половината от участниците изядоха своите гевреци като цяло, а другата половина на парчета. Заключение: Ако бейгълът се консумира на малки порции, субектите ядат по-малко, а също така и желанието за следващия обяд не е толкова силно, колкото това на групата за сравнение. Според проучването, 28% по-малко калории са взети от мезета.
3. Пребройте ухапванията
Според проучване на университета Бригъм Йънг, хората, които обръщат внимание на ухапванията, губят около два килограма тегло на месец. Тези, които дъвчат повече автоматично намаляват приема на храна с двадесет до тридесет процента. В крайна сметка това означава: Трябва да сме малко чувствителни към това и преди всичко колко ядем.
4. Използвайте пръчици за хранене
Ако никога не сте разбрали как да се справяте с пръчици за хранене, сега е моментът да го научите. Те изискват повече умения, отколкото ядене с вилица и нож - и по този начин забавят приема на храна. Което ни връща към Съвет 1. Особено тестени изделия и ястия от ориз, от които не можете да получите достатъчно, са идеални за хранене с пръчици за хранене. С нея може да се яде и риба, салата и зеленчуците.
5. Настройте кухненските часове
Съвет, който може да звучи драстично, но много ефективен: поставете ограничения за това кога да отидете в кухнята и да ядете - и да се съсредоточите върху целите си. Например, можете да кажете, че не отивате в кухнята след 20:00, така че да не се изкушавате да ядете през нощта. Също така има смисъл да си миете зъбите веднага след хранене. Така че вие психически се въздържате от достигане до нещо сладко.
6. Сложете края на масата
Поканени ли сте на вечеря или обяд за рожден ден? Тогава по-добре заемете мястото в края на таблицата. Защото със сигурност не са поставени основните ястия, хлебни купи и мезета. Едно крайно място прави много по-трудно да се поддържа - и това със сигурност ще бъде от полза за плановете ви за отслабване.
7. Достатъчно е да го изпробвате
Центърът за глад в мозъка е свързан с центъра за мирис на носовия център. Веднага щом усетите някои миризми и аромати, чувството за ситост вече се задейства в мозъка. Така че, ако десните нервни импулси се ударят в мозъка, гладът може да бъде спрян. Например, ваниловите и какаовите масла са особено подходящи - те стимулират производството на ендорфин и серетонин. Чувствата на щастие без шоколад и ко.
8. Да се стигне до вода
Вместо да пиете безалкохолни напитки или нектар, трябва по-добре да достигнете вода. За да го направите малко по-привлекателен, можете да го подобрите с краставица, лимон, босилек и мента - и да го сложите в хладилника. Изглежда вкусно и вкус много по-добре от чистата вода благодарение на своите аромати. Специална форма на това е водата за отслабване, която може да ви помогне да загубите три килограма за три дни.
9. Внимание към кратките пътувания
Кратките градски пътувания могат да затруднят здравословното хранене. Но бързите закуски между тях и разкошните вечери не трябва да бъдат - с малко планиране. Осигурява балансирана закуска сутрин, между която има плодове вместо шоколадови блокчета. Не изпускайте никаква храна, така че вечерта да не дойдат големи апетити. В ресторанта се прилага: Най-добре атакува здравословните ястия. И се запитайте: наистина ли трябва да е допълнителната порция пармезан? Или: Не мога ли да пропусна десерта?
10. Яжте от червени чинии
Може ли цветът на чинията наистина да повлияе на хранителното поведение? Въпрос, на който трябва да се отговори „да“, когато става въпрос за учени от Оксфордския университет. Те открили преди няколко години, че червените чинии са полезни като помощ за отслабване. Съответно техните поданици са изяли най-малко тази маса. Цветът като цяло изглежда, че оказва голямо влияние върху нашите хранителни навици: Предполага се, че какаото най-добре вкусва от портокалови чаши.
11. Подправете храната
С мазнините храната е два пъти по-добра, защото мазнината е носител на вкус. Ако искате да отслабнете, трябва да правите без мазнини, доколкото е възможно. Вкусът се компенсира с правилната смес от подправки.Най-добрата част: силните аромати ускоряват удовлетворението и забавят апетита. По принцип, всички ястия могат да получат повече подправки - опитайте най-добре вкуса. Но внимавайте! Солта носи аромат, без аромат. Той не забавя апетита, засилва жаждата за напитки, съдържащи калории.
12. Отстъпете сладкиши
Дали без сладкиши? Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Въпреки това, ако искате да отслабнете по устойчив начин, трябва да се справите без шоколад, лепкави мечки и Ко - или да го ползвате само умерено. Между другото, същото се отнася и за алкохола, тъй като забавя изгарянето на мазнините. Като алтернатива, можете да дъвчете мехурчета между тях, което намалява апетита. Друг плюс: Ксилитът заместител на захарта работи срещу кариес.
13. Започнете с супа
Вие ли сте един от хората, които обичат да ядат нискокалорична супа пред основното ястие? Тогава инстинктивно правите всичко както трябва, защото консумирате около двадесет процента по-малко калории, отколкото хората, които отиват директно към основното ястие. Поне това е заключението на университета в Пенсилвания. Причината е проста: супата е предимно вода, която ви изпълва по-бързо.
14. Използвайте по-малки чаши за вино
Виното е гаранция за допълнителни калории - и колко бързо се изпразва бутилката с най-добрия си приятел, особено с джамбо очила. Изследователи от университета Корнел в Ню Йорк откриха в разследване, че хората, които предпочитат големи чаши, пият около дванадесет процента повече вино. Цели 24% се пият от хората, които също държат чашата си в ръцете си. Значение: Ако искате да спестите калории, пийте вино от малка чаша и я сложете на масата.
15. Върнете се на Sattmacher
Дълготрайната ситост има предимството, че не се чувствате желание между храненията. За закуска, например, мюсли, направени от овесени ядки, ядки и пресни плодове вместо зърнени храни или препечени филийки. На обяд са идеални картофи, пълнозърнести тестени изделия, яйца и бобови растения. Ако все още имате нужда от малка закуска, трябва да отидете за портокали, ябълки и грозде.
