Страхът е двигател на успеха
ChroniquesDuVasteMonde: Професор Банделоу, много хора в момента се страхуват от безработица. Какво помага, когато тревогите поемат и всичко, което си задаваме, е: Достатъчно ли съм добър за работата?
Borwin Bandelow: Препоръчвам проверка на реалността: Помислете дали сте този, който работи най-призрачно от всички служители. Особено жените често преценяват погрешно. Почти винаги самите хора, които не са в списъка, се страхуват най-много от онези, които, поради страх от грешки, вършат всичко както трябва.
ChroniquesDuVasteMonde: И кога всички са уволнени?
Borwin Bandelow: Препоръчвам добре дозиран фатализъм. Когато страховете ми не могат да се движат, те просто ме блокират. Няма смисъл да скърбиш за това. Страхът е добър двигател, но лош водач. Ако сте действително уволнен, помислете дали това наистина е голямата катастрофа. Склонни сме винаги да намираме точната работа, която имаме в момента, въпреки че това може да не е обективно.
ChroniquesDuVasteMonde: Доста трудно, толкова фактически, за да се справят със собствения си страх.
Borwin Bandelow: Тогава вземи нови страхове.
ChroniquesDuVasteMonde: Извинете ме?
Borwin Bandelow: Направете това, което никога не сте се осмелявали: танцуване на танго, скейтборд, обръщение към мъж в кръчмата. Смущавайте се. Страхуваш ли се! Отидох кънки на другия ден, макар че не мога. Винаги се навеждайте напред, така че да не падне върху задната част на главата.
ChroniquesDuVasteMonde: А какво означава това?
Borwin Bandelow: Вие правите такава малка, управляема област на практикуване за вашия страх. В неопасен терен се научаваш да се справяш и да я побеждаваш.
ChroniquesDuVasteMonde: Това помага, когато става въпрос за запазените?
Borwin Bandelow: Става въпрос за поддържане на баланса на вътрешната структура. Ние имаме система на страх, система на разсъждения и система за възнаграждение. Ако не се случи страх от системата на страха, нашият мозък ни възнаграждава с освобождаване на хормони, които се чувстват добре. Така че страхът има нещо много положително, но повечето хора го пренебрегват. Уинстън Чърчил веднъж каза: "Няма нищо по-хубаво от това да бъдеш застрелян и да не бъдеш ударен."
"Разумът казва:" Ще бъде отново. "Страхът казва:" Пустекучен! "
ChroniquesDuVasteMonde: Вие управлявате амбулаторно отделение за тревожност в Гьотинген в продължение на 20 години. Дават ли хората сега вратата, във време на криза?
Borwin Bandelow: Не, не повече от обичайното, страхът на пациентите идва от доста нереалистични страхове. Те се страхуват от пешеходни зони и асансьори или получават много внезапни пристъпи на паника. В моята практика никой никога не е бил застрашен от тероризъм, страх от работа или притеснения за пари.
ChroniquesDuVasteMonde: Това означава ли, че хората всъщност се справят добре с реалните заплахи?
Borwin Bandelow: По-добре поне, тъй като понякога изглежда, че изглежда външно. Човекът е предназначен да се справя с тревогите. Страхът е нормален.
ChroniquesDuVasteMonde: Как да разбера дали съм притеснен или вече съм болен от безпокойство?
Borwin Bandelow: Разбира се, че всички размишляваме, имаме страхове, за това, че партньорът умира, може да се разболеете или да не сте достатъчно добри за работния свят. Като правило, всеки, който мисли за тревогата си повече от половин ден или започва да прави професионални или частни решения, основани на тревогата си, например, отхвърля промоция, защото трябва да говори толкова много с непознати, или не, без партньорката Ако се осмелите да отидете в супермаркета, трябва да отидете при психиатъра. Това вече няма нищо общо със здравия страх.
ChroniquesDuVasteMonde: За какво имаме нужда от страх?
Borwin Bandelow: Системата на нашия страх ни пречи да правим неща, които ни нараняват, като злоупотреба с шефа или шофиране на автомобил срещу дърво. Въпреки това, страховете могат да станат независими и да ни блокират: Много хора са самотни само заради огромната си разделителна тревога. Други не пишат приложения, защото се страхуват от отказите. Резултатът е, че те пропускат всичко възможно в живота. В някакъв вид профилактика на разочарование, те поставят ръцете си в скута.
ChroniquesDuVasteMonde: Как успявам да се върна към живота на такъв етап?
Borwin Bandelow: Говори, трябва да говориш.
ChroniquesDuVasteMonde: Винаги ли е добре да се говори за страха си, или не ви прави дори по-добре понякога?
Borwin Bandelow: В никакъв случай не трябва да подтискате страха. Винаги ви съветвам да говорите с възможно най-много хора.Може би не със собствения си шеф. Но казвайки на приятел, това много помага. Тя не трябва да казва много.
ChroniquesDuVasteMonde: Защо ни е толкова трудно да пречупим спиралата на загрижеността?
Borwin Bandelow: Нашата система за страх често е по-силна от системата на разума. Тя е по-стара в човешката история и биологично по-висока: в края на краищата страхът трябва да гарантира нашето оцеляване. Тогава Разумът казва: Ще бъде отново. Страхът казва: кекс.
ChroniquesDuVasteMonde: Как да надхитри страха? С отпускане, почивка от чужбина?
Borwin Bandelow: Разговорите, просто трябва да намалите стреса, десет седмици на Бахамите или Хавайските острови, след това притесненията, смятам за доста глупости. Мисля, че точно обратното: стресът може да помогне срещу тревожност. Просто трябва да изберете правилния. Спечелете победи на малки етапи, съсредоточете се върху неща, които са забавни, стимулирайте системата за възнаграждение: това е, което ви трябва. Трябва да е стресиращо. Например, писането на книга е страшен стрес за мен, но добър. След като разберете как работи тялото, можете по-добре да се справите със страха. Това дори може да намали страха ми от провал. В крайна сметка, неуспехите в крайна сметка водят само до укрепването на щастието.
ChroniquesDuVasteMonde: Моля? Как може да отмени приложението за моето щастие?
Borwin Bandelow: Това е малко горчиво, разбира се. Въпреки това, маймуната, която получава ябълка всеки ден, получава ежедневно изплащане в системата за възнаграждение. След няколко дни той свиква с ябълките и с разпространението. Но ако сега промените експерименталната настройка и маймуната случайно получи ябълка само в 50 процента от времето, системата за възнаграждение се връща обратно, въпреки че получава само половината от броя на ябълките.
ChroniquesDuVasteMonde: С други думи, маймунският работник е щастлив да получи няколко откази, защото те са рампа за голямото изплащане, когато най-накрая свърши работата?
Borwin Bandelow: Нещо такова. Освен това, отхвърлянето винаги е по-добро от това да поставите ръцете си в скута си и дори да не се опитвате.
ChroniquesDuVasteMonde: Помага ли на някой, който не смее да каже "Trau dich!"?
Borwin Bandelow: Проблемът е в нашето поведение: всеки път, когато притискаме ситуацията, от която се страхуваме, страхът се увеличава. Мари Кюри каза: "Не е нужно да се страхувате от нищо в живота, просто трябва да разберете всичко." Веднъж направих проучване на пациентите си. Девет процента казват, че никога не са се нуждаели от лечение, след като един лекар им е казал как работи смущаващо разстройство.
ChroniquesDuVasteMonde: И как работи?
Borwin Bandelow: Разграничаваме три вида тревожни разстройства: социална фобия, която е вид изключително срамежливост, а след това генерализирано тревожно разстройство, което теоретично вижда реалните опасности като прекалено опасни, а паническото разстройство - отвън, без външни. Причина за реакция на страх. Симптомите са идентични във всички форми: сърцебиене, тремор, изпотяване, замаяност.
ChroniquesDuVasteMonde: Колко души са засегнати?
Borwin Bandelow: 18,1% от германците имат тревожно разстройство.
"Твърде много страх парализира, твърде малко ни прави сънливи"
ChroniquesDuVasteMonde: Може ли някой да улови това?
Borwin Bandelow: Да. По-младите хора са особено засегнати, пациентите с тревожност са средно на 36 години. И ако някой успее, винаги мисля: той или тя се страхуват.
ChroniquesDuVasteMonde: Страхът е успешен?
Borwin Bandelow: Това е ракетният двигател за успех. Успехът винаги означава работа. А енергията, от която се нуждаете, идва най-вече от страха. Да вземем, например, социалната фобия: тези, които мислят, че не са признати от другите, и правят специални усилия.
ChroniquesDuVasteMonde: Страх за работното място, може ли да бъде такъв ракетен двигател?
Borwin Bandelow: Този, който се страхува, страда. Това е много неприятно и не трябва да се тривиализира. Въпреки това притеснението от загуба на работа е много важна мотивация. Законът Йеркс-Додсън описва крива, която осигурява оптимално представяне при средно ниво на тревожност. Така че: Твърде много парализиран, твърде малко ви прави сънливост. Точно както колата има четири колела, човек трябва да се страхува.
Проф. Borwin Bandelow, 57, специалист по неврология и психиатрия, психолог и психотерапевт, е председател на Обществото за изследване на тревожността и е ръководител на спешното отделение в Гьотинген в продължение на 20 години. Неговата популярна научна книга "Книгата на страха: откъде идват страховете и как да се борим с тях" стана бестселър.
Повече за тази тема "Страх" чета в досието на текущите ChroniquesDuVasteMonde (от 11 март в павилиона). в него:
Страх от партньора? Съветник-двойка за безсилието на жените.
Нищо нездравословно: Защо си струва да се тревожите за диетата.
И интервю с Сара Кътнер за първата й книга - включително изпотяване и тахикардия.
Изключително за ChroniquesDuVasteMonde.com описва журналиста и автора Катрин Пасиг как тя е под контрол на живота си без самодисциплина и лоша съвест.
"Книгата на страха: откъде идват страховете и как да се борим с тях" Borwin Bandelow Rowohlt мека корица 384 страници 9,95 евро
