Калари тренировка за благодат и чувственост

Светъл крак като паун или готов да скочи като лъв - животните се пръскат с енергия, пред "Животински дух". Като ги въплъщават в течащи движения и елегантни позиции, тези сили се прехвърлят и на самите тях - това е принципът на индийския бойен танц "Калариппаят" (кратко Калари, с акцент върху първата сричка). Танцът е създаден по едно и също време с Аюрведа и се основава на доктрината за енергийния поток. "Упражненията обучават цялото тяло, особено мускулите на гърба и краката", казва треньорът на Кала Кай Хитцер. В същото време тялото се разтяга и се изисква координация.

Калари е много по-динамичен в сравнение с йога. Така че не тренирате на килима, а се движите из стаята. Докато вниманието в йога е насочено навътре, фокусът излиза навън в Калари. Движещата се медитация трябва да изостри сетивата. Всяко чувство и сетивата се обучават толкова интензивно, че цялото тяло става орган на възприятието.

Важно при практикуването

Преместване от началната позиция към статичната позиция на задържане при бавен и концентриран поток на движение. За повторение обратно в изходна позиция.
Когато практикувате, винаги дръжте очите си отворени, отпуснете мускулатурата на лицето, насочете възприятието си в стаята.
Свържете всяко движение на животните замислено със съответния Животински Дух.
Начинаещите държат позиции за 15 до 30 секунди и практикуват всяко животно от 1 до 3 пъти.
Обучените трябва да останат в позициите на животните за 30 до 90 секунди и да повтарят всяко упражнение 3 пъти.
Първо завършете статичните позиции на животните, след това "слона" и накрая медитацията "котки". "Котката" може да се използва и като период на почивка между упражненията.
Не забравяйте да сменяте страни!

Начална позиция I - За кон, змия, лъв II и паун

Застанете изправени с краката си затворени и вдигнете ръцете, лактите и предмишниците заедно. Дланите леко се докосват в молитвено положение, върховете на палеца докосват челото между веждите.

Конят - Ашва - Животински дух: решителност, движение напред

Да вървим: От начална позиция I, дръпнете ръцете си в средата на гърдите си и протегнете ръцете си напред с прибрани длани. В същото време правете голям скок напред, предната част на бедрото е приблизително хоризонтална, коляното е разположено най-много над големия пръст. Завъртете задния крак навън, натиснете външния ръб на петата и крака в земята. Двете пети са на една линия. Раменете и опънатите пръсти се отпуснат, ръцете са на нивото на очите. Погледни напред над ръцете си.

важно: Подравнете таза направо напред и опънете задния крак.

Ето как работи: Укрепва центъра на тялото, мускулите на бедрата, краката, краката и раменете и също така осигурява по-голяма гъвкавост в бедрото.

Змията - Нага - Животинският дух: Центриране и баланс

Да вървим: От начална позиция първо отварям ръцете си с длани към лицето ви. След това сгънете ръцете си надолу, така че дланите да са с лицето надолу, а пръстите ви да висят свободно надолу, след това да завъртите напред между предмишниците. Ръцете в тази поза водят над главата обратно към върха. Ръцете се разтягат, погледът следва ръцете. В същото време, единият крак се простира назад, коленете и топката на пода. Задното коляно е в съответствие с предната пета. Предното бедро е почти хоризонтално, коляното е максимално вертикално над палеца.

важно: За проблеми с шията или гърба не гледайте нагоре, а на нивото на очите напред.

Ето как работи: Разтяга фронта на ствола, укрепва гърба и мобилизира гръбнака.

Изходна позиция II за Leo I

В изправено положение, затворете краката, предмишниците се пресичат, лявата предмишница е пред дясната. Индексните пръсти леко докосват ушите, а останалите пръсти се разтягат свободно. Поддържайте тази позиция на ръката.

Първият лъв - Симха I - Животински дух: готовност, скачане и експлозивност

Да вървим: От начална позиция II, стъпка напред в една голяма стъпка, придвижвайки крака си над земята и натискайки средата на тялото напред. Не спускайте предната част на бедрото до хоризонталата. Завъртете задния крак на 90 градуса настрани, двете пети са на една линия. Бедрата са право напред. Изградете сила в долната част на гърба, вдигнете гръдната кост, поставете горната част на тялото напред и се простирайте далеч напред.

важно: Не накланяйте задната част на коляното във вътрешността, а активно я бутнете назад.

Ето как работи: Осигурява сила и скорост на краката, укрепва мускулите на тялото, бедрата и стъпалата и подобрява мобилността на бедрата.

Вторият лъв - Симха II - Животински дух: Заземяване и фокусиране

Да вървим: От начална позиция I, ръцете потъват в гръдната кост. Поставете десния крак встрани, лявата ще спре. В дълбоките клек с колене са над глезените, краката са успоредни. С стъпката в същото време заведете дясната ръка назад и огънете ръката, опънете лявата ръка - сякаш за да начертаете лък. Двете горни ръце са в една линия, гледащи към лявата ръка. Дланите показват и двете по посока на погледа. Пръстите на лявата ръка на 45 градуса надясно, пръстите на дясната ръка на 45 градуса наляво. Хванете задната ръка зад задната част на главата.

важно: Торсът с прав гръб не се накланя под 45 градуса.

Ето как работи: Укрепва краката, гърба и краката, разширява гръдния кош, разширява ръцете и шията.

Паун - Маюра - Животински дух: Светлина и скорост

Да вървим: От начална позиция I, донесете ръцете си в гърдите, преместете тежестта на единия крак и огънете другия крак назад. Не натискайте крака, дръжте мускулите на бедрата под напрежение. Подножието на опънатото бедро може да се повдигне над височината на главата. Преместете ръцете си встрани с преместване на тежестта, разтегнете ръцете хоризонтално, сложете върху пръстите.

важно: Ръцете трябва да образуват права линия, ако е възможно - не се разтягайте твърде назад.

Ето как работи: Обучава баланса и развива периферното възприятие, укрепва стомаха, краката, гърба и раменете.

Слонът - Гаджа - Духът на животните: заземяване и стабилност

За съжаление няма наличен Flash

1: Нека ръцете ви висят в широка позиция, ръцете ви са върху бедрата отвън, дланите ви са обърнати навън.

2+3: Като държите ръцете си право встрани, приберете ръцете си над главата си. Гледката отива до ръцете (погледнете право напред за проблеми с шията или гърба).

4: Ръцете се свиват в юмруци, предмишниците и кокалчетата лежат един срещу друг. Облегни се назад, като вкара юмруци в челото му.

5+6: Издърпайте юмруците близо до тялото по посока на пъпа, доближете брадичката до гърдите и завийте горната част на тялото.

7: Сгънете юмруците така, че да са изправени пред земята. Ръцете продължават да текат надолу, горната част на тялото следва, като по този начин клекна.

8: След това, започвайки от дъното с главата си, завъртете горната част на гърба и повдигнете ръцете си.

9: В крайното положение, коленете са над глезените, бедрата са на земята. Ръцете и лактите се докосват, погледът напред. Задръжте тази позиция.

важно: Не позволявайте на коленете да се спуснат в положение X-крак в крайното положение, а натиснете навън, така че долните крака да са вертикални.

Ето как работи: Укрепва и мобилизира гърба и бедрата, тренира мускулите на корема, краката и горната част на тялото, поддържа арката на крака и подобрява координацията.

Котката - Марджара - Животински дух: възвишеност, спокойствие и гъвкавост

Да вървим: От стойката с горната част на тялото, колкото е възможно изправено, може да потъне в клек. Поставете десния крак малко назад. Поддържайте ръцете пред тялото. Седалката за медитация: Седнете на десния крак и крак на крака, левият крак е равен на пода. (В случай на болка в стъпалото, застанете с двата крака върху топчето на крака.) Дясната китка лежи на дясното коляно, а лявото коляно е под левия лакът. Ръцете се разпъват свободно, раменете, стомаха и лицето са отпуснати. Дишайте спокойно. Съхранявайте, стига да се чувства добре - поне две минути. Няма промяна на страницата. Ръката - Мудра: Дланите са обърнати нагоре, показалните пръсти са навити, палецът над него. Другите пръсти се разтягат свободно.

важно: Не затваряйте очите си! Отпуснатият вид, леко понижен до точка, не крие околната среда. Представете си, че тялото ви става очите.

Ето как работи: Успокоява дихателната и сърдечната честота, увеличава производителността, е полезна като прекъсване между упражненията и в края.

Пълната мощностна тренировка Kalari може да бъде изтеглена като pdf-файл (3 MB).

Експертът

Нашият експерт Кай Хитцер е научил старата традиция в академията на Керала Каларипаят в Индия, преподава в Хамбург и Берлин и провежда семинари в много градове. Информация на www.kaihitzer.de.

Моделът

Алиа Малин Шейд, 17. Ученикът на гимназията в Хамбург има две желания: да стане успешна и да намери голямата любов. Преди да се случи това, Алия се занимава с хобита си: създава свой собствен бокс, пее и дрехи.