За настинки - най-ефективните йога упражнения
Никога повече не тече нос
Звучи почти твърде просто: Направете спокойни движения за няколко минути, вдишайте дълбоко и принудете ума да си почине - и вече подушващият нос губи ужаса си. Идеално средство при настинки. И всъщност работи. Защото медитативното обучение като йога се отпуска до върховете на пръстите на краката - и хладнокръвните вируси изобщо не харесват: "Има доказани връзки между намаляването на стреса и положителния ефект върху имунната система", обяснява проф. Вилхелм Блох, ръководител на катедрата по молекулярна и клетъчна спортна медицина в Германския спортен университет Кьолн. Защото, когато главата е подложена на стрес, тялото освобождава стресови хормони като адреналин и кортизол - и затварят имунната система. Но йога забавя стреса и нашата имунна система има сила да се бори с вирусите. Проучванията показват, че такива медитативни упражнения всъщност осигуряват значително повече имунитет и помагат срещу студа - и това в рамките на кратко време.
В парка, на езерото или на балкона Правете упражненията по йога още повече. Умереното упражнение на чист въздух стимулира имунната система особено интензивно. Тъй като хладният въздух овлажнява топло-замърсените лигавици, незабавните нашественици, като вируси и бактерии, веднага се промиват. И белите дробове са наводнени с допълнителна доза кислород - точно сега, където ние сме много вътре, благословия за клетките на тялото и мозъка и идеално средство за настинка. Просто дишайте дълбоко - вече сте отпуснали идеята.
Медитативните йога упражнения също засилват и забавят дишането ви. Това не само помага срещу настинки, но също така е доказано при респираторни заболявания като астма или бронхит.
Йога също обещава облекчение за много други здравословни проблеми: дали има главоболие или болки в гърба, стомашни проблеми или нарушено храносмилане, високо кръвно налягане или наднормено тегло, диабет или сърдечносъдови заболявания. Комбинацията от нежни движения и съзнателно дишане постепенно регулира почти всички процеси на тялото, които са повече или по-малко пряко свързани със стреса: безсъние, липса на енергия, безпокойство или депресия. Изглежда, сякаш йога не е измислена в топлата Индия, а в тъпата сива немска зима. И най-хубавото е, че е наистина забавно.
Както издухан
вятър е елемент, който много харесва йогите. Наричат го Vayu - и означава всички аспекти на Жизнена енергия ПРАНАкойто е активен в нашето тяло. Във въображението на йогите именно този вятър, например, запалва нашия "храносмилателен огън" и поддържа всички останали метаболитни процеси. Вятърът ни стимулира вътрешно, но също и психически. Защото той духа всичко наоколо, дори и това, което е замръзнало в нас за дълго време. Той също така връща процесите, които са в застой. Вятърът се движи, върти се и ни държи в движение - прекрасно.
Но вятърът може да ни направи нервни и нервни, когато животът ни вече е неспокоен и все пак се движи. Ако в такива фази бури и ветрове - на вратата или в собственото ви сърце - тогава имаме нужда от нея Стабилност и стабилносттака че вятърът да не ни разпръсне.
Нашите упражнения се адаптират към двете страни на вятъра: Можете да отидете с вятъра, да използвате силата си и да издухате това, с което сте обременени със силен дъх. Или можете да издържите на неговия натиск и да се почувствате като фар в ревящото море.
Как да плаваме по албатрос
Елате със стабилна позиция: Поставете краката си около ширината на раменете и ги обърнете леко навън. Почувствайте вътрешната ос, която се движи като много от върха през тялото. Разстелете ръце настрани на височината на раменете. Протегни го далеч над пръстите в стаята като албатрос, който разпростира крилата си. Обърнете се около вертикалната ос: издишайте в завъртането и ако пресечете въображаемата ос, вдишайте отново. Почувствайте въздуха под ръцете си и плавайте като албатрос на вятъра ... Продължете за 1-3 минути. След това спуснете ръцете си, дръпнете краката си по-близо един до друг и ги усетете.
Изхвърлете това, което се оплаква
Сложете краката си с главата надолу, и не забравяйте да имате малко пространство около вас. Вдигнете двете ръце, протегнати нагоре. Погледнете нагоре към ръцете си и поемете дълбоко дъх. Оставете ръцете да летят нагоре вляво и погледнете зад ръцете си. Дишай през устата си със звука "Ха!" навън. Плъзнете ръцете си напред-назад, дишайки дълбоко през носа. Дайте на това движение толкова енергия, колкото ако искате да хвърлите всичко, което инкриминира и се оплаква, далеч зад или встрани.Продължете с това движение в продължение на 1-2 минути, което я прави оживена и енергична. След това го проследете за момент и наблюдавайте как това движение се е затоплило и напълнило.
Като фар в сърфа
Сложете краката си малко по-малко от широк и паралелен. Натиснете плътно външните краища на петите и топките на големия пръст на земята. При следващото вдишване, спуснете таза далеч надолу и отзад и вдигнете ръцете си. Разширете краката си с издишване и спуснете ръцете си. Продължете 1-2 минути до ритъма на дъха си. Дишайте възможно най-бавно, дълбоко и спокойно. След това прекарайте няколко вдишвания в мощната приземена позиция: Спуснете таза доста далеч назад и надолу, закрепвайки външните краища на петите здраво към или в земята, като вдигате горната част на тялото и ръцете във въздуха като фар в сърф. Дишай спокойно и дълбоко. За да излезете от стойката, опънете краката си и бавно отново спуснете ръцете си. Почувствайте се в състоянието и осъзнайте своята подобрена стабилност и вътрешна сила.
Буревестникът
Краката са малко по-отворени от тазовата област, стъпалата са успоредни. Уверете се, че стоите на равна повърхност. Преместете тежестта на десния крак. Вдишайте двете ръце. Издишайте, повдигнете левия крак назад и оставете горната част на тялото и ръцете успоредни на земята, ако е възможно. Протегнете дъха по дължина и ширина. Вдишайте се, върнете се към позицията и оставете ръцете си да излизат с дъх. Повторете тази процедура с левия крак като опорен крак, след това отново всеки път. Тогава пребивавайте в позата; първо на дясно, после на левия крак. Представете си да поставите ръцете си във въздуха, да си представите бързо през въздуха като лястовица. Запознайте се с това как вятърът измива около вас, как купува тялото, носи го. Задържайте ... След това го следвайте докато се движите.
Дървото на вятъра
Застанете на равна повърхност. Преместете тежестта на крака, която обикновено е вашата опора. Огънете топката на палеца до земята и избутайте външния ръб на петата в земята, така че бедрото на крака да се върне обратно към централната ос и тазът се изправя в средата.
Корени над крака на крака ви в дълбочина и ширина. Повдигнете крака на крака и го поставете върху вътрешността на коляното или бедрото. Приложете натиск върху подметката на крака и насилствено натискайте обратно върху областта на крака, върху който почива кракът. Това предпазва крака от изплъзване. Вдигнете ръце настрани - като клоните на едно дърво. Задържайте дишането толкова спокойно. Краката остават много активни в контакт със земята и с подметката на крака.
По време на тренировката се подравнявайте с вертикалната ос на тялото. За да поддържате равновесието по-добре, фиксирайте точка на земята или на хоризонта. Задържайте се така и усетете как вятърът ви потапя и разтърсва, докато стоите стабилно и тихо като старо дърво и леко се люлее с вятъра ... Чуйте заспиване в края на упражнението. Запазете допълнително вкореняване и вътрешно подреждане по вертикалната ос.
Планината на слънце
Остани в държавата. Обърнете дланите си напред и разстелете пръстите си. Мислете за всяка ръка като малко слънце. Всеки пръст е слънчев лъч, а слънцето във всяка палма излъчва далеч в пространството около него. Задържай се така. Продължавай да вдишваш и излизаш и да усещаш, че вятърът и времето активират и те омайват, без да се отказваш от вътрешния си мир и издръжливост.
Искате да отпечатате програмата или да я запазите на компютъра си? Няма проблем: Тук можете да изтеглите пълната йога програма безплатно като pdf.
