Биохикинг: 13 съвета за самооптимизация!

Биохикинг: Какво е това?

Биохикането е за системна и индивидуална самооптимизация, Целта е да се подредят тялото и ума с подходящи методи, така наречените хакове, по-ефективно.

Произходът на биохика е в. \ T Американски елитни спортове, Имаше основани на физически показания, като например кръв или телесни мазнини, такива обектни комплекси Диета, сън или упражнение оптимизирана.

Можете просто да видите биохикинга като един вид самокоучинг, когато става дума за използване на разумни мерки за контрол на човешкия организъм, така че да може по-устойчиви и по-добри работи.

Biohacking: 4 практически съвета за вашата диета

Преглед на състоянието: С кръвен тест в семейния лекар можете да опознаете себе си и тялото си по-добре. Наред с другите неща, можете да анализирате стойности като холестерол, витамин D и В12, както и калий / магнезий.
Интервал пост: Ако се концентрирате върху прозореца от шест до осем часа, когато приемате диетата си, тялото ви ще може да изхвърля токсините и да се регенерира през останалото време. Ако не искате да превключите изцяло на интервално гладуване, опитайте го в избрани дни.
Здрави мазнини и зеленчуци: Основно се фокусира върху зеленчуци в богати цветове и плодове, както и на висококачествено месо и риба. Ще ви покажем как да направите план за хранене. Преди всичко, опитайте се да живеете предимно без захар и висококачествени естествени мазнини (МСТ масло, за предпочитане чист С8да се създаде). също Омега 3, z. Маслото от крил, например, е важно, за да даде на мозъка достатъчно енергия за мислене.
Хидрогенирани клетки: Човешкото същество се състои главно от вода и нашите органи се нуждаят от ежедневна вода, за да работят безпроблемно. Затова авторът на фитнес Wolfgang Unsöld препоръчва да започне деня със специална чаша вода. Ако използвате водата с една четвърт чаена лъжичка хималайска сол (важно за бъбреците) и една супена лъжица лимонов сок (увеличава стойността на рН за една нощ), тялото ви може да абсорбира тази смес оптимално, защото тя е по-сходна с нашата кръв от обикновената вода.

Biohacking: 5 практически съвета за психическа свежест

Цифрова детоксикация: Направете го навик да живеете един ден или определен времеви слот без вашия смартфон. Крайната употреба на цифрови устройства ни прави уморени и депресирани. Вместо това, четете книги или излизайте навън.
Правилен избор на думи: Заменихте думата "но?" "Е, и? както и "трябва да" чрез "Допускат ли се?, В резултат на това вие сте много по-позитивни във вашите действия и не мислите толкова много за ограниченията, а повече за възможностите.
Леки изисквания: Особено вечер, синя светлина от електронни устройства е всичко друго, но не и приятна за очите ни. С подходящи програми и очила синята светлина може да се филтрира, така че да се отпуснете много по-спокойна.
Оптимизация на съня: Адекватният дълбок сън е предпоставка за психическа свежест през деня. Това включва потъмняване на помещението и евентуално едно маска Sleep за използване. Също така трябва да изключите Wi-Fi и да прогоните електронните устройства от спалнята. Допълнението на Хормон на съня мелатонин може да бъде полезно в зависимост от качеството на съня и консултацията с Вашия лекар. Между другото, синята светлина също намалява производството на мелатонин.
Вземете студен душ: Студените душове ви помагат да заспите и да си починете. Той също така увеличава изгарянето на мазнините и противодейства на възпалението. Бавно се приближавайте с къси участъци и постепенно ги разширявайте.

Биохикинг: 4 съвета за физическа подготовка

движение: Ако седите цял ден, метаболизмът ви се забавя и нивото на кръвната захар се повишава. Обърнете внимание, всеки часставам и да преместите нещо. Освен това трябва да излизате редовно навън. Свежият въздух и слънцето ни дават енергия и са важни за нашите клетки.
Освободете напрежението: С ролка (Blackroll) можете да подобрите кръвообращението си и да разхлабите възлите в мускулатурата. Това ви помага да преминете през деня без болка или вечер, преди да заспите. AcroYoga Също така е чудесен начин да тренирате с партньор, който да пусне, докато разтягате тялото.
медитация: Медитацията ежедневно в продължение на няколко минути ще ви помогне както в мисленето, така и в тялото ви, тъй като укрепва имунната система. Само няколко минути на ден са достатъчни за зареждане на батериите и изключване. Тук е обяснено как се учи медитация.
тренировка: Във фитнес искаме да тренираме възможно най-ефективно за кратко време. Това са например табата или високо интензивно интервално обучение (HIIT).

Съвети за почивка в манастира можете да намерите тук. Също така ще получите съвети за медитация на Vipassana. Добра дихателна техника, която научите с метода на Wim Hof.

Ако искате да обсъдите практическите житейски хакове с други хора, разгледайте нашата общност ChroniquesDuVasteMonde.