Защо жените спят по-зле от мъжете?

Няма стереотип: жените спят по-зле

Жената погледна мрачно към тавана, а скъпата хърка в спокоен начин. Тя седи буден в самолета, докато сънува на следващото място дълбоко и твърдо от празника. Когато бебето крещи, мама скача, а бащата не чува нищо. Всичко само клишета?

Не, жените спят по-зле от мъжете, показват изследвания. Според проучване на Университета в Гисен за всяка четвърта жена има проблеми със съня, при мъжете това е осмо. Младите жени обикновено спят добре, но от средата на живота, нарушенията на съня нарастват.

"Мъжете могат да заспиват почти навсякъде"

"Жените спят по-дълго, имат повече проблеми със заспиването и обикновено страдат по-често от нарушения на съня", казва изследователят на съня Юрген Зули от Университета в Регенсбург. "Мъжете са малко безчувствени, могат да спят навсякъде."

Глупавият: Който лежи буден и ядосан, че не може да спи, може да спи още по-трудно. Омагьосан кръг.

Но защо жените по-често страдат от нарушения на съня, отколкото мъжете? Германското дружество за изследвания на съня и медицина на съня e.V. (DGSM) и изследователи на съня са идентифицирали няколко причини за липсата на сън при жените:

Нарушения на съня при жените: причините ...

Стрес! Работа, съпруг, деца, родители, аз - и подчинявам всичко под един покрив: жените често страдат повече от мъжете под многократното бреме на семейството и работата.
Менструални нарушения на съня: Хормоналните колебания по време на цикъла причиняват проблеми със съня, особено в началото на менструацията.
Бременност: Особено в последната трета от бременността качеството на съня на бременната жена често се влошава значително.
Деца: След бременността става все по-лошо - нищо не е по-голямо, отколкото бебе, което иска да се грижи за денонощието и дете, което често се събужда.
Когато децата най-накрая спят, майката обикновено запазва лек сън.
Менопауза: Сега сънят става по-лек и по-фрагментиран. Горещи вълни, депресивни настроения и сънна апнея всички допринасят за това. В тази фаза на живота вече 54% от жените се оплакват от липса на сън.
Страховете и депресията причиняват нарушения на съня? и обратно! При жените лекарите имат около два пъти по-голяма вероятност да диагностицират депресията като мъже.
Шум: Партньорът хърка (и се търкаля в леглото).
Нощно хранене: Някои жени се събуждат и не могат да заспиват, докато не ядат.

... и какво можем да направим за това

Редовно тренирайте (най-малко четири часа преди лягане)
Поддържайте редовно ежедневие и редовно лягане
Практикуване на релаксиращ ритуал за сън (четене, къпане, медитация)
Изключете уредите по-рано (телевизор, смартфон)
Спалня тъмна и хладна
Кофеинът и алкохолът вечер пропускат или намаляват - дори малки количества могат да бъдат стимулиращи
Ако всичко друго се провали, моля консултирайте се с лекар!