здрав
Може 15, 2024

Наистина силен! 5 неща, които още не сте знаели за мускулите

Жените и мускулите, това не е любовна история. Дълго време наистина се страхувахме да получим твърде много: ако искате да сте тънки, мускулните пакети са обезпокоителни. Днес горната част на ръцете вече не трябва да бъде тънка, но и най-добре структурирана. Но вие не можете да отдавате справедливост на мускулите, като ги намалявате до тяхната естетика. От началото на новото хилядолетие външният вид на мускулите се е променил напълно и вие сте придобили невероятни прозрения.

1. Мускулите убеждават органите да правят най-трудните неща

Мускулите превръщат нервните сигнали в контракции, не могат да им се доверят дълго време. Това се промени, когато в началото на новото хилядолетие докторът и професор Бенте Клаллунд Педерсен от университета в Копенхаген откриха така наречените миокини (получени от гръцките думи за "мускул" и "движение"). Това са молекули, подобни на протеини, които произвеждат мускулите и функционират като пратеници или хормони. Те се изпращат в кръвния поток и могат да работят в цялото тяло. Затова мускулатурата не е пасивна структура. Не, това е орган, който изпраща пратеници като жлеза, която от своя страна убеждава други органи да правят неща, които иначе не биха направили.

Например, интерлевкин 6, първият и досега най-изучения миокин: причинява не клетките да съхраняват входящите мастни киселини от храната, а да ги изгарят. Това ги прави чувствителни към хормона инсулин, който пренася захарта от кръвта към клетките, където може да се консумира. Убежденията не са ограничени само до метаболизма; Интерлевкин 6 кара черния дроб да произвежда повече антитела. Скоро броят на миокините се оценява на около 400, а след това на 600 се предполага, че междувременно проф. Инго Фробозе от Германския университет в Кьолн смята, че е възможно да има 3000 такива посланици. Но за всички: Мускулите ги произвеждат само когато са преместени.

2. Твърде малко мускули ви правят болни

Основните често срещани заболявания са основно метаболитни заболявания, особено такива, които се отнасят за диабет тип 2. От гледна точка на Фробосес тази болест е само едно нещо: болест на мускулна загуба. Защото, който има достатъчно мускули, за да изгори захарта в кръвта, не получава диабет. Мускулите са най-големите употребяващи енергия в организма и следователно са главните отговорни за това колко от тях консумираме. Дори на дивана, мускулите консумират средно 30 пъти повече енергия от мастната тъкан. Тъй като протеиновите структури трябва да се държат топли и ремонтирани, ако е необходимо.

Затова е напълно остаряла да гледаме на спорта само върху изгорените калории. Това, което наистина има значение, е изграждането или поддържането на мускулна маса. "Терапевтичният потенциал на мускулатурата все още е напълно подценен", казва спортният учен, който оглавява Института за лечебна физкултура и превенция и рехабилитация. "Мускулите имат огромна лечебна сила, защото винаги са добре снабдени и готови да се променят."

3. Мускулите са най-големият активатор на метаболизма

Това, че мускулите са толкова важни за консумацията на енергия, но и за митохондриите - миниатюрни електроцентрали в клетките, които осигуряват готовата за употреба енергия на място. Преди всичко, поради движението при сравнително ниска интензивност ("аеробно обучение"), техният брой в мускулните клетки се удвоява почти толкова, че значително повече енергия се прехвърля постоянно. Ходенето, ходенето и лесното каране на велосипед не само осигуряват повече издръжливост, но и по-висока скорост на метаболизма.

Фактът, че Ingo Froböse обича да нарича мускулите най-големия активатор на метаболизма, има и други причини. "Рано сутрин, например, разтягане и разтягане в леглото, мускулите стимулират цялата ни система", казва Фробезе. "Ако се гмурнем, те упражняват механичен стимул върху лимфните възли, така че лимфата в нея се задейства и нощните отпадъци на тялото ефективно се транспортират."

4. Мускулите имат нужда

Мускулите върху него, ако ядете твърде малко. В ситуация на недостиг тялото първо разгражда големите енергопотребители. В резултат на това намалява основната метаболитна скорост и е по-лесно да се повиши след диетата - добре познатия йо-йо ефект. Ето защо е толкова важно да се осигури на мускулите достатъчно храна. Любимата им храна са протеините или техните съставки, аминокиселините, които ги съставят.

Но за да бъдат наистина добри, те се нуждаят от малко повече внимание. Релаксация например: Ако сме под стрес, лекото напрежение в мускулите ще направи протеиновите структури с всички хранителни вещества по-ниски и цялата система ще работи по-малко кръгла, отколкото би могла. Най-важното нещо е да използвате мускулите.И колкото е възможно по-интензивно, защото нашите движения в ежедневието заемат само част от тях, т.нар. Червени мускулни влакна. За да се обучават белите влакна, които са отговорни за изграждането на мускулите и развитието на мощността, трябва да извлечете поне 40% от максималното действие на мускула. Това не е джогинг - но никой не трябва да ходи във фитнеса. Можете да тренирате у дома без оборудване, като клякам или лицеви опори - днешното "обучение за телесна маса", с множество книги и видео материали в мрежата. Или можете да видите какво предлага клубът за гимнастика зад ъгъла.

Тази година, всъщност, в спортните клубове в цялата страна се обучават 800 групи според програмата за ежедневно обучение (ATP). Ще научите как да използвате дома си и заобикалящата ви среда за насърчаване на физическата активност. "Дали това е упражнение за ръце с пазарски чанти или мускулни и съвместни тренировки, докато почиствате къщата, чакате на автобусната спирка или спирате на пейката в парка", казва Хайдрун Таис, ръководител на Федералния център за здравно образование, който основава ATP. "От време на време една десет пъти по-ниска стена и слизам отново определя тренировъчен стимул", казва Фробезе, чийто екип е тествал програмата с дванадесет групи. Всъщност, ATP е за хора над 60 години, но за да проверите собствения си живот за движение е полезно във всяка възраст.

4. Мускулите са аптеката на тялото

Дори и да не знаете всички миокини, вече е ясно, че ние носим аптека в тялото с нашите мускули, която ни доставя вещества, насърчаващи здравето - винаги при условие, че се движим. Преглед, публикуван в края на миналата година, споменава някои миокини, проучени досега, и техните ефекти: Irisin, например, може да превърне (лошата) бяла мазнина в (добра) кафява мазнина, която може да изгори и освободи съхраняваната енергия директно в топлина, като консумира повече калории , Също така и метеориновата 1 може да избледнее мастната тъкан, както вече знаем. Myonectin подобрява абсорбцията на мастни киселини в черния дроб, Musclin увеличава образуването на митохондрии.

Но не става въпрос само за метаболизма: миокин, наречен SPARC, намалява прекурсорите на рак на дебелото черво върху чревната обвивка. Мозъчно извлеченият невротропен фактор (BDNF) в момента е от особен интерес, тъй като той играе роля в развитието на Алцхаймер и деменция. "Има само изследователски тласък, защото искате да знаете как точно BDNF засяга тези заболявания и как може да се използва терапевтично", казва Инго Фробезе. Myokine като лекарство, което би било един вид спорт чрез спринцовка. Поглъщането им няма никакъв смисъл, те се разграждат в стомашната киселина. Веществата също са слабо разтворими и само краткотрайни - и това не са всички предизвикателства при разработването на лекарства. Засега трябва да се преместим да се възползваме от миокините.