Така че най-накрая ще получите килограмите
Здравословна загуба на тегло и след това не се увеличава отново: това е целта на всички онези, които искат да се разделят с излишни килограми. Но какво означава "отслабване"? И какъв е най-добрият начин да се направи това? Междувременно ли са бързите дни? Или ще получите дебел? Здрави ли са протеинови шейкове? Какво да правим с плодовите и оризовите дни? И не прави ли постоянно диета наистина дебела?
Здравословна загуба на тегло с диета? не е ли това противоречиво?
Не, ако това е диета, която наистина е диета, която доставя поне 1200 килокалории дневно и предлага разнообразни рецепти? като диетата на ChroniquesDuVasteMonde. Но също така можете да отслабнете сами и със собствените си рецепти, като се фокусирате върху ниска енергийна плътност. И като не яде твърде много на ден, за да бъдем точни: само три пъти. Това оставя достатъчно време между храненията, в които организмът може да изгаря мазнините. И това е важно. За повече информация относно часовата формула, прочетете най-важните правила за диета ChroniquesDuVasteMonde.
Колко килограма загуба на тегло на седмица са здрави?
Обикновено се казва: един до два паунда на седмица. Но в крайна сметка това е индивидуално различно, също зависи от първоначалното тегло. Ако сте с наднормено тегло, вие губите първите килограми доста бързо, понякога може да бъде два килограма на седмица. Всеки, който е на границата на нормалното тегло до леко наднормено тегло и отново и отново иска малка корекция на курса, не трябва да преувеличава нищо: най-много един паунд по-малко на седмица. Защото метаболизмът трябва бавно да бъде убеден да се установи на по-ниско тегло. В допълнение, мъжете губят тегло по-лесно от жените. Високо затлъстелите хора (BMI> 30), които са само за здравето, се съветват от лекарите да загубят 5% от теглото си. Вече с това кръвното налягане и нивата на кръвната мазнина и кръвната захар се подобряват значително.
Можете ли да отслабнете с плодове или ориз дни?
За един плодов ден, особено витаминната памет. Също така плодовете съдържат много здравословни фитохимикали, като багрила или бета-каротин. Не е идеален за намаляване на теглото. В зависимост от съдържанието на захар, плодовете не са точно нискокалорични. В допълнение, захарта има ефект, че нивото на кръвната захар след консумация на плодове харесва увеселителен парк - първо нагоре, после надолу. Резултатът: отново огладнявате бързо и изяждате следващия плод, който отново поставя влакната на кръвната захар. Плодовете обаче съдържат и влакна, които могат да забавят този ефект. Най-добре е да се ядат плодови плодове или цитрусови плодове, които са по-малко сладки от екзотични плодове като банани, ананас, гуава, Райска ябълка или манго. Дори сезонни плодове като костилки (череши, мирабели, праскови) са сравнително сладки. Оризът съдържа дори повече въглехидрати, отколкото плодовете и едва фибри. Като минерал си заслужава да се спомене само магнезият, но витамините няма следа. Като цяло, такава намалена и едностранчива диета в краткосрочен план не представлява здравословен проблем, но един ден трябва да е достатъчен.
Бързите дни ли са между добрата идея?
Абсолютно. Доказано е т. Нар. Интермитентно гладуване. Вие прекъсвате ритъма на хранене, като не ядете няколко часа в даден момент. Има смисъл да се използва период на гладуване от 16 часа, който можете да поставите за една нощ, например. Метаболизмът може спокойно да изгаря мазнините през това време. Ако не прекалявате с храна, можете спокойно да отслабнете с този метод - докато правите нещо за вашето здраве. Проучванията показват, че нивата на кръвното налягане и липидите в кръвта се подобряват
Опасен ли е повтарящият се йо-йо ефект?
Той не вреди на здравето, показа проучване в Университета в Hohenheim в Щутгарт. Проучването изискваше на жените на възраст между 30 и 40 години на диета. Шест месеца по-късно стана ясно, че някои от жените не можеха да избегнат йо-йо ефекта и отново започнали да наддават на тегло. Това може да е досадно, но учените дадоха всичко ясно за здравето: увеличената мазнина сега беше върху краката и ръцете, дори и да е концентрирана върху стомаха преди диетата. Мазнините са безвредни за крайниците, мазнините по корема обаче застрашават сърцето и кръвообращението.
Как можете да избегнете йо-йо ефекта?
Като оставяте пръстите на едностранни или екстремни диети и се движите достатъчно. Тези, които не ядат достатъчно или гладуват дни, регулират основния си метаболизъм и в крайна сметка получават по-малко храна. След фазата на приемане тялото желае калории и ги съхранява много добре. Повдигаме отново - йо-йо ефектът. За да се противодейства, най-добре е метаболизмът да се упражнява с издръжливост и да се изграждат метаболитни мускули със силово обучение. Но преди всичко: Не прекомерно съхранявайте калориите и винаги яжте достатъчно. Той помага да се обърне внимание на енергийната плътност на храната и храната.
Наистина ли трябва да правите спорт, ако искате да отслабнете здравословно?
Загубата на тегло е по-лесно и работи по-добре със спорта. Ето защо, всяка сериозна програма за отслабване, като диетата ChroniquesDuVasteMonde, препоръчва спорт за издръжливост. Ако не харесвате раздялата, вместо това трябва да станете по-активни в ежедневието си, да правите много ходене, да правите дълги разходки. Разбира се, това не се отнася само до фазата на диетата, но още повече. След като сте свикнали с редовния джогинг, ходене или фитнес тренировка, ще останете по-стегнати дори след диетата. Упражнението има две основни ползи: консумира калории и поддържа мускулите.
Има ли протеинови шейкове добре като заместител на храната?
Да, стига да са специално предназначени за загуба на тегло. На опаковката е след това "диета с формула" или "диета за намаляване". Тези продукти подлежат на регулиране на диетата. Те могат да бъдат до половин протеин (добра ситост) и трябва да заменят цялата храна - така обяд или вечеря. Ето защо точно се регулира колко основни хранителни вещества имат и колко витамини и минерали трябва да присъстват в разбърканата напитка. Такова диетично разклащане обикновено има максимум 400 килокалории, обяд или вечеря около 600 килокалории. Смяната на храна с напитка за отслабване ще ви спести около 200 килокалории. Тези напитки се препоръчват като задоволителен обяд, например, ако сте поканени на пищна вечеря.
Дали загубата на тегло работи, когато сте под стрес?
Това всъщност е трудно, защото хормоните на стреса гарантират, че мазнините се съхраняват. И че ние непрекъснато ядем нещо, което да излезе. А тези, които искат да губят тегло след огъване и счупване, са в допълнителен стрес и рискуват да се провалят. Полезно е първо да се предприемат мерки за намаляване на стреса. Спортът е изпитано и изпитано лекарство, но също и медитация, йога, упражнения за съзнание. Може би първите килограми ще изчезнат, защото се научавате да се отпускате, вместо постоянно да хапете. Повече за: Съвети срещу ежедневното безумие, Защо стресът ви уморява, Отслабване чрез внимателност, Йога срещу стрес, Избягване на стреса, Медитация за начинаещи.
Не става ли дебел от чести диети?
Че това е така, често се твърди. Зад това е тезата, че базалният метаболизъм, т.е. количеството калории, които консумираме в пълно спокойствие, ще бъде изтласкано все повече и повече, докато отиваме на диета след диета. И един ден ще започнем с нисък калориен прием. Това не е вярно. В проучвания някои доброволци са измерили 100 килокалории, при които основната метаболитна скорост е намаляла по време на загуба на тегло. Но експертите смятат, че това е относително малко. Дали основната метаболитна скорост след загуба на тегло остава на по-ниско ниво, все още е напълно неясна. Какво знаете: Дори и да остане там, това не означава, че неизбежно ще се увеличи отново. Кой е дебел след всяка диета, по всяка вероятност също консумира твърде много калории и се движи твърде малко.
