Благодарността може да бъде научена

ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Хората са щастливи, защото имат причина да бъдат благодарни - или сме благодарни, защото сме доволни?

Приятел на Хенинг: Предполагам, че благодарността е предпоставка за удовлетворение. Когато съм благодарен за доброто в живота си, това също ме държи от неудовлетвореност - тоест, от консумация за неща, които не мога или не мога да постигна. Благодарното отношение дори помага за предпазване от депресия. Разбира се, депресията винаги има много различни, включително физически причини. От психологическа гледна точка обаче депресията може да се опише като неспособност да се дистанцираме от недостижимите цели.

48-годишният преподава религиозна психология и провежда изследвания за благодарността.

Предполага се, че има изследвания, които показват, че благодарността те прави по-щастлив от увлечението.

Ако имаше такова проучване, бих казал, че ябълките са сравнени с крушите. Всеки знае, че да бъдеш в любов е високо интензивно, но временно щастие. Благодарността, от друга страна, е тихо, непривлекателно чувство, което има дълготраен положителен ефект върху нашето здравословно състояние. Накратко, влюбването ви прави много щастливи на моменти. Благодарността не те прави щастлив, но е устойчив. И тогава ние наричаме това удовлетворение от устойчиво благосъстояние. Това е вярно, само ако благодарността е основно отношение, което е толкова стабилно, че е почти личностна черта. Има и краткотрайни състояния на благодарност, например когато някой ми даде голямо удоволствие.

Ако благодарността е черта на личността, възможно ли е дори да я научите?

Нашата най-малка дъщеря е две и половина, в събота обичаме да излизаме с нея на пазара, тя винаги получава от пазара хора нещо малко, руло или наденица. Съпругата ми и аз многократно насърчавахме Паула да й благодари. Но тя често не искаше това, така че й напомнихме: "Няма да си вземеш кифла, докато не кажеш, че ти благодаря". Наскоро тя обяви: "Аз не идвам на пазара, не искам да получа нищо безплатно!" Защо казвам това? Да се покаже, че благодарността има два компонента - от една страна, чистото, радостно приемане, че малките деца могат да направят особено добре и това вероятно е вродено. Другият компонент е способността да се разпознае доброто намерение на дарителя да му благодари с думи или дори да се върне. Тази способност не започва до четиригодишна възраст и достига пубертета, с увеличаване на когнитивното развитие: тя се усвоява чрез опит и образование.

Дори един доста неблагодарен, недоволен човек има шанса да води доволен живот?

Много хора с неудовлетворени нагласи са преживели като дете, че техните основни нужди са станали хронично разочаровани. Един от начините да преоткрием или научим благодарността е чрез взаимоотношения, които коригират лошия ни опит - например с чувствителен партньор, но също и с добър психотерапевт. Въпреки това, благодарността може да се научи и като чисто поведение, просто като се практикува, без първо да почувстваме подходящите усещания или наклонности. В даден момент благополучието настъпва в практиката. Това е нашата програма за обучение на благодарност.

Какви са тези упражнения?

Класическата техника се нарича "броене на благословиите", "броене на благословиите". Състои се от записване на пет неща всяка вечер, за което сте благодарни. Други упражнения също предлагат изразяване на благодарност, например под формата на благодарствено писмо.

Религиите познават много ритуализирани форми на благодарност, в християнството, например, на масата молитва или благодарност. Дали светските общества с вяра са загубили практиката да бъдат благодарни?

Бих казал така: Благодарността ни напомня, че зависим от подкрепата на другите или от защитата на Бог или от по-висша сила. Това познание за уязвимостта и зависимостта на индивида - и по този начин смисъла на благодарността - не е много популярно в общество, формирано от индивидуализация, просперитет и светскост като нашата. Понякога се връща само в нашето съзнание, когато преживяваме, че неща като здраве или материална безопасност не са очевидни. Тогава дори от преодолени кризи и удари на съдбата може да възникне нова благодарност и удовлетворение.

Дали способността да бъде благодарен да се увеличи в хода на живота?

Не знам нито едно проучване.Изследванията обаче изследват връзката между пола и благодарността: жените са по-благодарни от мъжете за това, че преценяват, че чувството е по-критично и че се ползват по-малко от тяхното емоционално и междуличностно благополучие. Така че жените имат много по-лесен достъп до благодарност и положителен ефект от мъжете ...

... защото женският стереотип улеснява жените да приемат своята уязвимост и зависимост? Мъжете предпочитат да се възприемат като силни и независими.

Не бих говорил за ролеви стереотипи, а за ролево поведение: докато жените извличат по-голямата част от своето благополучие от връзката с други хора, за много мъже все още е постижението, професионалният успех като основен източник на удовлетворение. Между другото, американските мъже оценяват по-критично благодарността, отколкото германските мъже. Вероятно, защото американско-американската концепция за самоприетия човек се вписва дори по-зле от германския мъжки идеал с прозрение да бъде нуждаещ се или зависим.

Но понякога има малка причина за благодарност: как успяваш да си благодарен, когато си самотен, болен или иначе нещастен?

Защо трябва да бъдем благодарни в такава ситуация? Ако имате причина да бъдете тъжни, разочаровани или ядосани, тогава не бива да се насилвате да я покривате с благодарност. Това би било просто още една тежест. Не, всичко има своето време: благодарността, но и оплакванията и гнева.

Обучение за благодарност: Включете се!

Заедно с д-р Дирк Лер от университета "Леуфана" Люнебург разработи около четири седмици онлайн обучение за благодарност Хеннинг Фройнд, професор по психология на религията в протестантския университет в Табор в Марбург, Германия. Тя е насочена към хора, които са склонни към мрачно и много притеснения и искат да направят нещо по въпроса. Ежедневното време е около 15 минути, плюс малко по-дълго упражнение на седмица. Нуждаете се от достъп до интернет и от вашия собствен смартфон, за да използвате "Благодарност App", която е основният градивен елемент на обучението. Обучението е част от научно изследване: Участието е безплатно, но трябва да сте подготвени да предоставите информация за вашето здраве и качество на живот преди и след обучението под формата на онлайн въпросник. Информация и регистрация на www.geton-training.de/dankbarkeit.php.