Много диети, като диета с ниска такса, диета Палео или диета Аткинс се основават на предположението, че въглехидратите ви правят мазнини. Всъщност въглехидратите са от голямо значение за човешкото тяло, особено за атлетичните хора. Защото ние се нуждаем от тях, за да поддържаме баланса на енергийния ни баланс.

В продължение на години на диета с ниско съдържание на въглехидрати

Мадалин Фродшам разчита на диета с ниско съдържание на въглехидрати от години. По-конкретно, въглехидратите представляват само пет процента от дневната диета. Беше слаба, след като ядеше само 800 килокалории на ден, но не беше доволна от тялото си. Освен това диетата с ниско съдържание на въглехидрати беше доста монотонна. Трябваше да се направи промяна в диетата.

Десет пъти количеството въглехидрати доведе до успех

От ден на ден 27-годишният човек променя диетата си. Вместо пет процента, сега в менюто имаше 50 процента въглехидрати, вместо 800 килокалории, сега Мадалин яде 1800 килокалории. Нейната атлетична грижа запази младата жена. Тялото ви сега е ясно определено, както преди да се промени диетата, мускулите са видими в стомаха, краката и седалището. Има една проста причина за това: тези, които се занимават със спорт, се нуждаят от енергия под формата на протеини и въглехидрати, които след това се трансформират от тялото в мускулна маса.

Вижте тази публикация в Instagram

Нека просто предговор това, като кажем не, аз не са имали ED. Когато ядях 800 калории на ден, мислех, че съм здрав. Ядях здравословна храна, но почти никакви макроелементи. Започвах да ям макроси, така че влязох в старите си храни в @myfitnesspal, за да разбера. Ядох удивен, за да видя колко малко протеини и въглехидрати. 800 калории изглеждат абсурдно ниски, тъй като сега имам нужда от най-малко 1500 калории, за да съм пълна, но по това време 800 калории, което ме държи пълно, защото това, с което е свикнало тялото ми. Бях очаквал. Така се свързах с PT и треньор по хранене и си подредих макросите. 50% въглехидрати. Ядох около 10% въглехидрати преди и не можех да разбера как 50% въглехидрати няма да ме накарат да дебел. Така че съм изпаднал във всички калории. Аз поддържах Excel таблица и през първата седмица, когато съм на макроси, средните ми калории за седмицата са малко над 1000. Спомням си колко трудно се опитвах да ям всъщност размера на храната си. Не можах да ям на едно заседание! Сега стомахът ми може да отнеме повече и е много по-щастлив! През втората седмица бях средно 1600 калории на ден! Не ми отнема много време, за да настигне тялото ми. Понякога просто искам да ям храна само защото искам да се върна на старото и да си помисля: "Ох, направих наистина добре днес и не съм ял много." Ето защо обичам да проследявам своите макроси. Той иска да ми каже "Мади, трябва да ядеш повече. Отиди с 3 картофи". И аз ще се погладя на гърба, защото съм здрав и наистина добър днес! Ако се подготвяте за усилие да отслабнете, не го правете. Не си губете времето да ядете салата, когато можете да ядете сладки картофи и бананови палачинки. Яжте повече и се подгответе. Всъщност работи

Ниско въглехидратна диета * Low carb diet (Може 2024).