Сила от средата - благодарение на коремната йога
В много култури, коремът, центърът на нашето тяло, е център на (вътрешната) сила: "Дан Тиен" е името в Китай, "Хара" в Япония, индийските йоги наричат центъра около пъпа "Манипура". Но извън азиатския регион едва ли един участък от тялото се счита за безлюден като корема. Той трябва да е плосък - и добър.
Нашите коремни йога упражнения далеч надхвърлят това. Въпреки че правят по-плосък корем. Защото укрепват всички мускули на корема и гърба, които действат заедно като естествен корсет. Това подобрява напрежението в тялото и се изправя. В допълнение, това прави отношение има положителен ефект върху вътрешното отношение. В медицинския жаргон, това се нарича "телесна обратна връзка".
Освен това са разгледани три много важни енергийни центъра на доктрината на индийската чакра. Първата чакра (на язовира) е свързана с безопасността и доверието. С силна втора чакра (два пръста под пъпа) човек има радост от живота и творчеството - според индийската философия и при решаването на проблеми. Третата чакра, пъпната чакра (епигастралната област), означава власт, издръжливост и воля.
Коремна йога за вътрешна подкрепа
Това, което отличава нашата коремна йога програма от конвенционалните коремни упражнения е, че мускулите на тазовото дъно са винаги обучени. Този мускулен комплекс е анатомично слабо място, особено при жените. Обикновено той поддържа вътрешните коремни органи (матката, червата, пикочния мехур) в положение под тазовите кости като твърда мрежа. В допълнение, той регулира функциите на затваряне чрез неговото (включено) напрежение.
Ако тазовото дъно не се упражнява или тренира неправилно, то се държи както с всички мускули, те губят силата си с течение на времето. Последствията: долната част на корема изпъкна, възниква куха гръб, което може да доведе до болки в гърба и лоша поза. Коремните упражнения, като седящи, често упражняват коремните мускули навън, защото пренебрегват вътрешното укрепване на тазовото дъно.
Стабилизирайте се сами
Слаб и балансиран след две седмици - никой не го обещава. Но си струва да включим нашата програма в ежедневието ви като малка йога. Можете да променяте реда на упражненията, колкото желаете. Между другото: Разширяване се усеща, болката не трябва да се появява. Променете упражнението като удобно за вас.
И когато се казва, "Издърпайте пъпа към гръбначния стълб", умишлено само напрегнете долните коремни мускули. Това стабилизира лумбалния отдел на гръбначния стълб. Ако искате, направете упражненията със затворени очи и се съсредоточете върху областта между веждите (в Йога: "Третото око"). Това помага да останете психически в средата. Между другото, упражненията идват от Кундалини йога, динамична и ориентирана към дишането форма на йога.
Преди да започнете: Намерете тазовото си дъно! За да направите това, затегнете шийните и гениталните мускули, вдигнете навътре и се опитайте да отпуснете мускулите на челото.
Корема Йога: Суфи кръгове, за да се затопли
Седнете с кръстосани крака. Съвет: поставете краката си един срещу друг и не свързвайте краката си, след това тялото остава изправено. Ръцете му лежат на колене. Сега заобиколете с горната част на тялото. По този начин дишайте през носа: При движение напред, когато се върне назад, издишайте. Остават само 1 до 3 минути, след това по същото време по часовниковата стрелка. Прикладът остава на пода, като поддържа главата и шията в продължение на гръбначния стълб.
Коремна йога: стрелецът
За позицията на стрелците поставете краката на около 70 сантиметра един от друг, като пръстите са обърнати напред. Сега завъртете левия крак на 90 градуса навън, горната част на тялото се завърта. Представете си разтягане на тетивата: вдигнете ръцете си, дръпнете дясната си ръка назад, а лявата е права. Лактите са хоризонтални, лопатките по-долу; Предотвратете коляното, докато не е над глезена. Тазобедрената става остава права. Затегнете тазовото дъно и издърпайте пъпа към гръбначния стълб. Упражнението е добро за коремните мускули, както и доброто напрежение и позата на тялото. Дишай дълго и дълбоко. Фокусирайте се върху полумесеца на лявата (удължена) миниатюра. 1 до 3 минути. В йога тази позиция засилва смелостта и целенасочеността и отговаря на въпроса: "Каква е целта ми в живота?" Той активира всички чакри.
Коремна йога: Сат Крия, медитация
Седейки на петите. Поставете дланите си върху главата си, сложете пръстите си един в друг, само двата ви показалеца са насочени нагоре, ръцете ви са протегнати. Малка настройка: Лопатките се движат леко напред, а раменете се обръщат един към друг, сякаш се гледат един на друг. По този начин областта на рамото автоматично намалява и се освобождава. Сега говорете с мантра срички "Sat Nam", силно.На късата силна сричка "Сат!" издърпайте коремния бутон към гръбначния стълб и малко навътре. В "Naaam" пуснете корема и се отпуснете.
Повторете няколко пъти, за 1 до 3 минути. За по-добра релаксация, фокусирайте се върху третото око със затворени очи. След това поемете дълбоко дъх, задръжте дъха си за кратко и натегнете мускулите на цялото тяло - и се отпуснете. Поставете ръцете си на колене и си починете със затворени очи. Медитацията укрепва предните и долните коремни мускули, коремната стена, тазовото дъно и диафрагмата. От йогическа гледна точка енергията на долните три чакри е балансирана, психиката се стабилизира. Защо говори мантрата "Сат Нам"? В упражнението тя подкрепя мускулната активност (Sat!) Само чрез формиране на звуци. Друг аспект: Това са вековни срички от Кундалини йога: "Сат" означава истина и "Нам" за име, идентичност. Мантрата трябва да влияе положително и да центрира мислите.
Корема Йога: Позицията на бебето
Седейки на петите. Челото се допира до земята, ръцете лежат отпуснати до тялото, раменете падат напред. Ако няколко килограма нарушат, издърпайте коленете. Изправяне на шията, облекчаване на шийните и шийните вени. Кой иска, поставя челото си в юмруци. Тази позиция отпуска коремните мускули и органи и разтяга гърба (в лумбалната област). Според учението на йога, това центриращо отношение насърчава отпадането на ежедневния стрес.
Корема Йога: Котката
Четворки. Колената са точно под бедрата, ръцете под раменете, лактите са обърнати един към друг, което поддържа ръцете хлабави. В случай на проблеми с коляното, долната кърпа; Пръстите се разгънаха за сигурна стойка. Докато издишвате, изпънете гърба си към лумбалната област до кръглата котешка гърбица. Затегнете тазовото дъно и го издърпайте в стомаха. Вдишайте, върнете се. Шийните прешлени се изравняват последно. 10 до 20 пъти. Това упражнение прави гръбнака по-гъвкав (в отговор на йога урок) и директно се обръща към коремните мускули.
Корема Йога: Скакалецът
Легнете на стомаха с ръцете си под стомаха над срамната кост. Издърпайте корема, затегнете тазовото дъно, издишайте и леко повдигнете опънатите крака - поне 15 секунди. Увеличавайте всеки сега и тогава, докато го направите 1 минута. Вратът е прав. Вземете петите заедно. Тази статична тренировка идеално укрепва мускулите на гърба на тялото, включително бедрата и задните части, но особено мускулите около лумбалния отдел на гръбначния стълб. Ако имате проблеми с гърба, повдигнете само единия крак, но не забравяйте да смените страните.
Коремна йога: Въртенето
Седейки на петите. Сложете ръцете си на раменете, гърба на ръцете и пръстите, сочещи напред, палци назад. Носете лакти до височината на раменете. Напрегнете тазовото дъно и сега завъртете горната част на тялото от едната страна на другата. През носа наляво и издишайте надясно. Главата остава права. 3 минути. Оптимално упражнение за поддържане на гръбначния стълб (гръдната) гръбнак, укрепване на страничните и прави коремни мускули и стабилизиране на тялото.
Коремна йога: самомасаж, за релаксация
Легнете по гръб, затворете очи. Шията е права и дълга (леко поставена върху брадичката). Протегнете краката, ръцете са до тялото, дланите са обърнати нагоре. Започнете със самомасажа - в мисълта! Боядисване, триене и месене на въображаеми пръсти: започвайки с върховете на пръстите над стъпалата на краката, гърба, ставите на телетата, пищялите ... Не забравяйте задните части, корема, ръцете и накрая отпуснете мускулите на лицето. Около 11 минути.
Коремна йога: опънатата позиция
Лежи по гръб. Протегнатите ръце са до тялото, краката също са опънати. Кленете един крак и докоснете коляното над стомаха си до гърдите. Издърпайте пъпа към гръбначния стълб и повдигнете опънатата крака поне 15 сантиметра. Сега леко повдигнете главата си и наклонете брадичката до гърдите. Коремът е плосък, защото предимно трябва да работят мускулите на долната част на корема и таза. Дишайте спокойно, оставете стомаха да се прибере - задържайте 1 минута. Ако стане твърде уморително, вземете паузи между тях и бавно увеличете до 1 минута. промяна Page. Много добро упражнение за напрежение в тялото. Според индийските учения, пъпната чакра е хармонизирана, седалището на жизненост и воля.
Корема Йога: Изгревът
Поставете по гръб, поставете ширината на краката и поставете колкото се може по-близо до задните части. Затегнете леко брадичката, за да направите прав врат. Ръцете са до тялото. Вдишайте и вдигнете бавно бавно, тазовото дъно е напрегнато; Ръцете се движат под задните части, което поддържа напрежението на тялото. Продължете да дишате спокойно. Задръжте поне 15 секунди, успокойте се и повторете 4 пъти. Упражнението укрепва бедрата и мускулите на лумбалния отдел на гръбначния стълб и облекчава тазовото дъно.
