С тези коремни упражнения коремът се опъва за нула време!
Защо нашите коремни упражнения си струват?
Не е задължително да е стомах за миене, но всички бихме искали да имаме тясна среда. Това е малко по-здрави термини с наднормено тегло, не толкова лошо, дори причинява по-висока продължителност на живота и лъкове остеопороза преди. Но този хубав страничен ефект има само клапи на задните части и краката - по-нагоре, те дори могат да бъдат опасни: "Muffin Top" Американците го наричат, когато коремът набъбне над панталоните. Често се образува слой мазнина около вътрешните органи кръвно налягане, Стойности на мазнини и захар задвижва нагоре.
Откъде идва стомахът?
От 30-годишна възраст тялото изгаря средно по 150 калории на ден по-малко на всеки десет години. Това не звучи много, но се появява след няколко месеца на колана. И: По време на менопаузата намаляващите нива на естроген правят излишни килограми, особено в кръста.
Добрата новина метаболитната активност Мастните клетки могат да бъдат отстранени по-бързо от корема, отколкото от задните части или краката. Така че тя работи с тесния сън - например, с нашия ефективен 5 минути обучение ядро, Успех!
Само 5 минути дневно: нашите коремни упражнения
Три перфектни коремни упражнения за всеки ден - те идват от основната тренировка, осигуряват постно, стегнато средно и са подходящи в контекста на програма за коремни крака.
1. Половината се върна назад
За страничните и страничните коремни мускули (талията) и дълбоките мускули на корема и тазовото дъно.
Седнете и поставете краката си нагоре. Поставете ръце на коленете си. Изградете напрежението на ядрото (пъпата) и превъртете прешлените назад за прешлени - докато около половината от гръбначния стълб не се разгъне. Ръцете се плъзгат по бедрата. След това отново бавно навивам. Вдигнете гръб на седалката. И се върнете към средата. 10 пъти. След това леко премествате телесното тегло надясно, докато седите и бавно се търкаляте в средата - от дясната страна. Завийте отново. промяна Page. 5 пъти на страница.
Второ захранване
Упражнение за вътрешните и външните коси коремни мускули.
Легнете по гръб с ръце до тялото си. Извадете двата крака вертикално нагоре. Сега изградете напрежение на ядрото: издърпайте дълбоко пъпа, задръжте напрежението, докато дишате спокойно. Повдигнете главата и раменете от земята, сложете ръце на задната част на главата, а лактите сочат навън. Бавно спуснете левия си крак към пода, като същевременно обърнете горната част на тялото надясно, като запазите левия си лакът по посока на десния крак. Върнете левия крак, обърнете горната част на тялото обратно към центъра, главата и раменете остават нагоре. промяна Page. 2 пъти по 10 повторения на страница.
Трета интензивна криза
Коремна тренировка за прави и вътрешни коремни мускули.
Легнете на крака, горните и долните крака са под прав ъгъл. Поставете ръце на задната част на главата, а лактите сочат навън. Издърпайте бутона за корем навътре, леко повдигнете главата и раменете. Не забравяйте да дишате! Сега преместете горната част на тялото и коленете, доколкото е възможно, един към друг и се върнете обратно, без да премахвате напълно главата и раменете си. Сега опънете краката си диагонално по пода и опънете пръстите на краката си - долната част на гърба ви остава върху подложката. Върнете се в изходната позиция. И отново горната част на тялото до коленете, гърба, разтягането на краката, гърба. Винаги в промяната. Повторете кризата от 10 до 15 пъти.
Основно обучение: Това наистина затяга стомаха
Нашите коремни упражнения в теста показват: Стомахът е само плосък, но само от спорт, който завинтва основния метаболитен курс нагоре. Вероятно най-ефективната тренировка освен тренировките за издръжливост и други тренировки се нарича основно обучение. Особеното в него: Той говори и за дълбоки мускули и поради това изглежда особено силно.
Защо основното обучение има положителен ефект върху стомаха?
Например, долните, наклонени коремни мускули свързват средната част на тялото заедно като корсет - и по този начин автоматично осигуряват по-тънка талия. В същото време обучението също укрепва по-ниско мускули на гърба и стабилизиран Целият гръбначен стълб: Вашите много къси нишки от мускулите започват от тялото на гръбначния стълб, дръпнете два до четири други гръбначни тела и след това свършете. Ако са силни, те могат да защитят гръбначния стълб и така нататък болки в гърба предотврати.
Освен това има и енергичен дълбоки мускули Като цяло, тялото е по-стабилно, предпазва ставите и гарантира, че те са оптимално подравнени с всяко движение.
Какво стои зад коремните упражнения?
Юрген Клинсман стана известен през нощта заради основното си обучение и долните мускули, а през 2006 г. подготви своите играчи за Световната купа. Въпреки, че вече се знаеше, че под горните мускули все още са по-малки, но в конвенционалните коремни крака и задните части на залите, те не са взети под внимание.
Само чрез Пилатес играта бавно се премества на преден план - дори там е така наречената електростанцият.е. дълбоките мускули на средата на тялото, постоянно напрегнати. И накрая, фитнес треньорът на германския национален отбор по футбол, Марк Верстеген, разработи днешното основно обучение: "ядрото" означава ядро - обучението за сила укрепва упражненията не само на основните мускули, но и на изпълнението на цялото тяло.
С един поглед: Защо основната тренировка е тайната на опънатия корем
- За разлика от традиционните коремни упражнения като хрускам и други подобни, коремните упражнения също укрепват по-ниско разположените мускули, които свързват средната част на тялото като стегнат корсет.
- Коремната мускулна тренировка също укрепва мускулите на тазовото дъно.
- Той насърчава изправената поза и прави стомаха да изглежда по-тънък (коремни мазнини Byebye, здрасти шест опаковки!).
- Той стабилизира цялото тяло, така че ставите му са оптимално подравнени с всяко движение.
- За силово обучение не се нуждаете от допълнително оборудване или специални спортни обувки - идеални за пътуване.
Методи на коремния път: Какво е това?
Както вече споменахме, няма никакъв начин за спорт в желанието за плосък център на тялото. Въпреки това разгледахме по-отблизо алтернативите:
Специално Top
Това е обещано: Еластичният материал е предназначен да оформи зоната от гърдите до бедрото и да я направи по-плоска.
Успехът: Еластичната тъкан е красиво мека, шевовете не се утаят или нарязват в кожата. В допълнение, горната част е достатъчно дълга, за да я постави без усилие в панталони или пола. А коремът изглежда малко по-плосък - с няколко благосклонни погледи.
Сауна колан
Това е обещано: Носите го около три пъти седмично за около 60 минути. Температурата на тялото трябва да се повишава локално, стимулира се кръвообращението и мазнината се разгражда по-бързо.
Успехът: Стомахът става топъл, но не по-лек: „Всеки, който много се изпотява, губи течности - но няма връзка със загубата на мазнини“, обяснява проф. Д-р мед. Инго Фробьозе от немския спортен университет Кьолн.
Стягащ крем
Това е обещано: Специалните вещества за грижа са предназначени да увеличат намаляването на мазнините в клетките и по този начин осигуряват до четири сантиметра по-тесен кръста само за осем дни.
Успехът: Кожата е мека и мирише добре: в деликатно парфюмирания крем има много свързващи вещества за влага. Мазнината не е впечатлена. Все още е там след осем дни.
вода
Това е обещано: Предполага се, че водата стимулира храносмилането и по този начин осигурява плосък корем. Препоръчително е да се пие около десет чаши вода през целия ден.
Успехът: Стомахът е по-малко подут, защото водата повишава метаболизма. В допълнение, пиене на голяма чаша вода сутрин и вечер преди хранене изгаря до 100 допълнителни калории на ден - и мазнините след това се топи. Водата трябва да бъде на стайна температура. Ако искате, можете също да пиете неподсладен плодов чай.
ултразвук
Това е обещано: Този метод е предназначен да стопи мастните клетки с ултразвукови вълни чрез имплозия - без упойка, например по време на обедната почивка.
Успехът: Доказано е, че тя работи - но процесът не е подходящ за по-голяма тапицерия, защото тялото също трябва да разруши разтворените мазнини. Няма други известни странични ефекти. Д-р Med. Ян Пасел, пластичен и естетичен хирург, казва: "Методът е толкова нов, че има много въпроси, всичко, което е ясно е, че не замества класическата липосукция, това е правилна процедура, която не трябва да се пренебрегва . "
елече
Това е обещано: Стегнатият бюст е да стисне стомаха, така че да изглежда наистина добре в стегнато облекло.
Успехът: Коремът наистина е с няколко инча по-плосък - но елечето не може да седи прекалено стегнато, в противен случай става въпрос за ръбове до малки ролки от бекон.
масаж
Това е обещано: Нежните кръгови движения трябва да стимулират кръвообращението и по този начин целия клетъчен метаболизъм - и по този начин да затегнат тъканта.
Успехът: Масажите сами по себе си не осигуряват плосък корем, но те имат поддържащ ефект и помагат в дългосрочен план да укрепят тъканите - особено ако се прави дълбок масаж на съединителната тъкан.
храна
Това е обещано: Някои храни трябва да донесат тънък център, докато други причиняват подуване на корема.
Успехът: За съжаление, никой не става по-тънък чрез ядене, но наистина можете да стимулирате храносмилането с подправки като анасон, босилек или мента. Задушените зеленчуци също са особено лесни за смилане, както и нишестето в ориза и картофите на якето. Добри са и горчивите вещества, напр. В радичио или артишок, или пресни плодове, които съдържат много вода. От друга страна, трябва по-добре да избягвате бобови растения, зеле, лук, праз и много дъвки: те стимулират поглъщането на въздух и причиняват подуване със заместители на захарта.
Електрически импулсен колан
Това е обещано: Минималните вълни са предназначени да активират мускулите, които свиват мускулната контракция, за да имитират естествените движения на мускулите и да създадат форма на миялна машина в корема.
Успехът: Свиването не разгражда мазнините, в края на краищата има повече мускули. Въпреки това, само повърхностните влакна се подсилват от електрически импулси - и също само частично, тъй като не всички реагират на същата сила на тока. "Тези устройства имат най-голям ефект, когато се комбинират с фитнес упражнения, като например в рехабилитационната зона", казва проф. Д-р мед. Ingo Froböse.
Препоръка Видео:
