Да останеш през спорта - така работи
Създайте разнообразие
Скуката и рутината са ужасни почивки. Антидот: ученически атлас. Отворете една страница със затворени очи и я докоснете с пръст. Хит на вода? Отидете на плуване или аква фитнес. Кацнали в планината: планински велосипед или степер. Плосък район: джогинг или скандинавско ходене. Glacier? Кънки или кънки на лед. И пустинята: един ден в сауната.
Изложи наградата
Нова риза за урока на Пилатес, вкусна сота лате след това, идилична нова пътека за джогинг - това е начина, по който вашето подсъзнание научава да очаква с нетърпение да тренира отново и отново.
Използвай мозъка
Повторете успешните движения веднага след изпълнението отново във въображението си. Чрез умствено обучение тялото разбира движенията по-бързо - и съчетавате спорта с положителен опит
Помислете
Докато тренирате, имайте предвид, че правите нещо добро. Това е начинът, по който тренирате с по-голяма сила и още по-добри резултати, както показват проучванията в Харвардския университет.
Визуално мотивирайте
Представете си символични образи, които ви вдъхновяват: по време на джогинг, например, това може да е образът на спринтьор с флота. В йога промяната на позициите може да се визуализира с преминаващ облак.
Задайте цели
Направете планове - но реалистични. Между другото: целите на способностите ("Искам да укрепя моята издръжливост") имат по-малък потенциал за разочарование от цели ("Мога да направя полумаратон за 80 минути").
Мислете положително
Формулирайте фрази като: „Ще направя всичко по силите си и ще го приема, ако първоначално не мога да направя цялата сесия за джогинг“. Окачете ги, така че да ги четете няколко пъти на ден. Да се пренебрегват психически лоши спомени за спорта или негативно отношение към обучението.
Лесно е да се направи
Направете спорта възможно най-комфортен. По-вероятно е да бъде посетен фитнес на път за вкъщи от работа, отколкото един от другата страна на града.
Упражнение подходящо за ежедневна употреба
Потърсете спорта, който се вписва в живота ви. Ако трябва да сте гъвкави в работата си, можете да се справите най-добре със соло спорт без фиксирани дати. Ако трябва да сте у дома вечер или да се срещате с приятели, отидете на ранно плуване и т.н.
Надхитри себе си
Преди да отстраните препятствията. Може ли дъжд? След това планирате упражнения, които също работят в хола. Винаги ли сте толкова апатични вечер? Направете приятели с приятел, за да спортувате заедно.
Бъдете неконвенционални
Ако никога преди не сте имали време за спорт, ще бъдете креативни. Вземете се в дома на влака, докато гледате телевизия или отидете в офиса с ролери - защо не? Точно точно обяви: Обяд фитнес по време на обедната почивка.
Слушайте вътрешния часовник
Онези, които започват чудесно сутрин, трябва да поднесат по-добре спортните си единици вечер. Точното време за тренировка с мощност е винаги между 16 и 19 часа - защото тялото е на върхово представяне.
