Изключете се от работа: Така че се намирате добре
От А до Б идват. Отначало звучи лесно. Вземете автобуса. Вие вървите. Просто го направи. Но честно казано, няма значение дали излизаме в офиса сутрин, след работа следобед или вечер у дома за среща с приятели - има този странен момент, смесица от мудност и бързина. Ние не искаме да си тръгваме, правим хиляди неща. И тогава се състезава в последната минута.
Защо се занимаваме толкова силно с преходите? Е, това е просто удобно пътуване в реката, в която плуваме. Защото във всяка нова среда трябва да се приспособим с нашите сетива, ума и тялото си, да тичаме сутрин в офиса толкова топло, колкото нашия компютър. Когато сме на работна температура, искаме да останем. Колкото по-дълго правим нещо, толкова по-голяма е мудността.
Същността: В междинните зони нивото на стрес е обикновено най-високо. Начинът, по който получаваме от А до Б, следователно силно влияе върху това как се стресираме като цяло. "Всеки, който се справя с биотопни промени и включва повече буферно време, е много по-спокоен в живота", обяснява Хелин Хайнеман от Института за превенция на изгарянето в Хамбург. Седем ситуации и как те се справят добре:
Класиката: От работа към работа
Ситуацията: Всъщност искахме да завършим в 18 часа. Но след това все още пишем три писма и правим няколко телефонни обаждания. И следващия път, когато погледнете часовника, вече е минало седем. Причината за залепване към офисния стол е осезаем хормонален дисбаланс: През активния работен ден в тялото се намират особено много стрес хормони като адреналин и кортизол по пътя. В следобедните часове ние сме като на наркотици, работим по опияняващо, просто не можем да намерим скока. Това помага: Дори и да звучи парадоксално: да правите повече почивки през деня, тогава можете да отидете по-леки вечер. Защото ако поставим 10 до 15 минутни почивки в деня отново и отново, можем да намалим стреса - и можем да погледнем часовника и да оставим работното място на шест с чиста глава. Но ясно ... Първо, вероятно сте доста разстроени, защото нивото на хормона на стреса в кръвта обикновено е повишено сред честите работници. Тогава спортът помага, защото. Б. Половин час бягане или плуване.
Екстремни: От работа до детски следобед
Ситуацията: Излезте от училище или дневни грижи 15 минути преди времето за пристигане, преди бързо да поставите картички "Star Wars", бисквити от литературата и проектното приложение, което е останало в джоба ви. Работещите майки често са в преход между работа и дете непосредствено преди нервния срив. Поради обичайно краткото работно време тя идва преди края на крайната компресия на задачите. Работим по-бързо и по-бързо - преходът към бавното движение на детския следобед е още по-труден. "Ние подценяваме културната промяна от света на заетостта към родителския свят", казва експертът Хайнеман. Това помага: Изградете солиден ритуален преход. Време за буфериране, което принадлежи само на вас. Прекъсване преди петнадесет минути. Отидете до детската градина, слушайте две или три песни в колата или отидете на кафе в еспресото. Важно: Мини ритуалът трябва да бъде забавен без ограничения. Но ясно ... Не е лесно. Номерът: вижте ритуала на прехода като работно време. И бъдете наясно: следобедът с децата е много по-спокоен. Обещавам.
Подценени: От работна седмица до уикенд
Ситуацията: Повечето двойки се разделят през уикенда. Други кризи често се влошават. Защото е време да размишляваме, да говорим и да спорим. Но и защото с началото на петъчната вечер очакването на живота бързо нараства. В петък вечер правим списък със задачи: барбекю с приятели, почистване на кухненския рафт и боядисване, възможно най-много секс, ходене. Сега трябва да се случи всичко, което се случи през седмицата. Но това не е възможно. Това помага: Изключително ясен график за уикенда, изключете очакванията. Ето и информация за нивото на хормоните: ако отплаваме в петъчните вечери с адреналин през нощта, чувстваме, че събота сутрин често е уморена и изтощена. Кой тогава става мрачен или войнствен: Направи нещо за половин час. Отидете на седмичния пазар или към спорта. След това обикновено лошото настроение изчезва. Но ясно ... Уикенд вече не е автоматично означава, че имаме свободен. Това също е добре. Според психо-имунолозите, все още ни е нужен един ден седмица, за който нямаме нищо в списъка. Така че: Уверете се, че имате неделя. Няма значение кога.
Дълбоко вкоренени: От работа към почивка? и обратно
Ситуацията: Дори ако искаме да скочим напред във ваканционната фаза като в хотелски басейн - първата почивна седмица обикновено е процес на изключване.Само постепенно хормоните на стреса казват сбогом, нерядко се чувствате малко болни през първите няколко дни от почивката си. Защото особено през последната седмица преди празниците лесно попадаме в режим на завършване. Това, че не можем да изключим веднага след такъв възел, е напълно нормално. Неврологът Маркъс Райхле е открил, че в мозъка съществува така наречената почивна мрежа, която винаги е активна, когато се отпуснем. Той е отговорен за идеи, планове и запомняне, и е особено активен скоро след трудни фази на работа.
Това помага: Най-добрият буфер от двете страни. Това означава, че се обслужват седмица преди почивката си. Предайте само на най-важните три проекта на колега, кажете сбогом навреме на всичко, което трябва да направите. На почивка можете да подкрепите релаксацията с упражнения за внимателност: например, погледнете всяко цвете като седмото чудо на света, усетете краката с всяка стъпка в пясъка. При такива упражнения прекомерно развълнуваният мозък идва по-бързо. Но ясно ... Връщането на работа като напълно възстановен летен хипи обаче също има своите капани. Ние сме забавени, бихме искали да завършим работата по обяд. Тогава е добре да започнете проекти през първата седмица, които изискват творческо мислене. Защото това е най-добрият начин за почивка!
Твърдото: От работа в екип до самотна работа
Ситуацията Това е ежедневна работа за работници по проекта и свободни професии. Но всички останали познават прехода от бурни, енергични фази на работа в екип обратно към самотната мелница за работа или в по-дълъг период на бездействие. Тогава често идва блусът, например след изпит. Тя е напълно ангажирана с едно нещо, съсредоточена върху него - и пренебрегва всичко останало. Мнозина създават липсващите структури и внезапното радио мълчание. Нищо чудно, че в такива ситуации ние постоянно гледаме към телефона като любим тийнейджър и първо трябва да намерим път към себе си.
Това помага: - Отстъпете - съветва терапевтът Хелен Хайнеман. Например, първата "стъпка" може да бъде голямо пазаруване, с което можете да се възнаградите за силата в работната фаза. Втората стъпка: спортен или саунен ден, в който наистина можете да почувствате тялото си. Трета стъпка: направете малко пътуване с приятелката си. Колкото по-ритуализирано е "спомагателната стъпка", толкова по-добре. Но ясно ... Раздялата е трудна за много хора. Ако се борите със страховете от загуба или предпочитате да избягвате да напускате, лесно можете да влезете в истински недостатък след трудоемка работа в екип. Тогава помага да се каже официално сбогом на всички в краткосрочния екип. Важно: Само с телефонните номера на колегите, които наистина харесвате. Това увеличава шансовете за запазване на контакта.
Verpeilte: От работния ден до вечерта на двойката
Ситуацията Ако живеете сам, това е по-лесно. Дори когато сте уморени, можете да си уредите среща, да се облечете добре. За двойките, които живеят заедно, имат деца по-трудно. Преходът към края на работата едва ли е осезаем: той кимва към бебешкото легло, тя седи на компютъра. В десет и половина ще се срещнете в коридора. Само тези, които са бързи, будни или много влюбени, вземат мини-шанса, правят шега или хвърлят поглед, който преодолява пропастта до режима Дата. Често това не успява: тогава е моментът, който може да се превърне в плавен преход, но за съжаление, много често го пропускаме и се разбъркваме.
Това помага: Планиране и спонтанност. Звучи смешно. Но това е начина, по който тя работи: Създайте вечер до днес, независимо дали у дома или за киното. На други вечери всеки прави нещо за себе си. Ако се срещнете в коридора и направите връзка, толкова по-добре. Коефициентите са добри, защото таксата "Защо не правим нещо заедно" изчезна. Но ясно ... Възможностите често остават неизползвани, не само в отношенията. Мотивационният психолог Габриеле Йеттинген установи, че постигаме спортни или лични цели по-рано, ако използваме къси пропуски и незавършени обиколки веднага. Кой тогава бяга, призовава най-добрия приятел, целува най-скъпите, вече има много - и така усвоява друг труден преход: от пауза-заглушаване до пауза-про.
Неизбежното: от неделя до понеделник
Ситуацията: Срещи, тясно планирани срещи, телефонни разговори. Понеделникът сутрин често е много забързан - но все още сме в леко забавения уикенд. Всъщност, около една трета от всички работници трудно успяват да постигнат същите резултати след края на уикенда. Причината е в мини-jetlag: Ние лягаме в петък и събота по-късно от обикновено, не са уморени в неделя вечери, гледате безкраен телевизор и да започне в понеделник много уморен през седмицата. Това помага: Най-малко един работен ден преди полунощ да си легне. Така оставаме в нашия биоритъм. Съвет за ентусиасти на партита: Станете рано в неделя сутрин. Тогава ще заспите вечер, след като "местопрестъплението" е гарантирано дълбоко и стегнато - и отново са годни в понеделник сутринта.
Но ясно ... Малкото удоволствие, което чувстваме в неделя следобед, когато мислим за понеделник за първи път, е просто неизбежно. Странно е, че ритуалът на мини работата често помага да се подготви нещо за половин час, да сортира документи и т.н. Важно: Направете този преход красив. Дали с капучино на компютъра или с книги в градината - за да пренасяте през уикенда доза в работната седмица.
