Lunges: The Ultimate Упражнение за Knackpo
Изпълнете правилно дробовете
В началната позиция поставете краката си на разстояние на тазобедрената шийка и поставете ръцете си на бедрата. Тогава правиш голям удар с десния си крак и сгъваш краката си дотук, докато лявото коляно почти докосне земята, Вашето дясно бедро трябва да бъде успоредно на земята и дясното коляно трябва да е вертикално над петата.
Уверете се, че гърбът ви е прав и остава спокоен по време на упражнението. След това се бутате отново и повторете упражненията в течно движение, След 20 повторения можете да промените крака.
Кои мускули са подложени на стрес с дробове?
Първо и най-важното, вашите ядки се обучават с белите дробове, така че дробовете са отлични, да образуват крек, В допълнение, използвате белите дробове на мускулите на бедрата и укрепвате основните си мускули.
Lunges: Чести грешки
Ако бедрата и бедрата са под остър ъгъл един към друг, това ще доведе до изпъване на коленете ви над пръстите на краката и колянната става е прекомерно използвана, За да избегнете това, не трябва да падате под ъгъл от 90 градуса.
В допълнение, много спортисти извършват грешката, която вие Горната част на тялото по време на издигането назад и напред, По време на цялото упражнение обаче трябва да се движат само краката.
Различни варианти на дробовете
Ако овладеете белия дроб перфектно, можете Леко повишаване на трудността, Уверете се, че продължавате да правите упражненията правилно и горната част на тялото ви остава изправена.
Вариант 1: Усукване с тежести
За да засилите тренировките, например, можете да включите гири или гири в тренировката. Дръжте ги или пред гърдите си, или оставете ръцете да висят до тялото с тежести в ръката си. Тежестите не трябва да бъдат прекалено тежкизащото колкото по-голяма е теглото, толкова по-силно е зареден коленната ви става.
Вариант 2: Странични изпускания
От страна на белия дроб, което правите голяма крачка назадПреместете тежестта си на десния си крак и снижете задните части. След това се избутвате от земята с десния си крак и се връщате в изходна позиция. С това упражнение, най-вече тренирате вътрешността на бедрата. Сменяйте крака след 20 повторения.
Вариант 3: заден ход
В това упражнение ще правите белите дробове назад. Това означава, че не правите крачка напред, а назад. Обърнете внимание на факта, че гърбът ви е прав и краката ви не са под остър ъгъл един към друг.
Вариант 4: Пресичат кръста
За този вариант на белия дроб, вие стоите ширина на рамото и направете коса стъпка назад с левия си крак, така че той може пресече десния ти крак, Слезте толкова далеч, че коляното ви почти докосва земята и след това се връщате в изходната позиция. След това повтаряте белия дроб от другата страна.
