Така че си давате добро настроение
лишаване от сън
Добро чувство: Може би някога сте изпитали колко е вълнуващо да танцувате през нощта. Или останете буден за известно време, за да прочетете вълнуващ роман. Доброволното лишаване от сън (да не се бърка с неволево безсъние) се използва дори при лечение на клинична депресия.важно: Уверете се, че се чувствате будни, например, като се чувствате много удобно. При това състояние се освобождава стимулантът норепинефрин. Той също стимулира собствения валиум на тялото - ендовалиума. Той има релаксиращ и анксиолитичен ефект. Серотонинът подобрява настроението.
Добре е за всеки, чието настроение е в мазето или което е объркано от проблем. Често се появяват нови решения след такива будни състояния.
дишам
Гениално прости: Седнете изправени и вдишвайте и изпускайте няколко пъти. Правилното дишане запазва производството на нашите посланици в лота или ги връща в случай на повреда отново в баланса. Ще се почувствате по-будни, защото в ежедневието често дишаме твърде плитко (особено в случай на стрес) и това се изчерпва в дългосрочен план. Съвет: Ако искате да се възползвате още повече от този метод, потърсете дихателен терапевт.
Добре е за тези, които трябва да работят концентрирани през целия ден. Можете да правите дихателни упражнения навсякъде, по всяко време, дори ако пътувате много за работа.
спонтанност
принцип Pleasure: Насладете се на чаша чай на спокойствие, отидете да пазарувате отново бързо. Направете това, което чувствате, независимо от списъка със задачи за деня или това, което другите очакват от вас! По-често нарушават рутината. Чувствайте се свободни да оставите чувствата като гняв или гняв. Защото, когато живеем настроенията си, се мобилизира адреналин. От друга страна, ако се приспособяваме прекомерно или постоянно се контролираме, намаляваме хормоналните процеси в нашето тяло.
Добре е за онези, които намират ежедневния живот за скучен и искат да тръгнат. Спонтанността може отново да предизвика сложното взаимодействие на хормоналните процеси.
въображение
Затворете очи и си отидете: Представете си нежен пейзаж, който искате да запомните, валцуваща нива или прекрасен залез. Изображението, върху което се фокусирате върху отделянето на съответни посланици: нежния пейзаж, например Endovalium, който хармонизира и балансира настроението. Ако се нуждаете от нещо стимулиращо, тогава трябва да мислите интензивно за лятната буря, която стимулира производството на адреналин.
Добре е за тези, които имат силно въображение. А междувременно се нуждае от релаксация или стимулация, защото методът работи навсякъде.
биоритъм
Знаете ли своя биоритм? Ако не, вземете инвентаризацията с помощта на "био-дневник": За няколко дни отбележете времето, в което сте спали, работели, спокойни, яли, упражнявали се и т.н. , След като разберете какво е добро за вас и какво не е, опитайте се да организирате ежедневието си според биоритмите си. Това балансира флуктуациите в веществата за предаване (напр. Серотонин, мелатонин и кортизол).
Добре е за тези, които искат да опознаят по-добре тялото си и нуждите си.
Творческа мозъчна атака
Стартиране безпрепятствено: Сами вкъщи или с колеги в работата - изразете нефилтрирани, чиито мисли и идеи просто минават през главата ви. Brainstorm е напълно свободен или на конкретна тема - без значение, синонимен blödeln е добре. Ако го направите сами: Напишете идеите си, ги групирайте или рисувайте. Свободният поток от мисли стимулира импулса норепинефрин, допамина (мотивира положителните емоции) и ацетилхолина; Това вещество контролира всички наши движения и е важно за функциите на паметта (страдащите от Алцхаймер имат дефицит на ацетилхолин).
Добре е за тези, които искат да останат психически годни и гъвкави. И които се нуждаят от ненатрапчив метод между тях.
Сензорна претоварване
Основното е насилствено: Горещ разговор или оживен аргумент, буен рок концерт или вълнуващ футболен мач - силната стимулация увеличава нивата на адреналин и норепинефрин. Тези стрес хормони са осигурявали в продължение на векове, че можем да отговорим на заплахите в един миг. Ние сме силно фокусирани, в правилното настроение и в добро настроение.
Добре е за тези, които искат да презаредят батериите си, без да харчат твърде много.
медитация
Щастие на повикване: Чрез съзнателно дишане, гледане на предмети или слушане на музика, вие изключвате всички смущаващи околната среда стимули и по този начин влизате в състояние на неопределеност между съзнанието и съня. Преди всичко, допаминът се мобилизира. Той контролира нашето емоционално и моторно движение и насърчава концентрацията.Релаксиращите ендорфини или "хормоните на щастието" също се активират.
Добре е за тези, които се чувстват прибързани или нефокусирани. Важно: практика.
Автогенично обучение
пъзел: Автосугестивните формули или фрази ("Моята дясна ръка е тежка") помагат да се концентрира по-добре и да намали стреса или напрежението. Стимулира се хормона на добро настроение серотонин, както и транквилизатора на тялото Endovalium, различни хормони на щастието (ендорфини) и мелатонин (характеризира нашия биоритм).
Добре е за тези, които не могат да се изключат правилно.
секс
Relish: Сексът мощно увеличава производството на пратеници във всяка форма. Контакт с кожата, ласки, галещи се един друг, целувки създават след кратко време поток от окситоцин в тялото. И това събужда грижовни чувства и защитни инстинкти, ние ставаме по-приятелски и по-щедри в работата с другите. Високото ниво на окситоцин ни дава удоволствие като в прилив, с оргазъм нивото на веществото посланик скача до рекордна височина. Също така се активират различни ендорфини (хормони на щастието) и допамин, които насърчават нашата креативност.
Добре е за всички.
