Светлината е в добро настроение

Обикновено през ноември

Сутрин дебел, грозен сив воал по пътя към офиса, осем часа работа на изкуствен Фунцелич, а по пътя у дома вече имаше зори. Когато блусът се промъква в съзнанието. Ярка светлина, от която се нуждаем (почти) като въздуха, който дишаме. Светлината насочва организма ни, определя ритъма и ритъма на много биохимични процеси. От друга страна, липсата на светлина прави - и това е доказано от медицинска гледна точка - уморени, апатични, депресирани, раздразнителни, нецеленасочени и: жажда за шоколад.

Причината за това е в хипоталамуса и се нарича SCN (Suprachiasmaticus Nucleus). През очите и зрителните нерви, светлинно-тъмната информация пристига в SCN като електрически импулси, което на свой ред води до докладване на други мозъчни структури: освобождава хормони! В тъмното се произвежда уморен процес на производство на мелатонин, при което се спира производството на достатъчно светлинаи "добри хормони на настроението" като серотонин и норепинефрин идват във влака. Ето защо, апетитът за сладкиши се раздвижва: захарта стимулира отделянето на серотонин. Точно както добре, но в дългосрочен план и в по-здравословни количества, например, банани или юфка. кръг 40% от всички европейци сериозно страдат от липсата на светлинаОколо 80% все пак се чувстват увредени. С всеки десятък се открива дори „сезонно зависима депресия“ (ЕАД), според проучвания на виенския лекар проф. Зигфрид Каспер и Психиатричната университетска клиника Базел.

Няма причина да се вижда черно

Всъщност ние сме с средно 1600 слънчеви часа наистина добре се погрижиха, Дори мръсният ноември е много по-добър от репутацията му. В края на краищата германската метеорологична служба изчисли средно 81 часа слънчева светлина за Гармиш, 52 за Шлезвиг-Холщайн и 47 за Берлин. Друго светло място: все още по-важно от чистите слънчеви часове е това Интензивност на яркостта (измерени в единици лукс), които преобладават през деня. И в нашите географски ширини рядко е по-ниска от 4000 лукса дори и при напълно облачно време, което е достатъчно, защото: "Вегетативната система започва с интензивност на светлината от 2500 лукса", казва Уилфрид Кьолер от катедрата по психиатрия към Университетската болница Франкфурт. Но за пълната хормонална транзакция в тялото ни трябва ежедневно (!) Най-малко два часа светлина с 2500 лукса или 30 минути с 10000 лукса. И това е невероятно ярко. с интензивност на светлината от 500 лукса, вече се чувстваме много ярко. И това е средното ниво на осветление на работното място или у дома в дома.

Най-очевидната рецепта

срещу сезонни стругове означава: Най-малко един час на ден (най-добре сутрин, тогава зрителната система е особено чувствителна) отидете на разходка и мигаме от време на време в небето. Онези, които не могат да си помогнат сами, притесняват неговата доза от дневната светлина или лампите на ЕДД. Най-добре поставени до компютъра или дивана, те осигуряват на очите по начин, подобен на дневна светлина. Настолните модули се предлагат с 2500 или 10000 лукса, без да излъчват UV и инфрачервени лъчи. Напоследък има и леки каски, които са индивидуално приспособени към главата, осигуряват свобода на движение и блясък директно в очите.

Всеки, който има проблеми да се събуди сутрин, да не говорим за ставане, трябва да получи такъв светлина Аларма настроен. Той трябва да имитира изгряващото слънце и дарява повече от половин час по-ярка и по-ярка светлина. Кой Синеокият е, има по-голямата част от него. Хората със светли очи са по-възприемчиви към първата сутрешна светлина.

Кожата също усеща сигналите

"Последните изследвания показват, че стимулиращият ефект се задейства и от дължината на вълната на светлината, която нашите очи не възприемат", казва проф. Д-р мед. Юрген Зули от Психиатричната клиника на Университета в Регенсбург. И: "Светлината се абсорбира директно през кожата." на засилващ ефект върху нашата имунна система Фотобиологът, изследователят на хормоните и професор по химия, Жана Е. Робъртс от Университета Фордхам в Ню Йорк вече демонстрира. Изследователите вече имат първи съвет: всеки, който иска да използва възможно най-добре разредените леки дарения, приема жълт кантарион (900 mg дневно). Страничният ефект на подобрителя на настроението, който е проблематичен през лятото, се превръща в предимство през зимата: жълт кантарион прави кожата по-чувствителна към светлината.

леки Съвети

Дневните светлини от 2500 до 10 000 лукса, напр. Леки душове от Davita, от около 330 евро, дневна светлина от Dr. med. Kern GmbH, от около 320 евро
Light Visor Light Каска (също с 5000 лукса), от около 350 евро в медицински или медицински стоки или в аптеки
Енергия от ярка светлина от Philips, от около 200 евро
светлина Аларма Давита, по идея, от около 140 евро