5 трикове, които ядете по-малко
Ироничната дисциплина вероятно работи за повечето от нас: ние можем да поемем по-малки порции и по-малко поглед в бъдещето, но в повечето случаи работи само за няколко дни и след това отново сте в бизнеса.
Така че нека надхитрим главите си и да прибегнем до малки, но ефективни трикове - защото има няколко трика, които автоматично ни карат да ядем по-малко!
Трик 1: Съзнателно хранене
Звучи толкова банално и естествено, но наистина е много важен момент: ако ядете, яжте! Не повече!
Различни изследвания показват, че ядем още по-малко, ако съзнателно ядем храната си и се фокусираме върху дейността на яденето. Това също така означава: TV off, разумно на масата и не се разсейвайте! Защото: Когато ударим дивана и лопата си вечери в последния епизод "Анатомия на Грей", ние дори не осъзнаваме колко ядем ...
Трик 2: Вземете дясната плоча
Експертите са доказали в проучванията, че ядем по-малко, когато ядем от по-малки плочи. Звучи смешно, нали? Но това е вярно: нашият мозък само осъзнава: "Пълна плоча!" - и ние го изяждаме. Но пълната чиния за вечеря означава много повече храна, отколкото пълна малка чиния.
Цветът на плочата също играе роля: той трябва да се откроява ясно от храната, която лежи върху нея, тогава нашият мозък може по-добре да обработи напредъка в храненето. Изследователите също са открили, че червените плаки забавят храната ни - защото те напомнят на мозъците ни за стоп-знаци!
Между другото, използването на по-малки лъжици за хранене също може да помогне: ако вземем чай, а не супена лъжица, ние сме принудени да ядем по-бавно и по-съзнателно.
Трик 3: яжте по-бавно
Ако искате да ядете по-малко, трябва да ядете по-бавно! Причината за това е съвсем проста: когато ядем нещо, тя не свършва в стомаха, а все още е на път за известно време. Това означава, че не можем да забележим навреме, че сме пълни, ако просто лопата всичко вътре в нас.
Но ако ядем бавно, тялото ни има време да обработи всичко и след това да сигнализира мозъка ни, когато сме пълни. Ето защо: Тихо поставете нож и вилица между тях, дъвчете бавно и преглъщайте. Ще се изненадате колко бързо се усеща чувството на насищане!
Трик 4: От погледа, от ума
В различни експерименти е доказано, че за съжаление, ние сме склонни да ядем повече, когато е лесно за нас. Когато на бюрото ни е отворена лента от шоколад, е много по-вероятно да я хванем, отколкото ако една и съща чиния все още е в чекмеджето.
Преведени на нашата храна това означава: Гърнетата с храна трябва да останат по-добре в кухнята. Ако ги сложим на масата за хранене - наблизо, така да се каже - опасността е много по-голяма, отколкото да се погрижим за първата част.
Трик 5: Дръж огледалото
Разбира се, този трик първоначално звучи луд и малко страшен, но помага да се окачи огледало в трапезарията или над масата за хранене. Отново причината е нашият мозък: ние сме склонни да ядем по-малко, ако можем да се видим по време на хранене. Защото: Ние гледаме на себе си отвън и не само се наслаждаваме на субективното.
