храна
Може 17, 2024

10 закуски, които можете да закусите вечерта без колебание

Зелени и черни маслини

Вместо чипс или начос със сирене, по-добре да достигате до зелени и черни маслини. Най-добри вкусове в чист или в зехтин. Плодовете на маслиновото дърво са богати на ненаситени мастни киселини, витамин А, натрий, калций и желязо? и дори защита срещу сърдечно-съдови заболявания. Черните маслини имат около 185 калории, зелени маслини около 140 калории на 100 грама. За сравнение: 100 грама картофен чипс имат около 535 калории.

Мариновани краставици

Краставиците, които поставяте в себе си, са чудесно пикантни и здравословни закуски между тях? и също с ниско съдържание на калории. На 100 грама корнишони идват само 15 калории, но и маринованите краставици от мед все още са лека закуска със 70 калории. Същото се отнася и за смесените кисели краставички, където можете спокойно да достигнете цялата вечер.

Смесени ядки

Въпреки че ядките съдържат сравнително голямо количество мазнини, все още е позволено да достигнете без виновна съвест. Защо: Несолените (!) Ядки съдържат ненаситени мастни киселини, които са здрави и полезни за вашето тяло? също така ви осигуряват протеини, калий и магнезий. Въпреки това, тъй като бадеми, кашу и фъстъци са доста енергични, шепа ядки са достатъчни, за да ви запълнят.

пуканки

Като цяло, пуканките са заклеймени като бонбони? и класическият филм е по-здравословен, отколкото си мислите. Поне ако не се удави в мазнини, сол и захар. Проучванията показват също, че пуканките са богати на антиоксиданти и фибри. Една порция покрива две трети от дневната ви потребност от пълнозърнести храни.

Печен нахут

Печени нахут са чудесен заместител на мазни закуски или сладкиши. Те не само съдържат чист протеин, но и много фибри, витамини и минерали. Нахутите са опаковани с шест милиграма желязо и повече протеини от много видове месо, което прави закуската особено интересна за веганите и вегетарианците. Плюс: Пулсовете правят благодарение на високото им съдържание на фибри бързо и дълго.

гуакамоле

Гуакамоле е здравословна алтернатива на сосове като майонеза или кетчуп. Зеленото потапяне, което се изразява в "авокадо сос", се състои от натрошен, зрял авокадо, лимон или сок от лайм, както и сол, пипер и пресен кориандър. Въпреки съдържанието на мазнини, авокадото е истински продукт за отслабване, тъй като ензимната липаза, която те съдържат, контролира стопилката на мазнините по време на храносмилането. Ниското въглехидратно потапяне е богато на ненаситени мастни киселини и витамини.

коктейл лук

Разбира се, вероятно няма много хора, които ще ядат коктейл лук цяла нощ. Въпреки това, ако имате склонност към мариновани лук топки, тогава можете да получите достъп без колебание. Чаена лъжичка коктейлен лук има пет болезнени калории. След това не забравяйте дъвката.

папая

С 43 калории на 100 грама папаята е истински мухи сред закуските? и отгоре на това здрави. Но предимството на екзотичните тропически плодове не е в броя на калориите, а в това, че се счита за храносмилателна храна. Папаята съдържа ензими, които стимулират храносмилането, така че да губите калории през нощта.

Гръцко кисело мляко

Разбира се, гръцкото кисело мляко със съдържание на мазнини 10% и калорично съдържание от 133 на 100 грама не е непременно предназначено за хора, които искат да отслабнат. Въпреки това, тя е по-ниска в въглехидрати и по-висока в протеин, отколкото обикновеното кисело мляко, и спомага за балансирането на чревната флора.

плодове

Кой обича да хапне през цялата вечер по пътя, определено трябва да осигури купа с плодове? Между другото, те перфектно се вписват в гръцкото кисело мляко. Дали малини, боровинки, цариградско грозде или ягоди: те съдържат малко калории, много вода и много витамини, които укрепват имунната система. Ами тогава, добър апетит!