Ходенето и намаляването на теглото - има нещо друго!

1. Защото ходенето е просто по-добро, когато става дума за стрес

За разлика от бягането, ходенето винаги има контакт със земята при ходене. Това заземяване помага да се получи ясна глава в забързаните фази. "Особено след бурните дни един бърз ход може да увеличи напрежението", обяснява личният треньор и треньорът на психиката Жаклин Бой. По време на интензивно обучение се натрупват дори повече хормони на стреса. „Дишай съзнателно, докато вървиш през две стъпки през носа и четири през устата отново“, съветва 34-годишният. Важен страничен ефект: Мускулното напрежение се разтваря почти мимохомо.

2. Защото ходенето помага да отслабнете перфектно

Оставете няколко килограма на пистата, това е сравнително лесно при ходене. Защото оставате в аеробната тренировъчна зона, която осигурява достатъчно кислород за плавен липиден метаболизъм. Walken насърчава образуването на кръвоносни съдове, той идва в повече мускулна енергия, която в противен случай би попаднала в мастните натрупвания. Най-добре е да вървите с темпо, което го прави по-лесно да тичам. Образно казано: Вътрешната игла на скоростомера се движи между шест и осем километра в час.

3. Защото ходенето удължава живота

Американско дългосрочно проучване показа, че човек може да избяга от риска от рак на гърдата. Като минимум, ако ходите около 60 минути дневно, ще загубите 15% по-малко шансове да го получите. Умерените упражнения поддържат ниски нива на естроген в кръвта. Предполага се, че хормонът стимулира образуването на тумор. Също така, рискът от инфаркт намалява с 35%. Тези ползи възникват само в зоната за аеробно обучение, ако все още можете да дишате добре.

4. Тъй като ходенето прави костите здрави

"Метаболизмът на костите се подобрява, особено в краката", обяснява личният треньор Жаклин Бой. - Следователно, остеопорозата има малък шанс. Ходенето винаги може да бъде започнато, в края на краищата, движението също е много лесно да се научи.

5. Защото ходенето е лесно на ставите

Липсващата във фазата на движение ходене полета облагодетелства ставите, сухожилията и гръбначния стълб. Те са обременени с две трети по-малко от джогинг. Въпреки това, толкова много мускули са включени в обучението. Особено високи хора или жени с няколко килограма прекалено много по ребрата се възползват от по-ниското въздействие. Дори проблемите с коляното не са пречка при ходене, но след това маршрутът най-добре трябва да води през ливада или през гората.

6. Тъй като ходенето помага при главоболие

1.3 по-малко пристъпи на мигрена на месец - проучване на Университета в Кил показа, че ходенето намалява честотата на главоболие и мигрена. Три сесии на седмица, всяка с продължителност 30 минути, са в основата на този резултат. Важно е да не се упражнява допълнителен стрес със спорта. Съвет: Преди да започнете, изпийте голяма чаша вода. Ако тялото липсва в течност, хранителните вещества и кислородът не достигат до клетките адекватно - те се отказват по-бързо.

7. Защото ходенето ви прави по-красиви

Особено за жени със слаба разходка на съединителна тъкан е добра алтернатива на джогинга. Липсата на движение на удар, клетките не са допълнително опънати. Всички вени се укрепват по време на ходене, което предотвратява разширени вени и вени на паяк. Освен това, всяка стъпка използва мускулите на краката и краката, както и мускулите в корема и гърба, за да поддържа горната част на тялото изправена. И това е начинът, по който остава, ако не тренирате!

8. Защото ставаме по-креативни и по-умни

Когато върви на чист въздух, мозъкът е по-снабден с кръв, паметта е по-добра, творческите идеи са по-лесни, потвърждава изследване на Университета на Питсбърг. Учените установиха, че делът на сивите клетки се увеличава значително при нормално ходене. Въпреки това, условието трябва да бъде между 10 и 15 километра седмично по пътя. В допълнение, тази игра тренира когнитивното изпълнение: вдигнете палеца си от ръката напред. В задната част на ръката малкият пръст сочи надолу. Променяйте с всяка стъпка.

9. Защото сме по-добри

Ходенето е в добро настроение - доказано: Почти половината от признаците на депресия се връщат, ако се движите три пъти седмично в продължение на 30 минути. Само заради бързия напредък този издръжлив спорт е идеален за повишаване на самочувствието. Особено след спортни паузи, свързани с нараняване или след бременност, постепенният подход е страхотен, за да върне забавлението на спорта.

10. Тъй като ходенето най-добре укрепва имунната система

Много пешеходци дори не знаят как да почувстват студ, кашлица или възпалено гърло. "За разлика от джогинг, при който защитните сили на тялото бързо се отслабват, особено при лошо време, имунната система се възползва от нежната форма на движение", казва Жаклин Бой. Така че нека да тръгваме!

Пешеходна? Ето как работи

Движението: Зъб зъб при нормално ходене чрез умишлено размахване на ръцете. Горната и долната част на ръката образуват ъгъл от 90 градуса, горната част на тялото е изправена (напрежение в корема!), Гледката е насочена на около 20 метра напред. Много е важно първо да се постави на петата и след това да се преобърне на палеца над външния крак. Не забравяйте да държите бедрата и таза прави. Останете спокойни, с раменете надолу и ръцете стиснати в юмрук. Юмруците не трябва да се схващат. Представете си, че държите свеж лист между палеца и показалеца.

Темпото: Когато вървите, пребройте стъпките си за минута. Вие сте под 100? Дайте газ! Само с резултат от 110 стъпки говорим за бавен, с до 120 скорости и с до 130 бързо ходене. Ако искате да следите интензивността на тренировката си още по-внимателно, използвайте монитор за пулс. Между другото, музиката е полезен спътник, когато става въпрос за промяна на темпото или за запазването му. Монитор на сърдечната честота: Бавното ходене съответства на 60 до 70% от MHR (максимален сърдечен ритъм = 226 минус възраст); Бързото ходене е сравнимо с 65 до 75 процента от МРТ, а в диапазона от 70 до 80 процента от МРТ вървят с бързи темпове.

Програма за разтягане за ходене

След всяка единица направете кратко разтягане, в противен случай мускулите ще се съкратят. Три бързи съвета:

1. Докато стоите раменете с прави крака, пръстите ви сочат към пода и го докоснете - това движение разтяга задната част на бедрото.

2. Постоянното стъпало на стълбище облекчава телето. Преместете тежестта напред, опънете ръцете назад.

3. Поставете единия крак в посока на бедрата (равнатата ръка хване глезена) и задръжте там мобилизира предното бедро. Уверете се, че повдигнатото коляно е в съответствие с другия крак.