Йога за офиса - дава нова енергия
Гърбове на гърба - за шията
Ето как работи: След дълга работа на бюрото, това упражнение отпуска тесните мускули на врата, мобилизира раменете и горната част на гърба.
Основно положение: Докато седите, сложете двете си ръце на раменете си. Поставете едната си ръка до фюзелажа, изкарайте другата с лакътя нагоре.
Ето как работи: Бавно начертайте големи кръгове във въздуха с двете лакти от раменната става. Ако една ръка се издига нагоре-назад, другата се движи надолу. Това създава движение, което прилича на обхождане на гърба при плуване. Важно: Гръдният кош и гръбначния стълб не трябва да остават твърди, но трябва да се движат свободно.
продължителност: 1 до 3 минути.
Дишане на Луната - за повече мир
Ето как работи: Диханието привлича вниманието ни навътре - енергията на луната ни дава дълбока почивка.
Основно положение: В изправено положение поставете палеца на дясната ръка на дясното, поставете безименния пръст на лявата ноздра. Огънете индекса и средния пръст, опънете малкия пръст. Лявата ръка е върху лявото бедро.
Ето как работи: Издишайте през двете ноздри, след това затворете лявата ноздра с безименния пръст и издишайте през дясната ноздра. След това затворете дясната ноздра с палец и вдишайте наляво. Мислено абсорбира успокояващата лунна енергия с вдишването. Продължете в този ритъм - просто издишайте надясно и вдишвайте само в ляво.
продължителност: 3 до 5 минути, след това проследете.
Арчър - да свърже енергията
Ето как работи: Това упражнение свързва енергията ви.
Основно положение: Погледни през дясното рамо в широката чакълеста стена, дясната пета в посока на погледа, обърни леко леко. Огънете дясното коляно, докато тя е над глезена, опънете левия крак. Повдигнете двете ръце до височината на раменете, надясно напред, левия участък назад.
Ето как работи: Придвижете напред лявата ръка, включително и раменния колан. Двете си ръце се свиха в юмрук, с палци нагоре. Натегнете въображаемата тетива с левия си юмрук и дръпнете юмрука си до лявото рамо. Фокусирайте се върху десния палец и се съсредоточете върху целта. Вдишайте и издишайте дълбоко в продължение на 1 до 3 минути. промяна Page.
Грижи за очите - срещу уморени очи
Ето как работи: Това упражнение прави уморените очи предупредителни и отпуска очните мускули. Това е добре, ако седите пред екрана дълго време или четете много.
Основно положение: В изправено положение поставете лявата си ръка на бедрото. Протегнете дясната ръка хоризонтално напред, навийте леко пръстите си и опънете палеца нагоре.
Ето как работи: Съсредоточете се върху ноктите на палеца с вдишване, задръжте точка в далечината зад палеца с издишането. Повторете това за пет дълбоки вдишвания. В края на упражнението разтривайте ръцете си енергично за известно време. След това внимателно поставете топлите длани върху затворените клепачи. Дишайки дълбоко, почувствайте топлината и енергията и дойдете да си починете.
