Интервални тренировки: Този тип тренировки ви правят годни
Какво е интервално обучение?
Интервалното обучение е вид обучение, в което Алтернативни фази на високо натоварване с фази на възстановяване, Обучението се извършва главно от бегачи, които включват спринтове в техните писти. Добре известен пример за това е тестът на Купър. Но и в Колоездене, плуване или силови тренировки можете да направите интервално обучение. Табата, например, е много популярен при теглото обучение.
Какви са предимствата на интервалното обучение?
Ползите от интервални тренировки са, че можете да увеличите издръжливостта си и да получите по-бързо, като същевременно стимулирате изгарянето на мазнините и тялото ви използва повече енергия. Следователно интервалното обучение е добро за намаляване на теглото.
В допълнение, обучението е много интензивно, така че можете да постигнете големи ефекти в сравнително кратко време. До него е ефектът на доизгаряне по време на интервално обучение е много високзащото тялото трябва да похарчи много енергия, за да се върне към нормалното.
Как работи интервално обучение?
Както вече беше описано, по време на интервални тренировки, фазите на бърз стрес се редуват с по-бавни пасажи, в които сърдечната честота се успокоява донякъде. Колко време се проваля съответния интервал? зависи от спорта, плана за обучение и общото разстояние, което трябва да бъде покрито, Има разлика между това да бъдеш бегач за развлечение или да планираш да направиш маратон или полумаратон.
Кой например обикаля 10 километра Инсталирайте спринтове на разстояние от 800 метра и направете възстановяването на същото разстояние. По време на обучението паузите могат да бъдат съкратени.
Какво е екстензивно и интензивно интервално обучение?
Методът на интензивния интервал тренира изходната издръжливост чрез по-дълги интервали, но с 75% от максималния импулс по-малко интензивно, Времето за зареждане е от три до пет минути, докато фазата на възстановяване, броят на повторенията е осем до десет.
Обратно, по време на интензивното интервално натоварване, интервалите на натоварване продължават само от 30 до 90 секунди, а прекъсванията на траленето са около три минути. Въпреки това темпото е по-високо и по-високо интензивността е 90 процента от максималния импулс, Поради тази причина тук се изпълняват само шест до осем повторения.
Какво трябва да се има предвид при интервално обучение?
Като цяло вече трябва да имате определен основният фитнес преди да започнете интервално обучение. Следователно за нетренираните или наднормените хора този вид обучение не се препоръчва в началото. Освен това е важно да се провежда редовно обучение, което се препоръчва две до три единици седмично.
Независимо от това трябва да сте между обучението поне два дни почивкатака че тялото ви може да се регенерира. Също така има смисъл да се затопли поне десет минути преди тренировка и да се упражнява за известно време след последния старт на темпото.
