Тези стратегии помагат срещу стреса преди Коледа

упражнения за релаксация

Тези, които редовно правят йога, автогенно обучение или прогресивна мускулна релаксация, по-добре идват през напрегнатите времена. Това показват проучванията. Обаче, изучаването на тези техники в момента е трудно. По-добре е да създадете в забързания предпразничен рутинни специфично малки моменти на релаксация и така между пресни горива.

мускулна работа

Затегнете всички мускули на тялото и задръжте дъха си. Пребройте до пет души, след това освободете цялото напрежение в тялото си с мощен дъх.

масажи

Подарете си редовна сесия за релаксация, по време на която ще бъдете масажирани от физиотерапевт или партньор. Изследователи от Лос Анджелис показаха в проучване, че такива докосвания намаляват концентрацията на хормони на стреса в организма.



рефлексология

Замесете големите пръсти на двата крака добре в продължение на пет минути с движения за поглаждане и подслушване. Това стимулира рефлекторната зона на хипофизната жлеза, която се намира на зърната на големия пръст. Наред с другите неща, тази част от мозъка контролира обработката на стреса.

Светлината на дъската за нокти

Вдъхновен от йогите и факирите е Янтрамат. Той е оборудван с до 11,550 малки калибрирани акупресура. Ако лежите на него, стотици точки на натиск по протежение на меридианите на тялото се стимулират точно. Вече от десет до петнадесет минути на ден са достатъчни, за да хармонизират тялото и душата.

четене

Дори и тези, които са уморени вечер, трябва да прекарат няколко минути в красива книга (без техническа литература!). "Ако вникнете в роман или разказ, изключвате се напълно", казва британският невропсихолог Дейвид Луис. След само шест минути четене, пулсът се успокоява, мускулите се отпускат. Изследователят успя да докаже това в тестовете. Резултат: Четенето намалява нивото на стреса с 68%, разходка само с 42%.



Тихи моменти

Шумът е голям стрес фактор за много хора. Повече от половината германци страдат от това. Изключете мобилния си телефон, компютъра и телевизора възможно най-често. Бъдете наясно с фоновия шум и се концентрирайте върху ядрото си. Последните изследвания от изследванията на мозъка доказват: Редовната медитация подобрява защитата срещу стреса, повишава вниманието в ежедневието и поддържа дългосрочната концентрация. Изследователите от Университета в Амстердам също са установили, че цветът на зелено повишава лечебната сила на тишината. Медитациите в парка са два пъти по-интензивни.

Мини-аута

Насочените паузи увеличават вашата собствена производителност. "Излизайте от потока на действие няколко пъти всеки ден в продължение на поне няколко секунди", съветва Рик Хенсън, невропсихолог от Съединените щати и автор на книгата "Да мислим като Буда" (288 стр., 16,99 евро, Irisiana 2013). "Затворете очи, направете няколко дълбоки вдишвания. Отворете очите си и се съсредоточете върху най-далечната точка, която можете да видите." Във всеки случай трябва да направите тази мини почивка, когато сте изпълнили една задача вместо да се втурнете към следващата.



Балансирана закуска

Многобройни проучвания доказват, че тези, които се въздържат от първото хранене за деня, са по-податливи на стрес. Овесена каша и обезмаслени плодове от кисело мляко осигуряват необходимите витамини и фибри, заедно с минерали като магнезий и калций, които също помагат за предотвратяване на депресията. Пълнозърнестият хляб подобрява умствената работа и подобрява настроението с витамини от група В.

настроение на храните

Някои храни успокояват раздразнените нерви. Например, ядки, семена и микроби съдържат много витамини, които повишават толерантността към стреса. Яжте шепа фъстъци или орехи всеки ден, поръсете слънчогледовото и тиквеното семе върху мюсли или картофено запекано и поръсете с прясна пшеница по салатата.

Щастието фондю

Нарежете бананите и датите на парчета и ги сложете на дървен шиш. След това се потапя в разтопен тъмен шоколад и се превръща в сусам. Тази закуска осигурява ендорфини, хормони на щастието.

джинджифил вода

Стресът може да удари стомаха. Чаша гореща вода от джинджифил помага. За това натърквайте пресен джинджифилов корен или 15 капки екстракт от джинджифил с вряла вода и пийте по глътки. Съдържащите се етерични масла и нишестета като Gingerole и Shoagole дават добро чревно чувство, нормализират жлъчната активност и подхранват метаболизма. Освен това, джинджифилът има релаксиращ ефект поради затоплящите му свойства и успокоява раздразнените нерви.

Защитна роза

"Родиола роза показва в проучвания ефект на инхибиране на стреса и анти-умора", казва мюнхенският биолог д-р мед. Андреа Флеммер.Розовият корен идва от суровите и студени високопланински райони на Скандинавия и Сибир и е един от така наречените "адаптогенни" лечебни растения. Флемер: "Това се отнася за растения, които защитават тялото, но особено мозъка, от стреса." Rhodiola се предлага като чай и като екстракт в капсулна форма, който се предлага безплатно в аптеката.

усмивка

Уверете се, че сте издърпали ъглите на устата си - дори ако имате „надута“ усмивка в стресови времена. Защото усмивката има биологичен ефект. Лицевият мускул притиска между бузата и очите точно върху нерва, което сигнализира нашия мозък за щастливо настроение. Че този трик действително работи, доказали се американски психолози от Университета на Канзас.

Zeitsprung

Ако всичко стане над главата ви, седнете в тих ъгъл, затворете очи и направете скок на времето в бъдещето. Това ви помага да промените перспективата. По-голямата част от времето, досадните неща са наполовина толкова лоши в ретроспекция и дори можете да се смеете за много трудни моменти в живота си.

Положителни преживявания

Направете това, което правите с удоволствие, не защото трябва. След това можете да направите много по-лесно и по-бързо от ръката. Защо е така, обяснява психологът д-р мед. Илона Бюргел в книгата си "Schokologie" (208 стр., 14,99 Euro, Southwest 2013): "Когато сме в състояние на негативни чувства, нашият така наречен емоционален мозък управлява и черпи енергия." Вашият съвет: Живейте според концепцията на Schokopsychologie и дайте си разрешение за добър живот. На практика това означава: Създаване на положителен опит всеки ден, бъдете добри към себе си.Ако чувствате, че се нуждаете от малко почивка и парче шоколад или канелена звезда, се поглезете със сладкото възнаграждение съвсем съзнателно без да бъдат разсеяни от други неща.

Не на перфекционизма

Онези, които се учат да рисуват граници и дори да оставят всичките пет да бъдат прави, преминават през живота си спокойни. Също така в пред-коледния период.

The biology of our best and worst selves | Robert Sapolsky (Март 2021).



Стрес, последен изблик, Коледа, преди Коледа, срещу стрес, стратегии, Коледа